nie chodzi tu o to że sobota niedziela zapychycham sę fast foodami....normalne jedzenie domowy obiad itp.rosołek...ziemniaki z jakimś mięskiem...jajecznikczka na śniadanie..jakięs kanapeczki....raz na jakiś czas mala pizza :)...tak to wygląda
A nie łatwiej byłoby to sensownie rozłożyć na 4 posiłki? Powiedzmy rano owsianka z wpc/ jajka 2 razy ten sam "obiad" - czyli mięso/ryba plus kasz/ryż/ziemniaki plus warzyw i jako deser -owoce i jajka/nabiał/ryba z pasującym dodatkiem ww Bo tak to te posiłki słabo zbilansowane są 140-150 g białka spokojnie wystarczy, tłuszczy dałabym 1-1,5 g na kg [...]
Hehe ja za 100 zł Ci ułożę... W skrócie 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Produkty: płatki owsiane, mleko, jogurty, biał ser, jajka, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, mięso z: kurczaka, świnki, krówki, cielaka, ryby, warzywa, owoce. Poczytasz podwieszone posty to będziesz wiedział co i jak ułożyć. A jak nie to podam Ci numer konta zrobisz [...]
[...] raczej mięsko/jaja/ryby/ewentualnie tuńczyk ale to w skrajnych przypadkach. Wiadomo lepszy Twaróg niż nic, ale bardziej bazuj na mięsku. Twaróg na śniadanie/kolację półtłusty/tłusty/... Dwie torebki ryżu to przesada :) Jedna Ci wystarczy I nie zawsze ryż! Ryż zamieniaj również na ziemniaki/kasze/makarony/owsiane Urozmaicaj urozmaicaj urozmaicaj
[...] miej więcej tak Gdy trening jest rano jest on czczo: bcaa -> trening - bcca 1. Śniadanie Omlet z warzyw 2. Drugie sniadnie szejk białkowy + sałatka warzywna 3. Obiad ryż/ziemniaki + ryba/filet/piers + warzywa 4. Biały ser lub borówka amerykańska z bannanmi 5. Bały ser lub kawałek fileta druga opcja jest taka że trening jest miedzy obiadem a [...]
[...] kurczaka bo tansze niz same nozki, odcinasz nozki i przyprawiasz albo wstawiasz do marynaty, potem to wkladasz do woreczka do pieczenia, zawiazujesz i do piekarnika, do tego ziemniaki kroisz w plastry 1-2cm i ukladasz na blasze, calosc pieczesz jakies 2h, zdrowe i mega smaczne uzywam tez tego dziwnego garnka, szybkowara Zmieniony przez - TheArt w [...]
Tak, bo jak zje kanapkę z serem rano, spali cygaro w pracy a przed treningiem ziemniaki i kotleta, to nie ma się co dziwić. Lepiej, żeby ułożył porządną dietę, a później wg braków dodał gainera. Po co się prochem ładować, jak można szame wj*bać .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe II posiłek 4 kromki chleba + 4 plastry sera 2 kromki chleba + nutella 250 ml herbaty. III posiłek: ziemniaki + udko z kurczaka + surówka z marchewki i jabłka IV posilek: Platki owsiane 120g + 200ml mleka VI ide spać. Za wszelkie uwagi i wskazówki będę wdzięczny. Pozdrawiam
[...] - 12.00 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 III 15.00 - 16.00 obiad piers z kuraka 150g ziemniaki 100g b 32 t 28 w 32 IV 18.00 - 19.00 kolacja pl kukurydziane 50g jogurt naturalny 100g banan 100g B 19 t 12 W 67 V 22:30 - 23:30 przed snem twarog chydy 100g [...]
Pamiętaj o warzywach. Kukurydza, ziemniaki, warzywa strączkowe, pomidory zawierają stosunkowo dużo węglowodanów, więc przy low carbie, o ile jesz ich spore ilości warto wliczyć do bilansu. Tuńczyka w oleju zamień na nie puszkowane ryby morskie: łososia, halibuta, makrelę, śledzia, dorsza. Zdrowych źródeł węglowodanów (ryż, makarony, kasze, ciemne [...]
Mam podobną dietę może ktoś oceni: posiłek 1: 100g płatków owsianych 2.kanapki w szkole 3.torebka ryżu i omlet z 2 jaj 4. Torebka ryżu i jogurt albo 125 g twarogu 5. Ziemniaki i 125 g twarogu
jak wyzej jedz ziemniaki czesto o nich ludzie zapominaja a sa smaczne, pozywne i zawsze dostepne w domu. Jesli masz diete na mase to nie moze zabraknac weglowodanow, dlatego jedz smialo uwazajac na zalewanie fatem ze wzgledu na to ze jestes endo - ale nawet endomorficy nie moga zupelnie wykluczac ww ze swojej diety. POZDRO