oceńcie to

Nigdy nie chciało mi sie o sprawdzac ale to zrobie.
Sprawdzi moj trening

Niedziela
klata:
Rozpietki 4x8
wyciskanie na ławce prostej 5x8
przenoszeni hantla 4x8
pon:
barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
Wtorek
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8
sroda:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na karku 4x8
przeisad ze sztanga trzymana pod nogami 4x8
spiecia palcow 6x8
czwartek:
wolne
Piatek.biceps
uginanie rak ze sztanga 4x8
uginianie na modlitewniku 4x8
takie cwiczenie 21
uginiaie rak ze sztangielkami stojac na zmiane 4x8
sobota triceps:
wyciskanie gfrancuskie 3x8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8

HEHE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

źle !!!!

1) po tricepsie robisz klatke
2) po klatce robisz barki
3) czemu klatke zaczynasz od rozpiętek a nie od wyciskania np hantli?
4) czemu na barki niema wyciskania ?
5) za dużo na biceps





Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Hans,
Wobec tego co proponujesz po klatce. Miałem podobny rozkład treningów jak Berez.

Berez,
Co to jest "takie ćwiczenie 21"? Proponuję połączyć trenig bica i trica w jednym dniu. Zacznij od mięśnia, który jest w twojej opinii mniej rozwinięty.

Pozdrawiam

Robbson

Zgadzm się z Hansem-i dołożę jeszcze
6-po plecach nogi(???)
Plan jest słaby-niestety-polecam popracuj nad nim.Pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

michail- wiesz moze ocenaisz go na sąbyy ale rezultaty przynosi.
hans- nie zaczynam kalki ropietkami zaczynam wyciskaniem.

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

robson to jest takie cwiczeni chyba dobrze je robie 3 serie po 7razy podnosisz sztange do połowy puxniej 3x7 od połowy do gury i 3x7 caly ruch ramin

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

rezultaty może i są ale nieadekwatne to włożonego wysiłku

może coś takiego

poniedziałek : klatka,biceps
wtorek : nogi

czwartek : barki,triceps
piątek : plecy



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Robbson - po klatce np nogi



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Berez - ale napiałeś że zaczynasz klatke od rozpiętek !!!!



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :)
oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie

poniedzialek: klata
wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4
rozpietki 4x8
wyciskanie sztangielek 4x8
przenoszenie hantla 4x8

wtorek: biceps
uginanie ramion do polowy 3x8
uginanie ramion od polowy do szyji 3x8
uginanie ramion ze sztanga 5x12,10,8,6,4
uginanie ramion ze sztangielkami 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8

środa: brzuch
unoszenie nog 4x10
brzuszki 4x20

czwartek: barki
wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4
podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4x8

piatek: triceps
wyciskanie francuskie 4x8
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
pompki w podporze tylem 4x8

sobota: plecy
podciaganie na drozaku szerowkim uchwytem 4x po ile sie uda
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie sztangielka 4x8
wioslowanie sztanga lezac 4x8

niedziela: przedramie
uginanie nadgarstkow z pochwytem 6x az do bolu
uginanie nadgarstkow w nachwytem 6x az do bolu

również źle ! za duzó ćwiczysz ! na biceps za dużo ćwiczeń. niechce mi sie wszystkiego wymieniać...



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]