zle

[...] się do regularnego jedzenia i nie pozwalać na ominięcie żadnego posiłku. Nie uwzględniłem warzyw w posiłkach - zajadaj je do paru posiłków (przed treningiem omijaj jeżeli zle się będziesz z tym czuł). Ryż zamieniaj z makaronem/kaszą ew. czasem pieczywem pełnoziarnistym.Co do przyrządzania posiłków - śmiało smaż mięsko na patelni.Tłuszczów [...]

napisać zawsze łatwo ;> no ale co poradzić ,źle to chyba nie wygląda.

Jak chodzi o bieg to polecam ci od 30 do 1h bieganie własnym tempem nawet truchcikiem ale zeby wytrzymac ten czas. A samemu nie cwicz bo bedziesz mial zle nawyki i zamiast w 3 miesiace to w 6 miesiecy ogarniesz to samo bo bedą Ci przestawiac nawyki

kupson8, może źle po polsku napisałem;-)500 m truchtem to jest 2,5 min z dokładnością do 30 sekund

Ale nikt tu nie pisał, że TKD jest złe, tylko zgodnie z prawdą, że nie jest to styl pełnokontaktowy

Pisze Pan, że dzieciństwem Elizy jest TKD - nie wiem jak innych ale moje dzieciństwo to: łażenie po drzewach, kopanie piłki na podwórku, zabawy w różnych niebezpiecznych miejscach, próbowanie wszystkiego co niedozwolone itp. i wcale nie uważam, że było złe... Może się mylę, ale moim zdaniem właśnie tak powinno wyglądać dzieciństwo. Niestety w [...]

moze na tym zdjeciu to tak zle nie wyglada ale mam sporo tluszczu na brzuchu, daze do 13-14 % bf i w miare wyrzezbionego brzucha(nie chce miec idealnego szesciopaka ani rozbudowanej klatki piersiowej), cos w tym stylu

O ile wiem jak nie ma zakwasów to nie oznacza to że trening był zły... Podaj plan to bardziej doświadczeni ci powiedzą jak coś jest źle. A ćwiczenia rób poprawnie technicznie bo np ja robisz "bajsepsy to nie potrzebujemy się plecy ruszać ani inne mięśnie tylko sam biceps pracuje ";D

drazekm - źle Cię zrozumiałem z tym panem co go nie trawisz :-) O tym odkładaniu sztangi będę jutro pamiętać. Nagram wszystkie wykonane serie bez przerw odpoczynkowych (bo będą odpowiednio długie aby się przygotować do następnej serii

Źle, na tym etapie pozostaje Ci FBW a nie żadne spilty z partią raz w tygodniu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ktos mi powie czy cos , zle robie w prowadzeniu dziennika itp?

Źle. Po co interwały, po co crossfit? Nie masz elementarnej wydolności i siły. Czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow Bieganie - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów. Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW. Trening A 4 obwody - [...]

4 minuty więc wiele za kiepsko na interwały (w takim tempie biegnie się 8-10 km!). Skoro masz artykuł i wzorcowe treningi to NIC nie zmieniaj - bo wychodzą takie nieporozumienia jak wklejałeś. Zepsułeś dobry trening. 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg [...]

Wrr, źle wstawiłem znowu... Dieta: 1płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z pieczywem razowym 3 - kurczak, ziemnaki i warzywa 4-płatki owsiane na mleku , 2 jajka 5- serek wiejski, szklanka mleka

kuzwa a technika uderzenia to gdzie? jak worek bedzie twardszy a kulomot zle bedzie ulozenie piesci wzgledem nadgarstka to kaplica!

[...] calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz ! Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj [...]

czyli narazie nierobic bezposrednio klatki ? kolega mi napisal ze skoro jestem slaby na klatke to robic tak ze robc 4 serie 30 kg 10 powtorzec i co serie dokladac jesli niebede mogl podniesc to powrocic do 30 kg lub zmniejszac tak jest obrze czy zle ?

Przecież z węglowodanów są tu tylko płatki owsiane i ryż brązowy? To chyba nie są złe węglowodany? Mam jeść ich mniej? Np zamiast 100g ryżu to 50g?

Obawiam się, że trafiłaś na złe forum @-) W czym Ty chcesz rzeźbić, jak nie w masie mięśniowej? |-) No chyba, że dla Ciebie "rzeźba" jest synonimem zwisłodupego stwora zwanego modelką VS. To wtedy, to forum tym bardziej nie jest dla Ciebie. Tutaj jedną z inspracji jest posiadaczka solidnej masy mięśniowej, Miss Fitness Universe, Marzia Prince: [...]

Moze sie zle wyrazilam ale tak jak napisslam wczesniej nie znam sie az tak bardzo. Modelka jest piekna I rzeczywiscie taki wyglad jest o niebo lepsza niz ta zwislodupna. Nie kpijcie ze mnie, jestem lekko zagubiona. Strona podpowiada spozycze 2500kcal a insanity guide I inne strony 1500 Skad to wiadomo ze nie chce? Jak narazie cwicze z jednym [...]