Witam ! Postanowiłem, że przyszła kolej na mnie, aby prowadzić swój dziennik :-) Od razu dodam, ze prowadziłem już kiedyś dziennik, ale był to malutki epizod - wtedy zabrakło chęci, regularności oraz czasu. Tym razem będzie inaczej :-) Bez zbędnego gadania, przechodzimy do konkretów ! Mam na imię Tomek, w maju stuknie mi "już" 19 lat. Treningi [...]
Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]
Witam, Na siłowni trenuję już 11 miesięcy. Progres jest, przez ten czas nabrałem 12kg a wyniki w których chciałem się poprawić zostały poprawione. (Prosta 50-100, Pompki 20-80, Podciąganie nachwytem 4-14) Od samego początku postawiłem na split i ćwiczenia izolowane. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, co prawda bez przeciwskazań, ale to większa [...]
Cześć, Mam: 31 lat Ważę: 81,5 kg Wzrost: 171 cm Cel: 60 kg Rozpoczynam swoją przygodę z redukcją. Treningi 3 razy w tygodniu (siłownia około 30-40 min) plus do tego aeroby 35 min. Trzymam się podobnego planu żywieniowego 2 tyg, póki co spadło mi pól kilo. Co jest dość mało. Z wyliczenia wyszło mi że powinnam jeść 1880 kcal dziennie, z uwagi na [...]
Hej wszystkim, mam kilka pytań dot techniki ćwiczeń:) 1. Przysiad bułgarski - czy jeśli podczas przysiadu czujesz pracę tylnej nogi, to znaczy, że robisz to źle?:) - czy tyłek powinien schodzić poniżej kolana (w większości filmików instruktażowych tak nie robią). - kolano jak rozumiem nie może wychodzić przed stopę? 2. RDL na jednej nodze. - czy [...]
Witam Ciężki temat ale jeżeli ktoś chce pomóc będę wdzięczny zacznę od tego że na forum to mój pierwszy post jeżeli źle trafiłem to proszę o przeniesienie tego posta.Do sedna Cierpię na bardzo silną nerwicę lekową oraz agorafobię w skrócie jest to zaburzenie polegające na tym że człowiek nie jest w stanie wyjść z domu czasami nawet z pokoju do [...]
[...] kontuzje złapałem pod koniec pazdziernika w 2016r i tak do dzisiaj sie ciagnie. I kolejny 3 miesieczny odpoczynek? Ból odczuwam tylko przy niektórych ruchach lub jak zle stane na stopie. Z bieganiem i innymi czynnosciami nie mam problemu. Prosze o odpowiedz co mam robic.. rozciaganie? cwiczenia na miesnie glebokie (stabilizacyjne)? [...]
Cześć wszystkim! :) Potrzebuje pomocy w doborze naprawdę dobrych i działających spalaczy. To co zostało mi polecone do tej pory w sklepach to preparaty ziołowe po 200zł od opakowania, wiec ręce opadają Wiek: 23 Waga/wzrost: 82/183 Staż treningowy: 1.5 roku Cel cyklu: Pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, który był nawet przy wadze 74kg [...]
Witam chciałbym się zapytać doświadczonych jak dawkować na pierwszy raz Tren acet? To będzie moja pierwsza styczność z tym środkiem po paru latach myślę, że już czas spróbować ;) Cykl bedzie składał się z propa i trena ace, co do propa to wiem jak ale jakby ktoś pomógł i podpowiedział jak na pierwszy raz zarzucić dakowanie w mg? I do tego mam [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i od pewnego czasu mam problemy związane z nudnościami po treningu.Problem pojawił się od czasu gdy zacząłem bardziej zwracać uwagę na posiłki przed i potreningowe.Otóż wstaję rano i zaznaczę tutaj, że nie sypiam jakoś najlepiej, mój sen trwa niby 9 godzin, ale przez to, że przestawiam się na inny czas [...]
Witam, tak jak w tytule szukam boostera by go do dołożyć do cykl na masę, Jest tyle tego na www. że głowa mi pęka,coś co było dobre jest gorsze i na odwrót, wiec sam już nie wiem. Nie nie jestem sezonowcem po prostu, jak jest pompa to jest motywacja do kolejnego treningu kiedyś przerabiałem : shodguny,super pumpy,xpandy itp ale to było X lat [...]
Siemanko wszystkim. Mam spory problem z rozbudowaniem kapturów. Zazwyczaj robie 4 serie 2x w tygodniu (po zakończeniu treningu pleców i barków) Niestety w żaden sposób nie mogę ich zaangażować do pracy, zamiast kapturów czuję prace karku(zaznaczone na zdjęciu) Próbowałem wielu sposobów; barki wysunięte do przodu/do tyłu, w lekkim skłonie do [...]
Cześć sportowcy. Mam problem z dobraniem składników do szejka który zastępuje u mnie codziennie jeden posiłek w ciągu dnia. ( jestem na redukcji ) Próbowałem już pare kombinacji składnikami i nie wychodzi mi to. Do tej pory testowałem np. 1) 2 banany + mały jogurt naturalny + kiwi + musli + odrobina woda + troszke cynamonu na smak 2 ) jabłko + [...]
Witam. Poszukuje białka z jak mniejszą ilością chemii. Powiem z doświadczenia że źle reaguje na odżywki i on niemal wszystkie cofa mi się. Także po batonach białkowych. Szukam czegoś najwyżej jakości aby w białku był jak najkrótszy skład i mało chemii. Cena nie jest dla mnie problem i smak też, chodzi tu typowo o zdrowie. Refluks przełyku mam od [...]
ankieta 1 1 24lata. 2 mężczyzna 3 redukcja fatu. do ok 80kg 4. 92kg 5. 181 6. 30%, zdjęcia do 2 dni, nie mam tele ani aparatu. 7. od poniedziałku do piątku (ew soboty) praca od 7 - 16. średnio ciężka czasami chodzę i dźwigam dużo, częściej jednak siedzę na dupie i nie robię prawie nic. treningi sportów walki od poniedziałku do piątku ( ew sobota [...]
Cześć! Zdaję sobie sprawę, że nie do końca ten dział, ale myślę, że Wy będziecie mi w stanie najlepiej pomóc. W każdym razie chyba wielu z nas (mężczyzn) uważa testosteron za ten najważniejszy hormon w naszym życiu. Odpowiada za męskość, pewność siebie i 1000 innych cech pożądanych. (Oczywiście z przymrużeniem oka). Mam 20 lat i w tym i [...]
Cześć. Z góry sorry jeśli coś robie źle nowy jestem ;) . Og miałem od młodego problem z otyłoscią, po tych paru latach wyciągnąłem się, troszeczkę zrzuciłem poćwiczyłem i już nie jest najgorzej. Mam jeszcze sporo do zrobienia, wydaje mi się że jest to: lipo (jadac od gory palcem po klatce mam mięsień i schodzac w dol w okolicy sutkow jest już [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z treningami mma i jiu jitsu. Jakich błędów unikać trenując w kimonie i bez kimona? Z tego co na razie wyłapałem to leżąc na plecach nie zostawiać wolnych rąk i przyklejać głowę do podłogi, w przechodzeniu gardy nie zostawiać jednej ręki, tylko wyjmować obie, będąc za plecami nie krzyżować nóg. Z pewnością jest wiele [...]
