/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]
Sobota-26.09 Sobota Dzisiaj dzień wolny w pracy więc pospałem do 6,zjadłem swojego omleta i po drugim posiłku pojechałem zrobić swój trening. Przed treningiem poleciała porcja Gladiusa (Fire Snake),fajne pobudzenie,lekka pompa :-) Taka lajtowa przedtreningówka ale fajnie mi się po niej ćwiczy. Dzisiaj jeszcze 40min cardio,jutro off od siłki ale [...]
[...] http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Uzupełniam na bieżąco także można zerknąć jak to wygląda. Suplementacja: Jest tego sporo %-) kreatyna, beta alanina, wpc, zma, omega3, Universal Nutrition - Daily Formula, D3 5000 IU, K2MK7, przedtreningówki. Trening: Jest to lekko zmodyfikowany PUSH PULL LEGS. Tak to mniej więcej wygląda: Mam [...]
27 IX 2015 Badania nie wyszły pomyślnie - mam podwyższony ALAT, więc chyba będę zmuszony odstawic na razie wszelkie suplementy oprócz witamin i ZMA Trening - nie mogłem się rano zdecydowac czy kompleks metaboliczny czy bieganie więc zrobiłem dwa takie obwody: -swing hantla jednorącz -rwanie hantla jednorącz -podrzut hantla jednorącz wszystko po 5 [...]
Kurdę... zaznaczałem ankietę i wypełniałem całą:/ Wiek : 20 Płeć : M Cel :Big Muscle Waga : 88 Wzrost : 175/6 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Brak pracy od dzisiaj, i taki stan bedzie przez [...]
27.09.15 Dziś pierwszy trening nóg na roztrenowaniu. Jednak przy nogach to lipa jest, bo jak nie umieram, to nie czuje, że zrobiłem trening %-) TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z [...]
Niedziela:27.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia , bieganie , piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie przedtreningówka , wcześniej - kreatyna monohydrat , zma , kompleks witamin i minerałów , witamina C , magnez , białko i carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta wysokotłuszczowa rozkład był mniejwięcej taki > [...]
/SFD/Images/2015/9/28/75e17d06fbdf4683bb9ff7e4a7a80d63.png W nocy się średnio spało, kilka razy sie budziłem. Cofka po czicie jest, ale nie ma tragedii ;-) Od środy tniemy kalorie, będzie ogień ! /SFD/Images/2015/9/28/d51faeb473a148efa81ba444101bb5ee.png Crossfit 4 obwody | 30kg sztanga Thrusters x6 Power clean x6 High pull x6 Deadlift x6 [...]
[...] treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/9/28/b3be546be7f344dca9182fb35abb3bc1.png Długo zeszło na klatkę bo prawie 1 h, Mocy nie czułem, natomiast pracę mięśni i owszem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 13/13/13/14 kg 2. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 4. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/10 [...]
/SFD/Images/2015/9/28/116d7f2e9f5148ce8a7517a0e1e23ce4.png 28.09.2015 - DT Medium Carb Dzisiaj byłem u lekarza, zlecił mi szereg badań. Wypiszę Wam co mam na skierowaniu do labolatorium : morfologia,elektrolity,kreatynina,fe,bilirubina,Alat Aspat, kwas moczowy, TSH, fT4, glukoza, cholesterol, mocz og Wie ktoś może czego te badania dotyczą ? [...]
[...] mialem dziennie, narazie co drugi trzeci dzien, wróci to do normy? Dodam ze mam mega duzo energi zawsz ne wstaje przymulony ale to dzieki bombie,supli: Tauryna, Zen szen,zma, multiwitamina, wit C i na,wszelki wypadek eliminacid i czuje,sie,pro zdrowotnie xD gorzej z,pompka. Wzwody sa bardzo zbite hehe ale,laska drugi raz rano sie,zawodzi bo [...]
/SFD/Images/2015/9/29/a40ee346855f4514b030d924d17c6360.png Od dziś zmiana treningu - troszeczkę dokładam. Jutro pomiary, cofka po czicie myślę, że rano już zaniknie całkowicie. /SFD/Images/2015/9/29/98ab72538c0c4438a4dcd473f6df267b.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wiosłowania sztangą 3x [...]