zma

21.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy 3. ryż + kurczak po tajsku 4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/WUJ7D2sbzL8 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 [...]

22.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ryż + kurczak po hindusku z cieciorką 3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Jak 2 5. 40g kaszki manny + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/V_ort0oI-uM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta [...]

To jest bardziej drętwienie czy skurcze? Jaki magnez i w jakiej dawce bierzesz w tym ZMA? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-18 20:26:14

Zdecydowanie drętwienie (mrowienie). Dawka ZMA w 3 tabletkach zawiera: Mg 375mg, Cynk 15mg oraz wit. B6 2mg

Jw. U mnie podobne problemy rozwiązała zmiana wody na Muszyniankę i taką Wam polecam. Z "magnezu" i "cynku" polecam naturalne jedzenie (m.in. pestki dyni, kakao, kasza gryczana, migdały czy płatki owsiane). ZMA (podobno) nie działa.

Dzięki SzeA i Anubis za porady. Ogólnie zawsze zamawiając białko i różne suplementy zamawiamy także sam magnez, ale ostatnio zapomnieliśmy... Spróbuję na jakiś czas zmienić wodę. Wybiorę się na badania jonogramu (zorientuję się tylko jaki jest koszt). Natomiast jeśli chodzi o jedzenie to migdały mam praktycznie codziennie w diecie, kaszę gryczaną [...]

Kombinowanie z głową podczas ćwiczeń jak najbardziej może mieć związek z Twoimi dolegliwościami. Co do ZMA to jest tego sporo. Przykład z forum SFD: http://m.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT%21-t696642.html ;-)

Moja suplementacja Witamina opti men 2kaps do sniadania D3 5000 1 tabs do sniadania K2MK7 100mq 1 do sniadania Debutir 1 do.sniadania obiadu kolacji B12 jarrow methylocobalamina 1000mq 1 przed 2 posilkiem Kwas foliowy 1 tabs do 2 posilku ZMA 3 tabsy przed snem Omega 3 3 tabsy wieczorem 1 rano Probiotyk SanProbi super formula 2 do kolacji NAC [...]

[...] 2. https://potreningu.pl/articles/2671/podbij-testosteron-o-136 3. https://potreningu.pl/articles/3506/czy-suplementy-typu-zma-podnosza-poziom-testosteronu 4. https://potreningu.pl/articles/3853/dodatkowa-godzina-snu-moze-podniesc-poziom-testosteronu-o-12---15 5. [...]

23.07.17 - Niedziela - DNT Trasa. Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak, mizeria. 2. Ryż, kurczak, buraczki. 3. Bułki żytnie, masło, galantyna drobiowa, szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda [...]

29.01.18 - Poniedziałek - DT Na siłowni w dziwny sposób zginęły obydwa hantelki 9kg... Akurat w ten dzień w który ich najbardziej potrzebowałem.. ;s i trzeba było trochu pozmieniać. Wieczorkiem wpadł kuzyn z dziewczyną to zrobiłem burgery i wypiliśmy po browarku ;) Trening 29.01.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Szkoda że tak mało smaków jest w tych dużych opakowaniach :( 31.01.18 - Środa - DT Po trasie kimono 2h i trzeba było wstawać bo umówiłem się na montaż światłowodu ;) Tylko kurde musze jeszcze dokupić ruter żeby to obsłużył. Obecny jedynie 100Mbps przepuści :( Panom trochę dłużej się zeszło niż myślałem, ale wszystko się udało ;) Później [...]

Ciekawe czy takie białko w ogóle może się przeterminować? ;) 02.02.18 - Piątek - DT Jak nie internet to teraz gaz.. Ale w sumie dobrze że sprawdzali bo wyszła mi minimalna nieszczelność na wężu od płyty gazowej i trzeba było to ogarnąć. Później szybko na trening. Wszystko ładna pięknie aż do martwego, coś w plecach zaczęło mnie yebać i [...]

03.02.18 - Sobota - DNT Sam w domu z Młodym, ale wolny dzień więc trzeba było ogarnąć w końcu choinkę i rozebrać balkon z lampek ;) Później już luzik, czyli obiad, spacer, plac zabaw itd. Wieczorem do kolacji serial i jakże miła niespodzianka.... Zauważyłem że coś niebiesko za oknem się zrobiło i wyszedłem do policji jak zaczeli kręcić się [...]

05.02.18 - Poniedziałek - DT Po pracy sporo pospałem to i trening poszedł w miarę fajnie ;) W Środę nogi, mam nadzieję że pójdzie lepiej niż ostatnio :) Ale przypizgało mrozem w tym tygodniu brr.. Trening 05.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. [...]

Fanem sushi nie jestem, nie jadłem nawet takiego prawdziwego ale to było dobre, nie 'waliło' rybą więc smaczne było a i makro fajne, ww podbite ;p 07.02.18 - Środa - DT Moja Pani wpadła na pomysł żeby w południa skoczyć coś oszamac, padło oczywiście na sprawdzoną miejscówkę ;) Miałem dylemat nad burgerem a pizza i padło jednak na pizze - mega [...]

09.02.18 - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa [...]

12.02.18 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie, spompowałem się nieźle heh Do wznosów dołożyłem trochę i barki postaram się robić tak jak polecał ostatnio Cayek, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trening 12.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

14.02.18 - Środa - DT Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p Poza tym zgodnie z planem ;) Trening 14.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/8. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – [...]

Czyli może i dobrze że nie trafiłem na te z Braci Koral ;) Amerykańskie z Lidla leżą w zamrażarce, zazwyczaj wypstrykam się z tłuszczy zanim sobie o nich przypomnę ;s No, białeczko słony karmel jest spoko, właśnie mi się skończyło :( 16.02.18 - Piątek - DT Zmieniłem martwy klasyk na sumo, w sumie nie najgorzej, muszę jeszcze ogarnąć dokładnie [...]