zma

01 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z 2) 100g ryż + WHEY C-6 3) 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka 4) 100g ryż + CASEIN + ALA 5) Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Pull [...]

02 – 11 – 2018 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj Razowiec + tuńczyk + cebulka + pomidorki Ziemniaki + karmazyn + marchewka płatki jaglane + dżem + mieszanka owoców + ISOLATE WHEY tarta z grzybami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Piłka + koszykówka + artykulacja stawów [...]

03 – 11 – 2018 SOBOTA https://iv.pl/images/90727576374299116135.jpg http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna https://iv.pl/images/09181396311024486189.jpg Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala Ciasteczka z mąki orkiszowej + caseina Burgery [...]

04 – 11 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g + 90g dżemu + gruszka + 50g ISOLATE WHEY + ALA Jaja + kawałek kurczaka Ryż + kurczak po indyjsku Ryba + ziemniaki Razowiec + kurczak http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: arginin Power + TCM Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trochę w terenie i od razu lepszy humor ;) A treningos push. Mimo, że nie przepadam to dzisiaj wszedł całkiem dobrze. [...]

07 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 100g ryżu + mielone wołowe 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe 100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe 220g kaszki manny + 100g dżemu + 80g gruszki + WHEY ISOLATE [...]

[...] Cardio orbistep 10 min URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed siłowym: TCM + Arginina Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wizyta w centrali, negocjacje z podwykonawcami. Rozpocząłem od podciągania – nieźle przygotowało do rack pull. [...]

10 – 11 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki jaglane + 2 jajka + miarka WHEY C-6 100g płatki kukurydziane 100g rogal Marciński + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + medaliony wieprzowe + sałata + berberyna https://iv.pl/images/34977882929715199725.jpg Caseina + masło orzechowe Bakłażany + kasza gryczana + mięso [...]

11 – 11 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + rogal Pyzy + zrazy wołowe jajka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/81769592041873160570.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tIKqvRILx9k&feature=youtu.be Cardio po siłowym 25 min orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem zma x 2 + rhodiola + ashwaganda + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg 5.40 pobudka, herbatka na rozgrzanie flaków i AMG, żeby mieć kopa na treningu. [...]

[...] rek https://iv.pl/images/05219856236282287484.jpg brzuch rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy i tabelkowy. Po 3 dniach treningowych dziś tylko cardio 25 min na orbit reku. Po nim brzuch i rozciąganko.

14 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 100g ryżu + karkówka + kiszona kapusta 100g ryżu + medaliony wieprzowe + buraki https://iv.pl/images/05701822915017658061.jpg 100g ryżu + kurczak + kiszona kapusta 220g płatków jaglanej + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY [...]

[...] Cardio orbitrek 25 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed siłowym: BLADE Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tabelkowo i kosztowo oraz protokołowi ;) Wieczorem nogi. Przyznam się szczerze, że po suwnicy jak przechodziłem [...]

17 – 11 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA https://iv.pl/images/01998482474183527264.jpg Caseina + masło orzechowe Ziemniaki + kurczak z warzywami + ALA Wątróbka + razowiec [...]

18 – 11 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina Ziemniaki + karkówka z grzybami+ALA https://iv.pl/images/87185142331688084823.jpg Jaglanka na słodko +ALA Razowiec + wątróbka z jajkami i szpinakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tvq_TUirkbs&t=2s brzuch rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kilka spotkań negocjacyjnych z potencjalnymi podwykonawcami. Wizyta u konserwatora zabytków. Dieta nawet nie za ciężko, choć [...]

21 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta https://iv.pl/images/92436362217025712484.jpg 110g + płatków kukurydzianych + [...]

[...] Cardio orbitrek 25 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed siłowym: BLADE Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wizyta w miejscu żwirowni, bunkier do przesunięcia – po prostu wzięcie oddechu powietrzem nad przyszłą budową. [...]

24 – 11 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA Ziemniaki + kurczak z kalafiorem + ALA Caseina + masło orzechowe + kawa Ziemniaki + kurczak + ALA Pity + mielone wieprzowe http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Rozgrzewka typu [...]

25 – 11 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + orzechy Ziemniaki + pierś z indyka ze szpinakiem+ALA https://iv.pl/images/71119052349306680895.jpg Razowiec+mielone+warzywa grillowane +Ala + bacopa Razowiec+jajka+pasztet pieczony+Ala [...]