[...] produktów to oczywiście w tym dniu były jeszcze warzywa. Ale to nei jest dieta która wyglada tak samo dzień w dzień, czasami zjem 2x kurczaka, czasami ryba + kurczak, czasem ziemniaki/ ryż itd. Mam taki ostatnio osiadły tryb życia po operacji i siedzę w domu.. więc może dlatego tylko tyle kcal wystarczyło by zwiększyć wagę. Ćwiczę systemem push [...]
Widzialem kiedys na youtobir Brancha, 2 x obiad, saldka, 2 x zupa, 2 x ziemniaki, 2 x steak, koryta bylo ok 2kg na raz a on je tak kilka razy dziennie.
Moj sposob? Max bialka i weglowodanow w posilkach, zastapilem ziemniaki makaronem i ryzem, dobra odzywka rano i wieczorem, do tego lyzeczka kreatyny rano. Co do treningu- proste cwiczenia na duzych obciazeniach. I najwazniejsze: zadnego biegania ,czy roweru. Jak najmniej ruchu i niepotrzebnego spalania. Wiem, ze moj przepis odbiega znacznie od [...]
[...] rozpisując Ci dietę wrzucił inne źródła węglowodanów. Z produktów zbożowych znacznie bardziej polecałbym te bezglutenowe ryż, kasza gryczana, proso (kasza jaglana). Do tego ziemniaki, owoce, warzywa. Gainer i BCAA to zbędny wydatek w mojej opinii, monohydrat właściwie mógłbyś wrzucić jak już dietę i plan treningowy dopniesz. W dziale Odżywianie [...]
[...] przyprawiamy po obu stronach. 3. Na stole rozwijamy 2 odcinki folii aluminiowej i pryskamy po powierzchni Spray'em do smażenia. 4. Następnie na jednym odcinku układamy nasze ziemniaki, folii ma być na tyle aby szczelnie zawinąć całość; ma drugim odcinku rozkładamy naszą wołowinę na płasko kawałeczkami blisko siebie oraz również szczelnie zawijamy [...]
[...] Tydzień 2, dzień 3: T R E N I N G BJJ i zapasów D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G ziemniaki + udka z kurczaka Twaróg + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po [...]
27 tydzień + 2 dni Wczorajsza miska składała się z: chleb zytni razowy, olej kokosowy, eskalopki, ziemniaki, surówki z kapusty, kapuśniak z ziemniakami oraz omletu z 2 jaj z białym serem i truskawkami. Nie było jakoś powalająco dużo, bo coś mnie gardło zaczęło brać i popołudniu zapakowałam się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już [...]
[...] w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, obiady na stołówce oraz chińczyk w poniedziałek. Starałem się wybierać dobrej jakości dania, jak np ziemniaki z grillowanym indykiem, czy kurczak z warzywami więc było ok. Wczorajszy trening: Trening: podciąganie na drążku 6 serii po 5 powtórzeń z ciężarem własnym (3 serie [...]
[...] ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki kokosowe , jajka