Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tych produktów co Twoja mama kupuje:mianowicie kiedy rodzice sobie smażą pierś ty ją gotujesz,jajka,zamiast normalnego jogurtu niech mama kupi Ci serek wiejski,ryż,makaron,ziemniaki to chyba jecie :).Odradzam a6w i proponuje ABS II poszperaj sobie trochę na forum o tym ABS.Tutaj podrzucę Ci link do mojego zdjęcia po skończeniu ABS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 .warzywa z patelni + kasza 4. Obiad. Pierś z indyka + ryż 5. Jogurt + kefir Sobota 1. Śn. chleb pełnoziarnisty z miodem 3kromki 2. Pasta 3.Ryba morska na parze + ziemniaki i jakieś surówki 4. Kefir +jogurt Chodzi mi tylko, o to czy wygląda to w miare dobrze, ja sobie później poukładam co do godzin w których będę jadł. Plan układał mi [...]
[...] Poza tym zamiennie z jajkami w 5 posiłku jem makrelę wędzoną. 3. Ciężko zjeść pierwszy posiłek jakiś pełnowartościowy tak z samego rana, bo zazwyczaj spieszę się do pracy i mussli jest taką optymalną opcją. 4. A co do źródeł ww to nie ująłem tego w rozpisce, ale oczywiście raz ryż, raz kasza, raz ziemniaki, raz makaron. Staram się to urozmaicać.
ad 1). zaróno na redukcji jak i na masie można, ale nie trzeba przyjmować węgli zaraz po wysiłku. Poza tym białko też nie musi być super szybkowchłanialne. amiast popularyzowanych odżywek może być np mięso. ad 2). może być ryż, ziemniaki, owoce ad 3). po całej sesji treningowej
29.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 , 20 minut cardio. 1.Ziemniaki, kurczak, warzywa. 2.Sałatka z majonezem 3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem. Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i [...]
[...] naturalne, znakomite źródło wapnia, właściwie większość do wymiany. To samo tyczy się źródeł węglowodanów, istnieje o wiele jakościowych produktów, ( owsiane, makaron durum różnie kształty, pełnoziarnisty, kasz gryczana, jaglana, ziemniaki, chleb żytni razowy, ryż paraboiled, brązowy, basmati ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-29 16:02:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co nie da 2000kcal ? To ze stołówki ? Ja to tak napisałem pobieżnie bardzo. Wyjdzie 2000kcal, ale nie 2400kcal jak kucharki piszą. Zawsze są jakieś ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam jest jeden wielki syf po prostu, sniadanie kolacja chleb + kilka plastrów szynki + na kolacje jakis naleśnik czasem a na obiad to jakaś zupka z ziemniakami/makaronem/ryżem a na 2 jakieś ziemniaki + sos bądź kasz lub makaron lub ryż z jakimiś sosami i taki syf dają. Mooże 30g białka w tym wszystkim jest, 2000 kcal i 50g tłuszczy + 200g węgli
[...] nie wiem czy nie spierniczyłam czegoś Rano wypiłam jeszcze w pracy , te wszystkie babry kilka godzin później zjadłam 3 jabłka+2małe mandarynki i pół banana Lunch 3 ziemniaki+awokado+trochę buraka jak jadłam tego ziemniaka to miałam wyrzuty sumienia %-) mam nadzieję że niesłuszne Kolacja zupka(1 szklanka)+ sok z marchewki i selera [...]
bialka masz zdecydowanie za duzo, liczyłes w ogole? wychodzi Ci troche ponad 4g a starczylo by Ci ok 2,5, kalorii tez sporo, ile do tej pory spozywałes? szynke wymien na np mieso/rybe /jaja czesc pieczywa zamien na inne wegle bo masz tam go ponad 700g , daj ryz/kasza/ziemniaki/makaron itp Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 12:56:46
[...] ilościach gdziekolwiek poza rybami. Mam jeszcze jedną uwagę co do diety. ZAKWASISZ ORGANIZM. Dorzuć alkaliczne produkty, zwłaszcza w posiłku potreningowym polecam ziemniaki. Wszędzie do kurczaka dorzuć brokuły i jako przekąskę w porannych porach jabłko. Pozdro micmil :D oglądasz programy Michała. :D Popieram to co mówisz. Zmieniony [...]
[...] pytanie do tej wypowiedzi nortona. W pierwszym punkcie napisał żeby obliczyć ilość kalorii spożywanych w ciągu 7 dni. Ja nie mam jeszcze diety i chciałem się zapytać czy to chodzi o to co po prostu wcinam ? Np ziemniaki i kotlet ? Proszę pomóżcie bo jak będę wiedział to , to można powiedzieć że rozumiem wszystko co napisał :) Z góry dzięki.