zle

Niestety, ale przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej trzeba się liczyć z tym, że odkładać będzie się ona na sutkach i dole brzucha. Jest to tkanka tłuszczowa oporna, która odkłada się w pierwszej kolejności i redukujemy ją przy niskim lub bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz poprawić ich estetykę, jak i całej sylwetki, to [...]

nie no nie jest tak źle , 30 coś ostatnio ( pare tygodni temu zrobiłem ) poprawnie bez jakiegoś wydziwiania , wiem o co ci chodzi - wolałbym nie zrobić żądnej aniżeli setke z dupą wysoko , to żeczywiście parodia no dobra to 3x w tygodniu a z seriami to 1 na max czy kilka na max tak żeby można było potem dużo za jednym razem robić no i jak tam z [...]

Z tego co zauwazylem to w grafiku na atw muay thai jest w poniedzialek, srode, piatek a także w sobote z tym żę w piatek sparingi. 90 za 4 treningi tygodniowo nie jest źle :]

Bardzo slusznie trenowac pod okiem kogos kto sie na tym zna i powie w ktorym momencie robimy cos zle, ale patrzac realnie wiekszosc z nas cwiczy na silowniach w domowych zaciszach gdzie sami musimy nauczyc sie dobrej techniki bo nikt nam niepowie jaka jest dobra a jak powie to i tak praktyka a teoria to 2 rozne sprawy.Uczymy sie na bledach mam [...]

ehh mow chlopakowi dobrze to jeszcze mu zle. idz wez to wszystko, przyjdz za jakis czas,znow ulozysz sobie cykl z 10 supli i bedzie cacy, nie ? ; ) Z twoich 5 cyklow ja zrobie 15, pozdrawiam

sorki zle napisalem "cos wiekszego" tj. wiecej specyfikow oczywiscie w ludzkiej dawce ;p niejkestem robotem i szanuje wacka :) ale w granicach 10-12tyg

Co do sylwetki nikt Ci nie powie, co powinienes jak nie zobaczy zdjecia, zreszta to Ty musisz zadecydowac, czy wygladasz dobrze czy zle... Co do Martwego Ciagu ja osobiscie do 100 kg pasa nie uzywam bo nie widze, sensu, a ze teraz cwicze duzo mniejszymi ciezarami niz kiedys z zachowaniem techniki i tak czuje duzo bardziej prostowniki to pas jest [...]

Te białko sobie tak trzymaj na poziomie 150-160g ;-) Nie jest źle, warzywa sa? Wafle od czasu do czasu, owoc dorzuć, rybę też ;-)

Te białko sobie tak trzymaj na poziomie 150-160g ;-) Nie jest źle, warzywa sa? Wafle od czasu do czasu, owoc dorzuć, rybę też ;-) Warzywa są do każdego posiłu . Do wafli i twarogu bede używał syrop 0 kcal . Owoce trzeba wliczać czy to tak jak z warzywami ? Za rybami średnio przepadam . Ale może jakąś paste z makreli dodac bo mi smakuje o ile [...]

Owoce przecież mają sporo węglowodanów, więc trzeba wliczać ;-) Warzywa takie jak ziemniaki, awokado (choć to owoc), strączki, spore ilości korzeniowych, bulwy wliczać trzeba też ;-) Makrelę możesz ,wędzone ryby nie są złe, ale należy pamiętać o umiarze. Tutaj propozycje rybek [...]

Owoce przecież mają sporo węglowodanów, więc trzeba wliczać ;-) Warzywa takie jak ziemniaki, awokado (choć to owoc), strączki, spore ilości korzeniowych, bulwy wliczać trzeba też ;-) Makrelę możesz ,wędzone ryby nie są złe, ale należy pamiętać o umiarze. Tutaj propozycje rybek [...]

Nie jest źle ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g.

Nie jest źle ;-) Choć i ta ryba, ale też olej kokosowy, czy masło klarowane mile widziane, wrzucaj tez podroby, są tanie, mają sporo tłuszczu i białka oraz witamin przy okazji ;-) Biały ryż częściej wymieniaj na basmatii, paraboliczny, czy jaśminowy. Po treningu mozesz dać więcej tego ryżu niż 50g. 50g na noc mi spokojnie wystarczy i [...]

Niekoniecznie cos robisz zle. W każdym ćwiczeniu jakas partia jest slabym ogniwem.

fakt faktem na początku mało kto robi ćwiczenia dobrze technicznie i ręce przejmują większość pracy, ale musisz popracować nad techniką, bo nie powinno tak być. Plecy + triceps chyba chciałeś napisać :) Tak właśnie :-) dlatego też robię dużo na maszynach żeby nie robić źle technicznie, uzyskałem informacje żeby zacząć od maszyn ponieważ one [...]

to tak fotek nie wrzucę nie przełamie się. co innego pokazywanie brzucha w szatni co innego w necie. :| (może jak jeszcze coś zrzucę). ok to tak jako że już prawie 2 miesiące minęły to posumowanie małe zrobię: WAGA - było 107KG jest 99,4KG BF - było 28% jest 22% (możliwe że pierwszy pomiar był źle zrobiony) BRZUCH - było 122cm jest 117cm KLATA - [...]

OK, dzięki. HCG nie biłem ponieważ jaja po cyklu wracały do normy, a w moich poprzednich tematach można odczytać że nie odczuwam różnicy w lepszym samopoczucią będąc na teściu czy bez niego mogę odstawić teścia i żadna depresja czy jakieś odczuwalne zmiany w psychice mnie nie dopadają, libido jest na tym samym poziomie dobre i odblok wydawało mi [...]

źle !!!! 1) po tricepsie robisz klatke 2) po klatce robisz barki 3) czemu klatke zaczynasz od rozpiętek a nie od wyciskania np hantli? 4) czemu na barki niema wyciskania ? 5) za dużo na biceps Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :) oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie poniedzialek: klata wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4 rozpietki 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 przenoszenie hantla 4x8 wtorek: biceps uginanie ramion do polowy 3x8 uginanie ramion od polowy do szyji 3x8 uginanie ramion ze [...]

również źle ! za duzó ćwiczysz ! na biceps za dużo ćwiczeń. niechce mi sie wszystkiego wymieniać... Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"