Dziekuje Ci kolego, widze ze moja dieta w wiekszosci byla dobra, tylko warzyw brakowalo, mialem tez pytac czy mozna jesc ziemniaki czy raczej unikac, ale widze ze mozna :) Nie mam tylko pomyslu co bym mogl zjesc po szkole gdzie prawie odrazu ide na trening, najlepiej cos co bym mogl kupic gdzies po drodze w sklepie. Masz moze jakas propozycje ?
[...] żadnych Veget, gotowych mieszanek, itd. tt głównie zwierzęce. Ale za to podstawą są ww, co widać i znikoma ilość ryb. U męża w domu jada się ilościowo mniej ww typu ziemniaki, ryż, ale bardzo dużo przetworzonych dodatków, sosów ze słoika i jest otyłość. _berry_ super, będziemy się wspierać. Zobacz co poradziła mi agak: zamiast pompek w [...]
Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]
brązowy mzoesz jesc w obojetnie ktorym posilku, po treningu mozesz dac rowniez biały, ziemniaki itp bataty są ok, tylko mało popularne ze względu na cene
[...] odżywka na mleku Obiad- mięcho (wieprzowina/kurczak/wołowina/indyk) również tłustsze gatunki, przeciętna moja porcja w tym posiłku to 400g +węgle(ryż/kasza/makaron/ziemniaki/strączkowe)+tłuszcz (jadam nawet śmietanę jak mam chęć)+ warzywa. Jeśli zrobię potrawę, która ma dużą objętość (sałatka, zupa) to czasem dzielę to na 2 posiłki albo [...]
[...] jajek 2 pomidory 313 kcal 28 g białka 20 g tłuszczy 5 g węglowodanów 2 SNIADANIE serek wiejski 2 kromki chleba 269 kcal 19 g białka 8 g tłuszczy 29 g węglowodanów OBIAD ziemniaki piers z kurczaka 342 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 26 g węglowodanów PO TRENINGU paczkka ryzu 180g tunczyka 517 kcal 46 g białka 4 g tłuszczy 73 g węglowodanów [...]
Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]
Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]
[...] jestem gruba. zdemotywowana - kopa trzeba znów. blah. dziś trening. edit później. juz jest git, musze znów ogarniać michę - mam ochote na same niezdrowe rzeczy (u mnie to ziemniaki w każdej postaci. dużo ziemniaków chcę :[ ) a wiem przecież, że czysta micha mnie wsysa do środka no :( nawet jak przekroczę kalorycznośc to i tak jest git. i [...]
[...] 20min pozniej porcja aminokwasow /po treningu wypij gainera (mozesz dodac troche białka, bo xxl nie ma go za dużo) i kreatyne, aminokwasy pij w czasie treningu GODZ 19.20 ziemniaki mięso/ryba (opcjonalnie troche warzyw niskobłonnikowych, tluszczu) godz 20.50 -100gr tunczyka - 50gr ryżu pomidorem i sałata /tunczyka zamien na inną rybe, [...]
[...] Makaron durum 100g Oliwa 22:00 Serek wiejski 200g Kromka chleba pełnoziarnistego Oczywiście liczne zamienniki wyżej podanych posiłków (wołowina, wieprzowina, tuńczyk, kasze, ziemniaki itp). SUPLEMENTY Właśnie Koledzy- tu zwracam się do Was. Nieco czytałem, nieco pytałem kumpli... Kreatyna + aminokwasy + gainer? Jakieś białko uzupełniające? Sam [...]
[...] właśnie ona zawsze "zapomina", że ja czegoś nie jem (a nie jem choćby mięsa) i z uporem maniaka przygotowuje pieczenie i kotlety , a ja jestem grzeczna i zjadam ziemniaki z surówką. Tym razem byłam twarda No ale, dzisiaj trening: MC rozgrz. (10x20, 10x24, 6x34), 3x8 38/40/40kg, zapomniałam tych moich nowo zakupionych pasków. [...]