zma

3,0b/1,6t/1,8-1,6w 2400kcal. Węgle z owsianych i ryżu brązowego jadłem w 2 pierwszych posiłkach - w śniadaniu i w potreningowym. Potem tylko bialko+tłuszcze+warzywa Z supli bcaa okołotreningowo (przed tren, po tren i po aero), białko, jabłczan kreatyny (SAN Cubbed) jako antykatabolik, ze spalaczy MAN Scorch i Dymatize Dyma Burn Extreme, apteczne [...]

tą z universala jadłem i poszło ładnych pare kilo na sztandze. wezne ta z olimpu taniej wyjdzie i chajsu troche zostanie i kupie ZMA. MarasKato po steku to chyba bede musiał przerwe zrobic, a nie brac sie za noza i krete.

A co do ZMA to środek na lepsze spanie ... nie warty zakupu imo ...

witaminy/zma/o3 ewentualnie

A ja mam inne zdanie. ZMA jest warte zakupu ponieważ lepiej się śpi jak napisałeś, a co za tym idzie ma się lepszą regenerację

obecnie jestem na 3 tygodniowym detoksie najadłam się trochę supli a muszę porobić badania i chcę być w miarę na czysto. chodziłam nabuzowana, na efce robiłam 2 treningi dziennie i miałam jeszcze siłe, ale to było kilka miechów temu. standardowo biorę omegę, witaminy wasze Top10 i żelazo też z Activlaba, ZMA. Ostatnie co brałam to głównie [...]

jakaś kreatynę cm3/mono + omega3 zma/zmb

ojjojoj mało masz czasu na regenerację.. siłka+SW ciężka sprawa.. zma/witaminy/0-3 no i jak najwięcej odpoczynku... może zmniejsz siłownie na 3x tydzień

Standardowo zeby zaspokoic potrzeby bialko/gainer zma,witaminy, o3 jak sie rozkrecisz to jeszcze cykla na kreatynie mozesz zapodac

Ja bym dopracował diete na 100%. Odpowiednie ilości makroskładników, wszystko przemyślane i obliczone. Jeśli chodzi o suple, to każdy powinien być kupiony w odpowiednim celu. Znasz działanie tych wszystkich supli? Ja bym kupił jakiś stack kreatynowy, białko w prochu, witaminy, ZMA (cynk, magnez, wit b6), omega3, ewentualnie jakies aminokwasy w [...]

[...] samo T.T. + ZMA apteczne nie pomogło /czułem, że za mało/. Toksyczność niby niższa, ale pod koniec cyklu dodałem heperegan, samo esseliv za słabe było / ale na koniec by nie zmarnowały sie groszki poleciałem 2 dni wiekszą dawką 6omg ed i 80 - wtedy odczułem uciski/. Polecam też db ochrone na stawy, mi w 5tyg dały b. sie we znaki - do....em [...]

[...] wypisuje poniżej , raczej nic więcej nie będę kupował narazie bo nei widze potrzeb ani nie mam zbytnio kasy do konca miesiaca , potem robie zapas tych samych supli co mam + zma i omega 3 nie mam dojścia do chy ani kasy na takie zabawki 5) z supli mesomorph 1 porcja przed treningiem 10 gr bcaa olimpu whey insulean k 1-2 kaps do posiłków z [...]

Proponuje twaróg zjeść 30-45 min przed snem, ZMA łyknąć bezpośrednio przed snem.

jeśli chodzi o łydki i sen, itp. to przy takim intensywnym treningu powinnam dobrze spać będę też brała ZMA Od ilu kalorii zaczynasz? przy bilansie zerowym, to będzie 2267 kcal rozkład 33/33/33 bedzie u mnie taki: B: 189g T: 94g W: 189g podoba mi się posiłki i podział ułożę sobie jutro i tak jak pisałaś, w dzień bez treningu i w dzień z HIIT [...]

według braków w diecie gainer / bulk/białko dla lepszej regeneracji zma oraz bcaa mile widziane witaminy i minerały oraz omega 3

Ogolnie to Nitrobolon 2, Size ON, Superpump 250, BCAA, Carbo, bialko, gainer, witaminy, Digest Plus, Zma, czasem Hot Sport lub Isostar. Okolotreningowo to Bcaa i Carbo zwykle.

Dorzuc sobie tribuactiv albo inne suple na bazie zma i tribulusa + omega 3 i wiataminki mozesz rowniesz jakiegos stacka zainwestowac typu noko.

witaminy, omega 3, zma, bcaa, białko kreta (tutaj raczej prosta forma bo stacki z reguły zawierają pobudzacze, a to na ciebie źle działa)

dobrze myslisz co do supli jeśli lekka redukcja spalacz narazie nie potrzebny, można dorzucić w pużniejszej fazie kreatyna moze być, BCAA jak najbardziej HMB sobie odpusć ,nie warto dorzuć zma, omega-3, witaminy dieta jka sam wiesz na pierwszym miejscu zdr

można ale nie trzeba dla mnie sie nie kalkuluje zma przed snem i git argi jak dla mnie tylko przed treningiem zdr