ziemniaki

Dieta cała do poprawy , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także [...]

[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

[...] durum, trochw warzyw 190 kcal W 48 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal W 48 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka ziemniaki 99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany /do zmiany całośc 570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g 19.15 - Kolacja - 3 parówki berlinki /do zmiany [...]

I niewiem jak dietę ułożyć , czy mogę poprostu np poniedziałek środa piątek jeść. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami do tego jakieś płatki z rana a na kolację np jajecznica i we wtorek Czwartek sobotę np ziemniaki pierś i jakaś sałatka i na śniadanie np 2 tosty z serem i na kolację 3 kromki chleba z szynką . Czy tak ma wyglądać dieta?

[...] kasza gryczana, brokuły. e) gotowana pierś z kurczaka, ryż z pomidorami, oliwa. f) mintaj, makaron razowy, oliwa z oliwek, surówka z selera. g) gotowana pierś z indyka, ziemniaki z piekarnika, oliwa, fasola szparagowa. OBIAD II tak jak wyżej. KOLACJA a) chleb razowy, jajko na twardo, pomidor. b) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb razowy z [...]

[...] do siłki. i dlatego chciałbym juz teraz zacząć biegać aby wyrobić kondycje. rano jakieś małe śniadanko: jedna/dwie kromki chleba z szynka serem itp w południe domowy obiad : ziemniaki jakieś mięso sałatka zaś kolacja to rożnie przeważnie jakaś bolka mam pytanie czy bieganie 2 dziennie będzie efektywne ? z rana jakiś krotki trucht/bieg przed [...]

[...] Jeno po raz pierwszy zamówił posiłek w słynnej restauracji Firehouse w Venice, był zdumiony różnorodnością menu dla kulturystów Jeno, podobnie jak Shawn Ray polubił słodkie ziemniaki. W domu Jeno gotuje sam lub z dziewczyną. – Zawsze przygotowuję posiłki ze świeżych produktów Tylko wtedy gdy mój plan treningowy jest tak napięty że nie [...]

[...] dietę :P 1 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 Posiłek(po treningowy) Rybka tylko problem [...]

[...] , w sobotę jeszcze więcej węglowodanów + ten dodatkowy banan %-) dzisiaj tak jak mówiłam nie liczyłam kcal jadłam na oko sniadanie : jabłko z odżywką białkową obiad : ziemniaki z mięsem z ud kurczaka z sałatą ze śmietaną + lody banan i jakies muesli podwieczorek : placuszki z mąki ryżowej i kokosowej z bananem twarogiem i trochę dżemu [...]

Nabiał to również białko pochodzenia zwierzęcego. Wliczaj wszystko z wyjątkiem warzyw (ew. strączkowe i ziemniaki). http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Znaczy się, co mam rozumieć przez "rozpisz swoją dietę"? Mam napisać co aktualnie jem? :D Pierwszy posiłek. 4 skibki chleba pszennego + szynka/ser żółty/serek topiony lub płatki kukurydziane Drugi posiłek.(drugie śniadanie w szkole) 4 skibki chleba pszennego + szynka/ser żółty/serek topiony Trzeci posiłek.(obiad) [...]

nie chodziło żebyśułożył dobrą dietę moge podpowiedzieć I zamien na owsniane dodaj jajka i tłuszczy II chleb pszenny na ryż najlepiej kasze czy makaron lub osatecznie razowy dodaj mięsa ryby warzywa i oliwa III ziemniaki tylko po tren dawaj IV wtf??????? V na kolacje twaróg oliwa bez ww co zamiast 737? DIETA oblicz to wszytsko

[...] więcej oliwy w pierwszym posiłku. Jak już kupiłeś gajnera to pij go raz dziennie. Ile to jest jedna szklanka ryżu? Podawaj w gramach wartości. W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, pestki Jabłko OK II Sniadanie 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso. dodaj warzywa III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym [...]

[...] 30g orzechów ziemnych niesolonych orzechy zastap oliwa,reszta ok. Godzina 18.30-21. trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzyw po treningu zawsze wegle+białko chleb jadaj tylko w [...]

jak na Twoje wymiary to masz dosyć niski poziom kalorii-ile jadłeś ich dotychczas? Dosyć monotonna ta dieta-ryż brązowy urozmaicaj na kaszę gryczana/jęczmienną/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty Jeśli dbasz o dużą ilość warzyw to otręby będą zbędne ;-)

[...] też żaden problem, na studiach też trza jeść, a co za różnica czy nawp*****lam sie kanapek z jakimś pasztetem, czy zjem serek wiejski or tuńczyka w puszcze, albo czy zrobie ziemniaki, lub ryż... Jak ktoś jest leniwy to nigdy nie da rady nic w życiu pogodzić, i bez pier.... mi tutaj że ktoś sie uczy dziennie 6-7 godz, bo ja przy moim kierunku [...]

[...] delikatne ). Osobiście wrzucam pokrojonego kuraka do rondla teflonowego, wytapia się z niego tłuszczyk. Dorzucam następnie marchewkę/brokuły/cebulę/paprykę itp itd. można ziemniaki za jednym razem. Przyprawiasz takimi przyprawami jakimi lubisz, osobiście sól/pieprz/zioła prowansalskie/papryka. Po 30 minutkach wyjmuję wszystko na talerz, [...]

chleb pszenny zmieniłbym na - orkiszowy, żytni, razowy, pełnego ziarna, gracham również możesz urozmaicać na kasze gryczane, jaglane, makarony ciemne, ziemniaki itp. olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp. dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie [...]

[...] ok. 5 posiłek ryż brązowy 50g lub wafle ryzowe z brązowego ryzu 5szt filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chuda 150g oliwa 5g warzywa potreningowy??ryz/makaron/ziemniaki+chude meiso/ryba bez oliwy i bez warzyw 6 posiłek ser twarogowy chudy 200g Warzywa według uznania (surówki,warzywa swierze,morożone) Oliwa z oliwek ok. dieta ladna [...]