przy przednich przysiadach trzymasz sztangę na krzyż, w racku czy na paskach ;)? na krzyż. trochę gniecie przy +80 w barki ( zostawiał ryfl ślady nawet przez koszulkę) ale zmuszam się do tego. źle nie jest bo barki urosły}:-( kiedyś bardziej bolało. Darek masz rację co do przypadłości ale to jest topowe ćwiczenie na czwórki a z przysiadem nie mam [...]
Chyba źle mnie zrozumieliście - pisząc cykl miałem na myśli tylko HTZ.Sporo na ten temat ostatnio czytałem i coraz bardziej przekonuje się o konieczności stosowania HTZ u mężczyzn z niskim poziomem teścia. Jeżeli miałoby to poprawić regeneracje,sen czy libido to ma to dla mnie sens - poprawiając te aspekty zwiększa się szanse na lepsze wyniki [...]
31-10-2015r. Trening zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg [...]
a i w bicku masz więcej niż KAbo :-D. ale mi pojechałeś, że chyba zamknę się w sobie i nie będę się udzielał na forum chcielibyście, ale tego nie zrobię bo przecież wiadomo, że nie wielkość ale jakość się liczy :-P mały ale wariat hehehehe No już miałem pisać, że Ci nie wierzę i wiem, że odpowiesz orką, tylko miałem problemy z edytowaniem. Aż [...]
A i klate na Magora można pojechać, czyli przed każdym treningiem WL %-) Ja się na tym nie znam, ale widzę, że albo Gwidu tak stanąłeś albo masz problem z załamywaniem klatki. Stąd może się brać kilka ograniczeń. Łatwiej Ci chyba napiąć najszerszy przez "złożenie" klatki niż napiąć klatkę przez złączenie łopatek. Tak myślę. Nie jest źle, ale [...]
25-11-2015 DT Trening błyskawiczny - 60 min. Fronty - od 20x20 poprzez 15x40, 15x50, 12x60, 70x5, 80x5, 90x3, 100x2 muszę znaleźć jakiegoś coacha albo zmienić dyscyplinę na taką w której będę trenował pod okiem kogoś kto będzie śledził progresję i mnie zmuszał do wysiłku. Przed redu brałem 90x3 a teraz 100x2 z zapasem na 2 może 3 poprawne ale [...]
28-11-2015r. DT Znowu szybko, co widać po nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps. Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu [...]
Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]
15-01-2015 DT WL próba rekordu - no i wyszła częściowa dupa- dupa... czemu częściowa bo 100% założenia tj. 120 kg targnąłem spokojnie bez wysiłku ale jako że zrobiłem 9 serii wcześniej( z czego przynajmniej 3 zbędnych) na 125 już siły nie wystarczyło chociaż niewiele brakowało. za to ewidentnie mogę stwierdzić ze technika jak i samo wypychanie [...]
[...] i patrzył na ciężarki;-) nowe maszyny = inny wysiłek; c) mogłem podpatrywać trening bikiniar ( u mnie ich brak); d) podrzucanie mastiego ( wprawdzie tylko za prawą łydkę zle zawsze coś/-) ) Refleksje: - barki i łapska to podstawa w estetyce, wejdzie ci taki Rutkow albo Tobiasz i już ci się trenować nie chce ;-) - coś trzeba zmienić na lepsze [...]
Dzisiaj delikatne zakwasy w najszerszym;-) dodatkowo trening przeniesiony bo pilnuje dzieciaków - dzień 2. narazie wygrywam;-) jestem sprytniejszy niż 5 i 2 latek - aż mnie duma rozpiera ;-) Dzięki tatuncio, czasem potrzeba czegoś takiego aby zrobić krok wprzód. Pamiętaj że nasze ciało nas oszukuje i samo często włącza hamulec. musimy być od niego [...]
04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]
05-02-2016r. DT 5x5 T6 SQ - 5x4 ( 80-120), 3x137,5, 8x107,5 --> świadom tego że to początek cyklu bo dopiero 2 tyg za mną czuję ciągle olbrzymie zapasy. nie wiem o co kaman ale zrobiłem pauze na dole ze 120 i wstałem bez niczego w 5 rep. może kwestia siedzi w tym że po zj**ce magora zacząłem schodzić nieco niżej, moze lepsza forma a może nowy pas [...]
No nie...to rób mc raz na dwa tygodnie. A jak będzie źle to wyp****** to ćwiczenie i zapomnij o nim...w końcu nie chodzi o to, żeby ciągnąć 250 i zjadać tony ibuprofenu :) Chyba...:)
No nie...to rób mc raz na dwa tygodnie. A jak będzie źle to wyp****** to ćwiczenie i zapomnij o nim...w końcu nie chodzi o to, żeby ciągnąć 250 i zjadać tony ibuprofenu :) Chyba...:) a co to za MC jak nie nawalisz własnie te 250;-) ajazy ja 1,5 roku temu miałem 170 na patyku. widziałeś foty moich pleców, ja musze robić ciężko bo inaczej nie [...]
No tak, też bym chyba rekordy walnął :) Podobają mi się ciężary, ale jak już będziesz siadał te 160 x 5, to obetnij 20% i popracuj nad techniką :P :) Gratuluję progresu :) Przyznaje bez bicia że nie czułem żeby te przysiady weszły tak jak miały, za dużo uchybień. jedyne z czego mogę się cieszycto wiedza że zapas na nośności jeszcze jest kilka [...]
czy tak strasznie płytko? wiesz doskonale że można to płycej zrobić;-) Wiesz jak jest. Zawsze należałeś do ekipy Low Carb Motivation w ocenianiu tego co robią inni :-D Sakramentalne: "Nie będę słodził. Źle jest." :-D Powiem Ci, że o ile miesiąc temu obawiałem się, że wylądujesz na YT jako kolejny Quarter Squat Bro, o tyle teraz wygląda to dużo [...]
dobra panowanie to robię przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? Jak zrobisz [...]
29-02-2016r. DT 5x5, W6 T16 - dzień ciężki SQ - postąpiłem zachowawczo, trzymam się programu}:-( od 90 do 147,5 kg. zmiany - owszem, wzmacniam pas - przysiad dopiero na 120 kg i wyżej z pasem. do tego ciężaru bez. przy 147,5 trochę mnie zachwiało i pochyliłem się w przód ale głębokość była słuszna. jest dobrze lecimy do przodu. PB WL - od 70 do [...]
DT Gwid - vol. 2
