ziemniaki

[...] wrzucić w te miejsce bo ze szkoły wracam o 13 jem obiad później posiłek przed treningowy ryż+kurak+warzywa+oliwa z oliwek a właśnie na te obiady mama gotuje rożne rzeczy np. ziemniaki+schabik z kuraka lub ze świni ziemniaki+bigos ziemniaki+kotlet mielony ziemniaki + pulpety ziemniaki+gularz, naleśniki, placki ziemniaczane,spaghetti i właśnie czy [...]

[...] nie Twoje cale zycie zebys musial wszystko dostosowywac pod nia (chyba, ze tak chcesz). Z tego co wymieniles placki ziemniaczane bym wywalil, nalesniki tez nie wychodza najlepiej pod wzgledem skladu, chyba ze bez cukru na samym serze bialym. Reszta jak najbardziej ok, ew. zamieniaj ziemniaki na kasze czy inne dobrej jakosci zrodla weglowodanow.

[...] 2 kanapki - 2 kromki chleba - sałata - pomidor - szynka III posiłek: jw + jabłko IV posiłek: obiad tu bywa różnie , ale przeważnie - mięso, kotlet , kurczak itp. -kluski/ziemniaki -surówka / buraczki lub cos innego IV posiłek : jw tyle że zamiast ziemniaków 100 g ryżu V posiłek : 100 g twarogu aha i do którego posiłku warto dodać mleko ?:P [...]

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]

[...] nie za często, są lepsze ryby) Warzywa - min.250g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo - 40g Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) V posiłek ziemniaki, mięso, warzywa, odrobine tłuszczu obetnij troche węgle, bo masz prawie 6g/kg, hmb i glute soypro tez mozesz sprzedac albo mieszac z ostrowią

[...] -oliwa z oliwek /o 16 jesz przedtreningowy to najwczesnije o 17 zacnzij trening, a nie jedz juz potreningowy 5 posiłek (po treningu 17:00): -banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g 6 posiłek (godzine po treningu 18:00): ryz/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa, odrobina oliwy lub oleju lnianego

[...] Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty [...]

[...] poprzeglądaj inne dzienniki i jadłospisy, wtedy będzie Ci łatwiej. nikt za Ciebie Twojej miski nie ułoży, bo to bez sensu. chodzi o to, żebyś sama była w stanie to zrobić :-) jogurty owocowe out, bo maja dużo cukru, staraj się nie przekraczać 150g nabiału dziennie, wywal ziemniaki. jak przeczytasz, to dawaj michę jeszcze raz :-))

[...] - LUB - do garnka, zalewamy wodą, wlewamy sos sojowy, imbir i łyżeczkę oleju sezamowego i dusimy jakieś 20min. ( żeby mięsiwo nie było surowe ;-) ) I voila! Do tego co chcemy - ryż, ziemniaki, chleb, sałata....... SMACZNEGO! Regenat - a co to za chleb ten z Biedronki? :-D. Obecnie wejdą kanapki + jajca na twardo, warzywa i zielona herbata :-)

[...] parowar i głównie jem żarcie na parze (czytałem że to bardzo zdrowa metoda). Głównie kurczak, warzywa na parze, ryż, kasza gryczana. Czasami jakieś sosy, sporadycznie ziemniaki. Brak pieczywa białego. Teraz co do treningu. Co polecacie i jak? Nie chcę się zamęczyć bo mam dużo spraw na głowie więc nie chce poświęcić się treningowi, ale [...]

[...] V. Pieczemy od 30 do 40 minut. Ja niestety piekłem za krótko bo około 20-25 minut i wyszedł trochę gumiasty. Aczkolwiek danie dobre. Jeżeli ktoś chce, dodaje sobie do tego ziemniaki/kaszę/ryż/makaron. Co kto lubi. Dla mnie wystarczyły dwa medaliony i szpinak. Kcal i b/t/w chyba nie ma co liczyć, ponieważ nie ma tutaj węgli, a indyk to ma [...]

[...] rozpisywać i wyszedł mętlik. również 2 lata temu miałam okropne wahania cukru, tak mi się przynajmniej wydaje, po zjedzeniu węgli z wysokim IG (mam tu na myśli białą bułkę, ziemniaki) robiło mi się słabo i czułam się bardzo głodna, coś na zasadzie "jak zaraz czegoś nie zjem to umrę". zrobiłam krzywą cukrową, lekarka określiła wyniki jako [...]

ZAMIAST PŁATKÓW ZIEMNIAKI DAL :)

Witam postanowiłam iść na siłownie w poniedziałki i w piątki a we środy na basen. Nie mogę sobie niestety na więcej pozwolić. Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. [...]

W ogóle się nie słuchasz dziewczyn, co Ci radzą. Czy Ty w ogóle coś ćwiczysz? Bo jakoś wypisek nie widać. Z tego, co popatrzyłam jesz ziemniaki, chleb, makaron... Rozkładu też się nie trzymasz. Dziewczyno, skąd później ma być wiadomo, co pozmieniać skoro nie trzymasz się tego, co miałaś ustalone?

[...] 189cm cel: wzrost masy 7:00 chleb razowy z twarogiem,owoc,2 jajka . 10:35 krążki ryżowe,jogurt 7 zbóż,koktajl z surowych jajek,bananów,miodu i jogurtu naturalnego. 14:40 białe mięso,warzywa,ziemniaki,oliwa z oliwek,owoce, 16:00 krążki ryżowe,orzechy,płatki zbożowe 19:00 koktajl(taki jak w posiłku o 10:35),jajka,mięso,chleb z chudym serem.

Warzyw nie liczę do tego. Wiem, że powinienem jeść ok 0,5 kg warzyw dziennie. Jakie są najlepsze? Moje ulubione to cebula, czosnek, ogórki, kukurydza, ziemniaki (jeśli je liczyć) i to na nich chciałbym bazować. O ile około zredukować liczbę WW? Liczyłem je jako 55% z 4000kcal. aoliwa ww są przesadzoen i to bardzi brak warzyw Nie zrozumiałem czy [...]

[...] białym, czasem jakieś warzywa itd.) 2 śniadanie w szkole: najzwyczajniej bułki,kanapki jakieś warzywka, czasem ser biały + szynka Obiad:czasem jakaś zupka, ryż (rzadziej ziemniaki) + jakiś kurczaczek, pierś z kurczaka (gotowana oczywiście), gulasz itd. od święta, jakiś schabowy + jakieś gotowane warzywka,buraczki,czasem surówka Potem jakaś [...]

Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]

to zdj z lutego %-) aktualnie dawno po plazy %-) juz za plaza na czerwona skale oswiecimia weszlo %-) no nic ziemniaki zjedzone, stejk zjedzony nawet sos serowy wypity a w brzuchu jeszcze miejsce , zarzuce jeszcze jedna porcje o 24 i bede pewnie szedl spac bo rano trzeba wstac i walczyc z krfjopijcami podatkowo-zasilkowo-zyebanymi %-)