Na brak błonnika, to dużo warzyw, ziemniaki, wybieraj ryże brązowe, jedz kaszę i płatki owsiane. Dobrym pomysłem jest dorzucenie otrębów. To co powiedział kolega, zajmij się jedzeniem nie suplementami... Ogranicz cukry proste w posiłkach tylko do okołotreningowych i śniadania. UROZMAICAJWęglowodany: Płatki [...]
[...] - po treningu: banan + białko na mleku + żelki - schab duszony w świeżych ziołach, z sosem śmietanowym z dodatkiem imbiru i słodkiej wędzonej papryki + ziemniaki z koperkiem i ogórkiem + deser (ryż z owocami) http://imagizer.imageshack.us/a/img538/4044/oUAeaF.jpg - grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z [...]
Baardzo monotonna dieta. Oprócz ryżu są też kasz i ziemniaki, które nie są drogie. 4 razy kurczak, po paru dniach można nie chcieć na niego patrzeć a przecież i ryby mrożone, wieprzowina są w cenie kurczaka. Owoce powinieneś wliczać bo są źródłem węgli prostych i nawet można się nie spodziewać ile tu i tam wleci dodatkowo węglowodanów
[...] Sam raz dziennie uzupelniam diete odzywka bialkowa i też hi teca ale Whey C-6 miałem wszystkie prawie smaki i powiem tak z wodą są słodkie heh polecam a z tańszych trochę wpc sfd plus też nie mogę narzekać . Spróbuj chociaż szkielet diety żeby to miało ręce i nogi tzn wegle są tanie i łatwo je uzupełnić ryż makaron kasza nawet ziemniaki
[...] nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ źródeł, takich jak ryż i ziemniaki. B) Trening popołudniowy/wieczorny: Jest to idealne rozwiązanie. Do tej pory,tj. do południa, utrzymuj węglowodany nisko . Rozpocznij trening między godziną [...]
[...] i wartości odżywcze. Źródła białka: chude mięso, ryby, jaja Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, ryby, jaja Źródła węglowodanów: mąka gryczana, ziemniaki, owoce, czasami ryż, kasza, płatki owsiane, pieczywo razowe (czasami, bo w nadmiarze nie toleruję takich produktów) Warzywa - jem je zazwyczaj do 2-3 z 4-5 posiłków [...]
[...] górny też, musiałam zamienić na wyciąg dolny. - dynia, whey orzechowy 30g - mozarella 125g, cukinia, pieczarki, papryka - makrela 200g, dynia - 3 jajka na miękko, marchewka, ziemniaki (ok.5-6) z masłem + wit.C, magnez, wapń, kurkuma 5.09.2015 SOBOTA Cały dzień do...@@-) Z tłuszczami w diecie tak pojechałam, że jakby podliczyć kalorie, to jak dla [...]
[...] Masz jeść produkty nieprzetworzone i odżywcze. Jak coś ma opakowanie lub etykietę, to omijasz to z daleka. W Twoim koszyku mają dominować takie produkty jak: mięso, ryby, jaja, kasze, ziemniaki, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, kokos, smalec, masło klarowane, olej kokosowy). Od tego zacznij, a już będzie o niebo lepiej.
06.09.2015 DZIEŃ 13 DNT Napoje: woda Suple: Gold Omega 3 Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym II: 3 kostki gorzkiej czekolady O: rosół; ziemniaki i pieczone 2 pałki z kurczaka P: 2 jabłka (jedno małe, drugie standardowe) K: makaron z pomidorem i oliwą z oliwek Komentarz: mało białka, mało warzyw, trochę cukru, ale za to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane itp. płatki ryżowe w jednym posiłku ujdą jak pisałem lepiej dać gainer po treningu, chyba że masz stosunkowo szybki metabolizm
[...] i prawie tak samo poprawia smak ;). Na pewno lepiej wyjdzie ci na zdrowie jeśli urozmaicisz dietę czyli kurczaka wymienisz na inne mięso lub rybę a ryż na kaszę czy ziemniaki. Korzystaj z warzyw sezonowych ich bogactwo w witaminy na pewno jest większe niż w mrożonkach. Ja tego banana wrzuciłabym od razu po treningu a w posiłku [...]
[...] rosół - sama woda - kluski śląskie - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. Nie będę niewolnikiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki z mlekiem . około 350 ml mleka i 80g płatków . potem jak zgłodniałem to jadłem dopiero obiad o 2 godzinie i była to akurat wczoraj zupa jarzynowa (groszek, marchew, ziemniaki, kapusta + bulion z kury) tego zdjadłem zwykły talerz taki jak do obiadu :) Potem zjadłem koło godziny 5 kanapkę z miodem i do tego Kawa latte Macchiato i [...]