[...] rozerwie, mały progres, ale nie wiem jak bedzie następnym razem. + aero czas 19:06 puls ok 175 - dystans ten sam, ale czas poprawiony o prawie minutę. Widzę, że takie mocne zmęczenie zaczyna mnie łapac dużo później niż kiedy rozpoczynałam przygodę z bieganiem, zatem kondycja sie poprawia :) 22 października DNT Miska: [...]
Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]
Bardzo możliwe, po prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie [...]
[...] już wytrzymać kolejnego wolnego dnia i zrobiłem troche lżejszy trening nóg niż bym chciał, ale i tak ledwo dotrwałem do końca. Duża intensywność mniejszy ciężar ale za to zmęczenie x100. Mam nadzieje że jutro wróce już do pełni sił bo na kolejne dwa dni zaplanowałem dwa hardcorowe treningi + 2x po 25 cardio ! :) Nogi (spontan lżejszy trening) [...]
[...] miałem 0 siły, wszystko ważyło 2x wiecej niz zwykle, do tego problemy z barkami totalnie mi dzisiaj nie dawały trenować. Mam nadzieje że to tylko ten brak węgli a nie zmęczenie materiału bo nie chciał bym teraz robić przymusowej przerwy. Może w końcu wybiore się do fizjo na jakiś masaż głęboki i jakies ćwiczenia żeby pozbyć się tych moich [...]
Dzisiaj trzeci dzień kursu, jest git :) Ogolnie zaczalem odczuwac u siebie troche skutki przetrenowania, ciagle zmeczenie, dluzsza regeneracja, mniej sily, forma stoi w miejscu itd. Podjalem trudna decyzje ze od dzis przez 7 dni robie wolne od treningow silowych a po powrocie do szcz wjezdzam na maksymalne obroty :) Co do slodkiewicz gym to jest [...]
[...] Powolutku forma się poprawia, myśle że do nowego roku będzie dobry podkład do dalszego budowania masy zgodnie z planem :) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 15x 12x 12x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 5x5x95kg [...]
ja bym tam bardziej wolała trening zacząć od ciężkich siadów a później prostowanie na dobitke :-D no chyba, że to jakieś wstępne zmęczenie, ale i tak ciężko robisz to ćwiczenie. jak kolanka?
Dokladnie laura wstępne zmęczenie bo siady z dużym ciężarem bardziej obciążają mi zrotowane biodra :P Ostatnio faktycznie kolana zaczynają mi dokuczać %-) ale nie bardziej niż biodro haha :D wiec wole zmmęczyć te czwórki i potem sobie zrobić umiarkowanym ciężarem te kilkanaście serii przysiadów Właśnie doszkalam się z kobiecej gospodarki [...]
[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW jasno wychodzą... moje braki w umiejętnościach. Wczoraj bardzo dużo było poznawania własnych możliwości. Inne objętości oraz intensywność treningu spowodowała mega zmęczenie. Często ćwiczenia zaczynałem z wyższym ciężarem, a kończyłem zmniejszając go bo wiedziałem, że nie dygnę go nawet z 5 razy w ostatniej serii :) Ale żeby nie było [...]
[...] podciąganiu ale świetnie dzisiaj je czułem. W wiośle nie dodawałem żeby się nie bujac bez sensu 3. No coż, nie wyszło %-) Może to przez brak DL tydzień temu, może wpływ ma zmęczenie czwórek mikrocyklem - w końcu jakby nie patrzec same nogi są dwa razy/week a jeszcze zawsze coś im się dostaje przy DL. https://www.youtube.com/watch?v=UGUmKNiBNJE [...]
[...] do spaceru, który trwał około 40 minut. Clean & Press mnie strasznie zmęczyło, a i tak w serii z 50kg spieprzyłem. Dipsy tydzień temu były trochę oszukane, plus doszło zmęczenie tricepsu. Ogólnie mimo miejscowych regresów ciężarowych trening dobry pod względem pompy, czucia mięśnia i przerw między seriami. DIETA: Godziny się tu nie [...]
Zdjecie Sophie, ktore wkleilas, piekne. pamietam jak je pierwszy raz zobaczylam,jakie zrobilo na mnie wrazenie ...a nie przerobiona,wygladala w tym okresie tak: pozniej schudla do rozmiaru 34. Co do modelak, sama pracuje w marketingu, wiec mam z nimi czesty kontakt. Wiekszoscia nie ma sie co zachwycac, zazwyczaj sa baardzo mlodziutkie - od 13 lat, [...]
[...] kcal. Z tym dołożeniem kcal to tez nie takie proste, bo jak dojedzie do problemów z laktacja to może być za późno. Poza tym przy małym dziecku ciężko określić, czy zmęczenie, osłabienie, brak energii itp. to kwestia złej diety czy opieki nad dzieckiem, a może jedno i drugie. Na koniec dodam, że nie opieram się wyłącznie na własnych [...]
Dzisiaj kolejny dzień zmagań z redukcja zmeczenie tak jaby nie przechodziło od 2 dni czuje nogi.. nie zakwasy.. tylko takie uczucie ciepla z lekkim pieczenie ktore trwa nieustatnie przez cały czas, nie z jakiś duzym natezeniem ale jednak... brzuch tak samo... katuje go codziennie zeby mi miesnie trzymał bebechy , ostatnio zaczełam robic hitta [...]