zma

ogólnie to jestem mocno zablokowany po bardzo długim cyklu z saa, bede robił odblok i potrzebuje odpowiednich supli dla tego zma, mono to podstawa i może jeszcze cos przed treningiem ale nie pobudzajacego tylko fajny złożony produkt na utwardzenie i ogólnie pomagający budować mase

Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]

05.09.15 TRENING Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x; 7x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 10x12,5kg + 10x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w [...]

Animal pump prze treningiem Mono na czczo i po treningu Zma przed snem Tak bedzie ok ?

#WTOREK# #DZIEŃ 9# KLATKA-BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kg/70kg/75kg/80kg 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/75kg/80kg/85kg 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 10kg/10kg/15kg/15kg 15/15/12/12 Uginanie na maszynie 25kg/30kg/35kg 20/15/12 Uginanie hantlami 10kg/12.5kg/15kg 20/15/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# NOGI Krótki komentarz. Już prawie skończyłem 3cie opakowanie arthreo free. Od paru dni zacząłem tez dodawać 1-2 tabl. Olfenu. Miałem duże obawy o swoje kolana przed treningiem, ale jak się okazało nie słusznie . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# PLECY-TRICEPS Drugi trening plecy-triceps w tym tyg. Zaczynam się zastanawiać czy nie przedobrze tak jak w zeszłym roku, kiedy atakowałem 2 x tydz. nogi,a efekt był odwrotny do zamierzonego. Może co drugi tydzień będę robił 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg [...]

[...] na ławce skos góra 2x8 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: [...]

PIĄTEK, 04.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/5/ef0acf43b80f4ef187ab903cd9c6573e.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g WPC, 70g banan ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 10g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy , [...]

Jakie ZMA jest najlepsze? I jaki jest najlepszy magnez bo sama lipa max to chyba ze 100 mg w tabsie widzialem...

Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]

Sobota:05.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - siady klasyczne 3x10,2x8 - wykroki 50kg 4x10 - grzybki 4x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella 2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g * WPC [...]

Zma activlaba masz oparte na chelatach. Magnez Olimp forte chyba ma 250 mg na kapsa. Ale nie patrz co ma najwiecej na kapsa tylko ile np kosztuje 100 mg magnezu bo możesz np sobie wziąć 3x po 100 mg i mieć taniej niż Olimp.

04.09.2015 Suplementacja Rano: VPX Redline 1 kaps Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: VPX Redline 2 kaps (jednorazowo wrzucam) Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening [...]

05.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Przed spaniem: ZMA Trening Off Dieta: - orzeszki ziemne 150g, czekolada 70% 50g - pierś z kurczaka 200g + warzywa 500g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/ead62f850bc74bcca25394b16fb0bfd1.jpg Komentarz: [...]

na regeneracje, odpowiednia dieta, odpowiednia ilosc snu z suplementów bcaa, dodatkowo mozna zadbać o zma przed snem Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-09-06 11:37:35

Mało dobrych zeczy w sobie ma i opinie nie są dobre... Zdecydowałem ze wezmę: 4+ Nutrition - ZMA 2kaps. przed snem Universal Nutrition - Creatine micronized powder tak po 5gram na czczo i po treningu Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60kap do śniadania lepiej czy obiadu ??? i gajner Jumbo według braków w diecie Zmieniony przez - Verrum w dniu [...]

ba po cyklu moze byc, nawet bym ja dal teraz a pozniej zostal na ba solo bcaa przy Twojej masie wychodziloby okolo 20g prochu by sypnac na porcje, dalbym przed lub w trakcie treningu zma przed snem to wiaodmo chyba

06.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

[...] wrzucę nowy plan działania :-) Trening: przysiady 5x8 89,5kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: [...]