Koles08: Dzieki wielkie, sog leci. Czyli mam zamienic ziemniaki na ryz? (czytalem, ze po treningu ziemniaki, zeby uzupelnic glikogen). Na noc dodam oliwy.
na masie ujdzie i to i to. ale czy rzeczywiscie to jest potrzebne ? nie sadze. bialy ryz badz np ziemniaki jak dla mnie zalatwiaja sprawe weglowodanow potreningowych. z prostych wegli mozna byloby wrzucic suszone owoce. wegle, zasadowy odczyn (w dietach na mase wiekszosc produktow jest kwasotworczych, a warzywa zbyt czesto sa pomijane), [...]
ja bym polecal brazowy ryz zamiast bialego On pytał o posiłek po treningowy więc zdecydowanie biały ryż lub ziemniaki. Jako uzupełnienie witamin jedz dużo warzyw i owoce rano i po treningu. Tabletki nie zastąpią naturalnych źródeł. A pas neoprenowy g**** daje.
[...] z piersią z kurczaka i warzywami, nie zapomnij o żródłach tłuszczy czyli oleju lnianym/oliwie z oliwek czy orzechach włoskich. Obiad Sila wyzsza - mama, różnie - ryż, ziemniaki, makaron, mieso. Nie wiem co tu dac BTW.. Owoc Zrób sobie paczkę ryżu brązowego z piersią z kurczaka i z warzywami, dodaj do tego żródło tłuszczy, Podałem [...]
Przed treningiem niskie ig. np ryż brązowy+ wołowina/indyk/pierś z kurczaka+warzywa+ oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. Po treningu węgle o wysokim ig: ryż biały/ziemniaki+ wołowina/pierś z kurczaka/indyk + niewielka ilość warzyw. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 14:01:05
[...] daj tego mutanta bezpośrenio po treningu a za około 05- 1h wrzuć pierś z kurczaka/wołowina/indyk/tuńczyk (max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci)+ ryż biały/ziemniaki+niewielka ilość warzyw Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Herbatka Wywal chleb. Zostaw twaróg dodaj do [...]
[...] z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka 16:30 Ryz Piers z kurczaka usmażona na oliwie z oliwek 18:00-19:00 Trening 19:30 Mutant mass - 65 gram + banan 20:00 Tunczyk w sosie własnym [...]
[...] czyli ryż brązowy/makaron razowy. 17 trening odrazu po 05 gram miodu 19 sałatka warzywna z oliwa + 2 jajka + makaron Po treningu węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki do tego możesz dać jajka ale warzyw niewielka ilość bez tłuszczu aby nie spowolnić wchłaniania. przed snem ser biały + oliwa + mleko Bez mleka, jak za suche dodaj [...]
[...] dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka Dorzuć tłuszczy, żródła podałem powyżej. 16:30 Ryz Piers z kurczaka usmażona na oliwie z oliwek Lepiej gotować, grilować niż smażyć. Dorzuć do [...]
dobrze do rzeczy możesz sobie zjeść nikt Ci nie zabroni ..... ALE ser biały nie jest dobrym źródłem białka po treningu gdyż długo się wchłania a ww z chleba białego że tak powiem są do bani masz inne źródła ww lepszych po treningu ziemniaki/ryż/kasza/makaron/
[...] + chleb razowy 8. ryż + pierś z kurczaka/ryby + sos/warzywa Ogólnie postaram się jeść jak najwięcej brązowego ryżu zamiast chleba, ale na pewno wyjdzie pół na pół, ziemniaki, makarony, kaszę , płatki owsiane, mięso z kurczaka, wołowinę, jajka, biały ser, serek wiejski, ryby, jogurty, czasem jakieś owoce bądź warzywa i orzeszki [...]
[...] ) owoce 2x dziennie (tylko te z chuda skorka) jak chcesz to rano i w potreningowym, fasolki, ryz, quinoa, wszelkie warzywa niezielone (1x w tygodniu mozesz sobie pozwolic na ziemniaki, chleb, kukurydze owoce z gruba skorka), mleka nie pij, jedz jogurt i sery Zielone warzywa koniecznie bez ograniczen , salty, kapustowate, rzezuchę, kielki [...]
[...] aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy poczytalem na necie o dietach na plaski brzuch. Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, chipsy itd itp. Ale zauwazylem, ze schudlem, brzuch wyglada coraz lepiej ale za to moje kosci na ramionach itd, staja sie coraz bardziej widoczne, [...]
1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja 2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy 3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 4. gainer zbędny, banan + wpc spoko 5. polecam ziemniaki 6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski
[...] z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego będę robił sałatkę Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż biały/ziemniaki.Kolacja : 1.Twaróg 2.Oliwa z oliwek 3.Chleb razowy Wywal chleb, daj warzyw. Pozdr.