DGE z tego co widze zrobiles juz w tym tygodniu ponad 10 tematow i w kazdym pytales o rozne suple.. dt mono na czczo detonator przed treningiem dtn mono na czczo bcaa 5-10g okolo treningowo bialko, carbo wedlug brakow w diecie - choc carbo imo bym odpuscil reszta tak jak na opakowaniu tylko zma przed snem
extasy...za duzo mu tego koksu zaproponowales.. sama deca bedzie lepssza , 100 200 200 200 200 100 , jak na 1 raz to jest ok... sprawdzi swoj organizm jak reaguje na sterki.. Co do clomidu po tym to nie wiem..ale to jest lajtowy raczej cykl i musialbym sie mojego znajomego lekarza zapytac czy wogole warto brac po tym clomid.Bo jak pisze extasy i [...]
beta-alanine w stalej suplementacji 5g dziennie polecam, BCAA obowiazkowo minimum 20g dziennie. Carbo/gainer wiadomo po treningu. Witaminy multiple sport olimpu. MZB/ZMA przed snem. Kreatyna raczej sie nie przyda przy tak dlugich biegach ale mozna dorzucic w stalej suplementacji ~4g dziennie jablczanu
rower wskazał ci dobre linki| od siebie dodam co do treningu to skoro chcesz dzielony to np push pull fbw co do diety to zacznij od podstaw bo tu lipa co do supli to witamny/o3/zma
Dzięki za info, jednak rodzi się kilka pytań: 1. FBW czy PP jestem raczej początkującym wiec wydaje mi się ze FBW ? 2. Co do supli to myślałem o białku, carbo, zma, aakg i keratynie Zmieniony przez - Tommaso w dniu 2011-12-01 15:40:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zaczynam teraz regeneracje ze 2 tygodnie. Jak przez ten czas się odżywiać ? Planuję zmniejszyć białko (bez odżywek) do 1.5g/kg (Było 2-2.5g), węgle zwiększyć do 3-3.5g/kg (było 2g) a tłuszcze zostawić tak jak na diecie redukcyjnej. Co z witaminami ? Biorę ZMA, o3, multiple sport. Odstawić je czy brać cały czas?
przywor - masz 22 lata, tribulus nie będzie Ci potrzebny. Dzień treningowy: Rano na czczo 5g mono Do śniadania co najmniej 2g omega 3 Do śniadania witaminki Przed treningiem porcja XP Białko i bulk w zależnosci od braków w diecie. Dzień nietreningowy: Rano na czczo porcja XP Do śniadania co najmniej 2g omega 3 Do śniadania witaminki W porze [...]
Pierwsze słyszę aby organizm się do witamin przyzwyczaił, to nie kreatyna że się robi cykle. Najważniejsza jest dieta i sen, bez tego suple nie pomogą. Na noc moze być ZMA, melatonina, GABA http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_GABA-opis27123.html Na pobudzenie [...]
Moze to i duzo ale sa wakacje... I duzo sie ruszam, jezdze rowerem, siedze na jeziorkiem, duzo b iegam pod gore ;) I z wyliczen wyszlo tyle kalorii. Dalem 2h heavy 2h moderate 1h light i reszta to very ligt i resting. Moge zrobic na mniej kalorii ale jesli mialem do wyboru jesc za duzo, lub jesc za malo, wybralem by jesc za duzo :) Co do linkow [...]
Lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii i co 2-3 tyg. biorąc pod uwagę efekty robić korekty. Z tego co przeczytałem chyba tego nie planowałeś Tran lub kaps. omega-3, ZMA warto uwzględnić.
Ile czasu brałeś bete? Beta jak najbardziej ok, cytrulina na pompe? Również ok, może być. Pomyśl o witaminach i minerałach + ew według braku ZMA na noc. Może jakieś tcm, wypełnij ankiete to doradzimy
magnez zawarty w zma kłóci się z wapniem - lepiej nie łączyć z mlekiem zresztą kupując izolat prawdopodobnie miałeś też na uwadze ,że nie zawiera laktozy a łącząc go z mlekiem "pozbawiasz" go tej zalety
Wchłanianie cynku może obniżyć (oczywiście nie całkowicie ograniczyc) obecność wapnia (nawet tej zawartej w odżywce). Wynika to nie tylko z faktu tworzenia się pomiedzy cynkiem a wapniem trudno rozpuszcalnych kompleksów, ale takze dlatego że zmienia sie pH treści pokarmowej co jeszcze wyraxniej sprzyja tworzeniu sie tego typu związków. Ale [...]
Jedna z firm reklamuje w TV „ Wapń + Magnez + Cynk „ Więc jak ma się ten cynk do wapnia ???? Połączenie ZMA z odżywką na mleku jest odradzane. Co o tym Panowie sądzicie . Pozdrawiam Norbert A nagrody to gdzie, chyba się należy Zmieniony przez - NORBYKX w dniu 2003-11-12 11:23:55
