zma

Witam. Zaczne od tego, ze nie jestem zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie [...]

[...] omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB + kreatyna jabłczan Po treningu: 1/2 CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/2/14/a614ec49c08f47fe8564919cbe99b8a1.jpg Dzień przy tabelkach i aktualizacji harmonogramu. A treningowo to bez [...]

13-14.02 Wczoraj trening, dziś niestety się nie udało no ale jutro idę zrobić dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 [...]

[...] 60x10 60x10 60x10 Pushdownsy z linka 25x12 20x14 20x14 Przedramion 5 serii Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Ostatni trening dzisaj na mase :) Jutro wieksza rozpiske napisze jak redu bede robił itd :)

Siemanko - 13.02.2017 Wypiska z wczorajszego PULLA oraz tego co się u mnie dzieje;-) Po powrocie z debiutów lekko podładowałem, oczywiście na zdrowo i za pozwoleniem Przemka, wleciało 200g ryżu + 200g masła orzechowego +60g WPC(z próbek}:-() + 400g truskawek a to dlatego że od wczoraj zostało mi 3 tygodnie masówki, nowa micha obcięte WW w zamian [...]

/SFD/2017/2/13/9278753ece2040cdbcbe3adcb947fa45.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1.WL skos dodatni hantle 5x8, 1x4 2.WL maszyna skos dodatni 4x8 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8-10 5.Wznosy boczne 5x12 6.Wznosy w przód 4x12 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie ze sztangą łamaną 4x6-8 9.Uginanie nachwytem 4x12 10a [...]

[...] 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/2/13/809f3242b6d34d32b3cb3a66cdb9f662.jpg Przyjazd do Trzebnicy i a piać od nowa. Kilka spotkań „wewnętrznych” [...]

[...] (siedzac) 20x10 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 8x12 7x12 7x12 7x11 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x12 15x12 Facepulls 60x12 60x12 60x12 60x12 Shrugsy 35x8 35x8 30x8 30x8 30x8 Brzuch 4 super serii Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Witam. Mam na imię Bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z Wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na diecie jestem od października 2016r. Jestem samoukiem, diety nikt mi nie układał, jedynie [...]

Siemanko - 12.02.2017 Targi, targi i po targach 8-) Zaj**iście spędzony weekend, w zaj**istej ekipie, spotkanie z chłopakami z forum, rozmowy, wspólne selfiaki }:-( Motywacja złapana jak po każdym wyjeździe, od jutra zmiana michy i lecimy 3 ostatnie tygodnie masy a później redukcja do kości i pręgów na dupsku ! 8-) Wczoraj nic nie podjadłem [...]

12 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/12/5aed2c6fbab84b2dae9e536d1c370c5a.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec Makaron + twaróg + orzechy i migdały Kasza + kurczak + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec [...]

Właśnie nic :) był czas kiedy na suple szło pół wypłaty ale na raz przestałem kupować cokolwiek licząc na dietę. Czuje się ok, zdrowo itd jednak za dużo słodkiego mi się chce. u mnie leci caly rok: d3 czosnek witamina c zma o3 b complex wydaje mi sie, ze to taka podstawowa suplementacja kazdej aktywnej osoby, ale i nie tylko

[...] Nozyce 32.5x10 32.5x10 32.5x10 32.5x8 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 57x12 Łydki 80x8 80x8 80x8 50x12 50x12 50x12 Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Co do izotka jak wyżej Rafał powiedział. Bardziej bym go stosował ostatecznie już na poważne zmiany, wulkany jakieś ropniaki itd. Wrzuć na razie cynk. Sam stosuje "cynek" z apteki + zma i jestem zadowolony no i przede wszystkim dbaj o higienę i zadbaj o dietę.

Siemanko - 11.02.2017 Wypiska z wczoraj :-)) Po debiutach przyszedł czas na trening nóg po którym wleciały interwały na schodach a po nim mega cheat meal w postaci paczki wafli ryżowych i 50g masła orzechowego:)) a na targach niczego nie podjadłem 8-) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/9Rw7Hs.jpg [...]

11 – 02 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/2/11/fe4fc48a645042f4b31be85480281219.jpg 100 g płatków jaglanych i orkiszowych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka 50g makaronu + makrela z puszki 400g ziemniaków + 2 piersi kacze + warzywa /SFD/2017/2/11/a83cf769c3264606a5a0d3552bc264f0.jpg 50g makaronu + 4 jaja + boczek /SFD/2017/2/11/c1af4199c2144c38bb096086f714eb48.jpg [...]

Siemanko - 10.02.2017 Leci wypiska z wczoraj :) Ja już we Wrocku, trening zrobiony w Fitness Academy w Sky Tower, zupełny spontan więc wleci sama wyypiska bez ciężarów, pompa na maksa ! 8-) Dobra piszę bo mało czasu, do zoba na hali kto będzie ! 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/l7ZFzx.jpg TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Ćwiczenia [...]

10 – 02 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/2/10/641be57a5a7f4875a8f8dedd455ffcc1.jpg 100g płatków jaglanych + WHEY C-6 + masło orzechowe 50g ryżu + sałata + pomidory + tuńczyk z puszki /SFD/2017/2/10/041a824ebe1248e4bda75a9bf2ce84b2.jpg 400g ziemniaków + stek z tuńczyka + kapusta kiszona /SFD/2017/2/10/20e8653c28f14fb6a49f06dac4cf1624.jpg 50g ryżu + MICELLAR [...]

Sen jest bardzo ważny, więc warto wycisnąć z tego aspektu jak najwięcej i oczywiście nie zaburzać go w oczywisty sposób. Mnie po jakimś mocnym okresie pracy, stresu i treningów pomaga zma, co wiąże się zapewne z brakami minerałów, gdyż suplementuję je cyklicznie.

Porównanie zma i melatoniny do mieszanki johnny walker'a i walium ma się, jak wół do karety;-) Ale zamysł wypowiedzi rozumiem i do niczego nie namawiałem. Jedynie wskazałem totalnie w nawiasie suple na poprawę snu. Przy przedawkowaniu kofeiny i tak nic nie dadzą.