Pytanie do znawcow

Mam 21 lat, trenuje ok 6 miesiecy, ulozona diete. Jestem ektomorfikiem, wspomagalem sie jak do tej pory tylko gainerem (mass xxl). Trenuje 3 razy w tyg. na silowni(trening na mase) i 3 razy w tyg. SW. Po swoim organizmie czuje ze miesnie sa zmeczone, stara sie duzo spac, czasami mam wrecz problemy ze wstaniem. Chcialem wspomoc sie jakos, glownie zalezy mi na tym zeby wspomoc regeneracje miesni i nie dopuszczac do ich spalania przez intensywnosc/ilosc treningow. Naczytalem sie na forum o ZMA i BCAA. Ten pierwszy zbiera same pochwaly te drugie rzadziej, glownie poleca sie zamiast BCAA jakies bialko z duza iloscia aminokwasow.
Co polecacie dla mnie? Z tego co czytalem ZMA wspomaga spanie, a z tym nie mam problemow, zasypiam kiedy chce i spie tak dlugo jak tylko moge. Z kolei na BCAA szkoda kasy z tego co piszecie. Temat byl walkowany posrednio na forum ale mi zalezy na fachowej odpowiedzi w moim konkretnym przypadku.

To co wypisałes - gajner, białko i obowiązkowo carbo - pij je podczas i po treningu sw jak i siłowym

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-09 01:00:03

ekspertem nie jestem ale napisze cos od siebie ;)

mam 3 razy w tygodniu silownie do tego 5-7razy w tygodniu SW
i teraz tak zaczalem jesc zma, tt i l-glute tak z 2-3 tyg temu i ogolnie rewelacja w porownaniu do standardziku hmb, glukozamina ktory praktycznie jem non stop do tego dodatki typu karbo i bialeczko i sie jakosc trzymam

tt wyrzuce po 8tyg ale chyba zostane przy zma i nie wiem zabardzo co z l-glutamina zrobic bo wsumie droga jest a bialko ow cudo posiada wiec nie jestem pewien czy dostarczanie jej jeszcze cos zmieni ale na dzien dzisiejszy sobie chwale bo teraz moge normalnie "zyc" poza treningami a nie plakac jak dziecie, ze "boli" ;)

ciekawy post ja tesh trenuje 4 razy w tyg SW i 2 razy paka , mam joosh zakupione białko WPC i co według was do tego jeszcze doqpić massa XXL czy carbo ? btw. mr HM jeżeli trenujesh na mase na pace to czasami nie odczuwasz braku dynamiki i start szybkościowych na treningach SW

Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-04-09 10:08:05

Dokupić jakiegoś gainera.
Zadbać o odpowiednią ilosć energii,mozna olejem mct,można carbo,najlepiej moim zdaniem gainerkiem.
W zcasie treningów polecam Ionto vitamin drink Vitalmaxa-obowiązkowo podczas treningów sw.
Zma na bank wspomoze regenearcje.
Pozdro.

Wafel dokladnie tak jak mowisz, do tego po SW nie chce mi sie nic, a po silowni chce mi sie spac

Do pozostalych ciagnac ten watek, gainera juz mam i wypijam ok 250g dziennie (mieszam z mlekiem czasami z woda jak nie ma mleka), co do bialka to czy to dobry pomysl jezeli jestem ektomorfikiem?

Chyba zdecyduje sie na ZMA, mam nadzieje ze po tym nie bede mial jeszcze wiekszych problemow ze wstawaniem:). Jak brac ZMA? Z tego co tu czytalem to producent nie ma znaczenia, bo sklad jest taki sam wszedzie, dobrze mowie?

Jeszcze jedno przeczytalem na forum zeby ZMA nie brac razem z wapniem (czyt. mlekiem). Jezeli wypijam jedna dawke gainera pod wieczor z mlekiem to rozumiem zeby odczekac po tym z 30min i lyknac ZMA?

jezeli to jest /tak jak w tym przypadku/ ponizej 1g wapnia..to smialo mozesz brac cynk../zma/..nie wplynie to na jego wchlanialnosc...