ziemniaki

[...] osrało wszystko. W tym tygodniu tylko 2 treningi będą, ale nie jest źle. Żarcie z wtorku: 1 - chleb czarny + tuńczyk + oliwa + szklanka mleka 2 - ryż + makrela 3 - pierś + ziemniaki 4 - pizza z pieczarkami Jak widać za dobrze nie było, ale gdyby chociaż człowiek trochę czasu miał... Posiłek nr 3 - Dziewczyna mi zrobiłapysznąpierś, miała chyba [...]

[...] chleb ma 16 gram białka na 500 kcal. Kuźwa, no nie wiem już co wymyśleć :D O, mam, sok pomarańczowy... hmm... 10 gram na 500 kcal, lol. Nawet coś tak "pustego" jak ziemniaki ma 11,5 gram białka w 500 kcal, jedząc wyłącznie ziemniaki miałbym 46 gram białka dziennie, przy zalecanym spożyciu między 49 a 56 Niedobory nie pojawią się, jeśli [...]

wyrzuc ziemniaki ... Majac lat 17 cos takiego niewchodzi w opcje... Ziemniaki to glowny skladnik posilku. Ja niepotrzebuje diety cud. Jak mowilem ograniczylem slodycze, chpsy, fats food do zera niejem tego, wiecej sie ruszam, prowadze zdrowy tryb zycia. Wszyscy znajomi mi mowili, mniej swinstwa, wiecej ruchu, owocow itd.

[...] drugie śniadanie 3 kromki chleba z szynka lub z serem chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz paraboliczny/makaron durum przed treningiem koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną daj np.kasze [...]

[...] proszku zasadowym, jednak tak aby stosowac go dzien w dzien? Odzywki bialkowe, weglowodanowe posiadaja takze odczyn kwasowy? Zapewne mniejszy niz popularne miecho czy sie myle? Ziemniaki za to posiadaja odczyn zasadowy dosyc wysoki, moze wzbogacenie diety w ziemniaki byloby dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-29 18:45:11

Po treningu polecam pokroić w średnie plastry ziemniaki, wziąć cyca trochę go potłuc tłuczkiem jak schabowy żeby był cieńszy. Przyprawić kuraka można i ziemniaki i do pieca z tym yo. ;d

[...] poczatkujacyh, chyba ze robisz jak wiekszosc...czyli tutaj sobie odpuscisz jeden dzen potem tam. domowe obiady niestety sa jakie sa zawiesiste sosy zaklepane maka, gotowane ziemniaki itp ale jak mozes to gotowane ziemniaki zamien na kasze/makarony br/ryz br itp no i poczytaj troszeczke [...]

Ziemniaki+ 4 jajka nadają się na posiłek przedtreingowy?? Wiem ze lepiej jest potr ziemniaki. Lecz już jem taki posiłek :) I czy na przykład w szkole mam mieć posiłek, miedzy 8 a 13, wystarczą 2 kanapki z białkiem i troche tłuszczy? Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-02 16:27:58

Idzie dwóch kanibali przez las upiec sobie ziemniaki na ognisku. Nagle zobaczyli Żyda biegnącego przez las. Jeden z kanibali rzucil sie za nim w pogon, gdy go dorwal oboje nadziali go na rozen. - wez ty go tutaj powoli okrecaj, zaby nam sie ladnie zarumienil, a ja skocze do sklepu po ketchup Po 10 min wraca i widzi jak tamten obraca Żyda z [...]

[...] (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski - lepszy byłby na kolacje daj tutaj twaróg półtłusty dzem - wtf ? dżem na redukcji ? mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza - ziemniaki sporadycznie groszek i marchewka ogorek kiszony lub salatka z salaty, pomidorow, ogorka, rzodkiewki, sera feta, kukurydzy - [...]

A tutaj żarcie z tygodnia Środa 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - chleb czarny + jajka 3 - ziemniaki + karkówka 4 - karkówka + sałatka tortellini 5 - sałatka gyros 6 - białko + oliwa ad5. Sałatkę zrobiła mi Dziewczynka Czwartek 1 - chleb czarny + białko + oliwa + sałatka gyros 2 - ziemniaki + karkówka 3 - pierś + oliwa 4 - jajka Nie byłem [...]

[...] 3 posilek:(przykladowy obiad) Zupa pomidorowa z ryżem 400g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Buraki 100g Ziemniaki puree 250g Herbata, napar bez cukru 200g za ziemniaki daj kasze/ryz 4 posilek:(potreningowy) Łowicka serwatka 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g rob z woda,dodaj do tego jakies wegle np.banana i wypij to [...]

Żarcie z soboty 1 - chleb czarny + jajka 2 - ryż + jajka 3 - ziemniaki + mieso z kurczaka 4 - białko + oliwa + kiełbaska śląska 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 2: Żarcie z niedzieli 1 - białko + oliwa + chleb 2 - ziemniaki + ponad ćwiartka kurczaka (ta część z piersią) 3 - na noc białko + oliwa Drugi posiłek mnie zabił Przez cały dzień nic [...]

[...] brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż biały/ziemniaki/kasze/makaron+miecho/ryba 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty kasza/ryż brązowy/makaron durum+miecho+warzywa+oliwa [...]

[...] posilek (w szkole) taki sam jak II daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka IV posilek Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Mintaj świeży 100g Ziemniaki wczesne 80g Oliwa z oliwek 15g ziemniaki,chleb wywal,dodaj kasze/ryz i warzywa,bo to przedtreningowy? V posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż biały 60g potreningowy to ok.

[...] rana tlusta rybe w******lac x D? Zamien na tunczyka czy cos 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka Na *** te ziemniaki, wrzuc przynajmniej 1 torebke ryzu 5. Gotowane jajka,kapusta włoska + ewentualne białko. 6. [...]

[...] z piersi z kurczaka 10:50 kubeczek jogurtu naturalnego bez cukru ogórek świeży (60g) 13:00 pieczony w folii mintaj doprawiony koperkiem, sokiem z cytryny i oliwą (2 łyżki) ziemniaki wczesne 60g 14:00- 16:00 trening siłowy 17:00 mandarynki 60g 18:00 ser twarogowy chudy (250g) z oliwą z oliwek (10ml) ŚR 7:00 jogurt naturalny (125g) migdały (10g) [...]

[...] 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe i warzywa 14:00 Odżywka Gainer wywal 16:00 Obiad zupa z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok [...]

No to w sumie w kwestii jedzenia wyszlo prawie tak jak napisalam. Dodalam orzechy do 2 i ostatniego posilku . I zamiast ryzu z jablkami zjadlam zapiekane ziemniaki z miesem ..pewnie te ziemniaki to nie za bardzo ale nie dosc ze chcialam sprobowac jak wyszlo to jeszcze bylo gotowe a ja czasu nie mialam wiec wyszlo 131/63/178 1820kcal Dzis byl [...]

Trening 1. MC od kolan 10x50kg, 10x90kg, 6x130kg, 6x150kg, 3x170kg, 1x195kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Dipsy na maszynie 10x130kg, 8x130kg 4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x65kg http://www.youtube.com/watch?v=dNlgkLfBqWQ 5. Podciaganie sie x11, x9, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz 1. W [...]