Tak wygląda moje makro co nowego nie ma podziału na HC i MC ponieważ w dniu nóg nie robię cardio DT - 310 g B / 210 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 100 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T DNT - 300 g B / 70 g W / 30g T 1. 50 g B , 10 g T 2. 50 g B , [...]
Ja od siebie dodam ze w tym wieku dał bym zma na noc i tongkat Ali myśle ze napewno się to przyda bardziej niż te bcaa itd %-) no i kreatyna wiadomo ale to bym leciał cały czas te 3g-5g .
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]
[...] 100g warzys 10ml oleju Posilek5: 125g twarogu, 20g wloskich, 5g brazyliskich MAKRO: okolo 240gB 80gB z 370gWw (cos ok 3200kcal+) Suplementy podstawowe, w tym omega 3,zma itd (DIETA W TAKIEJ FORMIE PODANA BO COS POTRENINGU LEZY) SAA, : tesc Czy jest ten rodzan stolca powodem do niepokojow? Juz tak pare meisiecy mam. Na papierze [...]
[...] Czy inne pomysł jakieś ? Z góry dzięki :) tutaj trzeba bedzie zadbac przede wszystki o zywienie, skoro nie jestes w stanie spac jak nalezy, to musisz pomagac sobie w inny sposob, czyli lepoiej, skuteczniej odzywic miensie, jak i zastosowac ewentualne wsparcie przed snem, jak chocby melatonina, gaba, zma ktore wpsomoga glebokosc samego snu
ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]
Witaj. tak sie sklada, ze nie raz pomagalem, jak i przygotowywalem osoby do sluzb mundurowych:-) najwazniejsze co jest w planie treningowym, to faktycznie cala energie przerzucic na boje, jekie sa do zaliczenia na egzaminach, reszta treningu to uzupelnienie aby wspomoc partie miesniowe, ktore gdzies tam nadrobia nasze slabosci jak np. wzmocnienie [...]
[...] i przybieranie trochę problem trenując cross, mam obeznanie jeżeli chodzi o kalorie i makro trzymałem się przez ostatnie 2 lata na zerowych kaloriach suple to Kreta i zma żeby tylko utrzymać to co mam i dla tego wyniki siłowe są dosyć cienkie Zmieniam styl treningów na k siłownie i program tereningowy mam już rozpisany Jak chodzi o [...]
Witaj, na wstępie warto zastanowić się czy zbijanie estradiolu ma jakikolwiek sens, gdyż estradiol jest niezbędny podczas budowania masy mięśniowej i kształtowania sylwetki. Blokowanie estradiolu nie jest też korzystne podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście może mieć to chwilowy wpływ na wygląd sylwetki, jednak redukcja tłuszczu może [...]
Możesz spróbować np ZMA - źródło dobrze przyswajalnego cynku i witaminy B6. Korzystne działanie jest szczególnie zauważalne przy znacznych niedoborach ww. związków, których odpowiednia dostępność jest niezbędna dla utrzymania wysokiego poziomu testosteronu. Sklep: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_ZMA_g-opis33780.html Lub Witamina D - odpowiednia [...]
nic szczególnego nie potrzebujesz, jak zostało wspomniane kreatyna, do tego ewentualnie wsparcie prozdrowotne - omega3, magnez/zma?, d3ik2, choć jak dużo spacerujesz to w obecnym okresie dodatkowa suplementacja nie jest konieczna, ale wszystko zależy od Twojej diety, czy dostarczasz wszystko czy masz braki
[...] 6, nie jestem w stanie nic zjeść dlatego pije shake, z kolei o 15 nie mogę siąść i zjeść normalnego posiłku. Jeżeli chodzi o suplementacje to stosuje: - zestaw witamin - omega 3 - d3 + k2 - carbo ( 100 g po treningu) - kreatyna monohydrat ( 10g po treningu, 5 g w dni nietreningowe) - zma (zamówione teraz) - aakg ( również zamówione teraz)