[...] itp, wszystko jet czytelne/-)_ Wt. 21.08.12 r. NT Dieta 1-2) owsiane (60g), 2 jaja, siemie lniane, dynia, 3) wiejski twarożek, maliny 4) schab duszony, fasolka, marchewka i ziemniaki z pary 5)chleb razowy, ser żółty Zakwasy spore.............wreszcie8-), podbrzusze juz nie boli:-) Pozdrawiam serdecznie!! niech moc i chęci będa z nami! Zmieniony [...]
Ucz się gotować. Ryż możesz zmieniać na kaszę, makaron, płatki, pieczywo razowe, ziemniaki, warzywa strączkowe od biedy. Poza tym, oprócz kurczaka masz inne gatunki mięsa i z milion sposób na ich przyrządzanie. Jak bazuje na ryżu i suchym cycku, to sie nie dziwie, że nie smakuje...
ja nawet nie wiem jak to policzyc ile co ma kalori ? Rano zupa ( botwinka ) z czerwonych burakow i dwie kromki chleba z wedzona szynka, obiad ziemniaki + 3 jaja sadzone + maslanka. Na kolacje 3 kromki chleba ( pieczywo ciemne ) z serem krajanym i szynka gotowana ( po jednym plastrze na kromke ) i potem dwa banany. Beda jeszcze lody cytrynowe. Tak [...]
[...] wody mineralnej niegazowanej, 2 szklanki zielonej herbaty, szklanka kompotu z owocow (mogę coś takiego pić, czy zrezygnować?) Postanowienia na przyszle miski: - ograniczyc ziemniaki do 100 g - owoce ograniczyć do jednej porcji dziennie (np. jedno jabłko) Ograniczenia obowiązują do ewentualnego zwiększenia kalorii. Już prawie miesiączki nie mam [...]
[...] tylko 1 po 1,5 godzinie), do tego sporadycznie biegam, gram w siatkówkę, badminktona, - czyli wiecej sportu :) - uwielbiam chlebek ( nie wiem jak bez niego przetrwam ;) , ziemniaki również, kluski i makarony ( dania włoskie), - przyznaję się - podjadam słodkości - głównie w weekendy ( w szczególności wypieki obu mam :) Ale cel już postawiony, [...]
[...] 1h do 1,5 h , spalam srednio 1000 kal?trening , oprocz tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa ,nabial ,ryby, wolowine i drob,, wszystko szlo pieknie przez pierwsze 3 miesiace , waga leciala moze nie bardzo [...]
mi Obliques na problemy brzuchowe poleciła zamienić ryż brązowy na biały (na jakiś czas, żeby nie było %-) ), ziemniaki i bulwy wcinać - poprawiło się więc ja też polecam :-)) Ten wygląda na mniej skomplikowany ale nie na mniej bolesny %-) Jedziesz dalej z koksem };-)
przed chwilą to samo napisałam Unknovvn %-) z warzyw wybieraj bulwy (marchew, buraki itd) i jak masz pozwolenie to ziemniaki ;-) klątwa jelitowa na sfd :-) dzięki buraczki ze śmietaną jak najbardziej mi wchodzą, na ziemniaki nie dostałam szlabanu więc je jem wychodząc z założenia że jak nie zakazane to dozwolone
podaj gramaturę i kcal posiłków. z daleka pachnie zbyt malą kalorycznością w stosunku do zapotrzebowania. skoro tak boisz się węgli(swoją drogą po co wyrzucać:ryz,ziemniaki) to musisz polubić tłuszcze(orzechy,migdaly,lniany,tran,oliwa,maslo)
ziemniaki , makaron itd potraktowalem jak niepotrzebne wypelniacze >> Jestem Zielony << niczego sie nie boje tylko niemam pojecia W pełni ze źródeł węglowodanów nie możesz też zrezygnować. Chyba że tych płatków owsianych wcinasz po 200-400g w co wątpię. :-) Ziemniaki, makaron, ryż czy kasza też są wskazane i potrzebne w normalnej diecie. Tu masz [...]
[...] oliwa z oliwek 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż basmatti ok. 65g http://i50.tinypic.com/14ihide.jpg posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż basmatti 120g potrawka z kurczaka warzywa kalafior kolacja ok. 00:00 [...]
[...] oliwa z oliwek 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż basmatti ok. 65g http://i50.tinypic.com/14ihide.jpg posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż basmatti 120g potrawka z kurczaka warzywa kalafior kolacja ok. 00:00 [...]
Odpowiednie weglowodany zlozone to te pochodzace z jedzenia, platki pelnoziarniste, kasza, ryz, ziemniaki, pelnoziarniste chleby i makarony. Watpie, ze weglowodany w formie plynnej odzywki sa wolnowchlanialne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] po treningu też nie wydaję mi się żeby były za nadto potrzebne, najwyżej złożone z większym IG, typu rozgotowany ryż. Chociaż banan też nie zaszkodzi. Niedziela: może być, ziemniaki nie są takie złe, bo mają w sumie mało węgli, z 5x mniej niż ryż, ale jak już to nie gotowane, tylko pieczone ;]. Nie ma takiego czegoś jak FBW na redukcję, bo na [...]