ziemniaki

[...] - 100 kcal otręby Sniadanie 3 : jajko - 1szt. - 85kcal chleb - 80g - 188kcal masło - 5g - 35kcal szynka - 1plaster - 80kcal Razem 388 kcal Obiad : mielony - 2szt - 200kcal ziemniaki - 50g - 35kcal buraki - 200g - 100kcal jabłko - 150g - 75kcal Razem : 410 kcal po obiedzie zaplanowalem 3 h przerwy po czym biore l-karnityne , czekajac kolejna [...]

[...] Dieta: śniadanie: płatki owsiane górskie 100 g z mlekiem, 40 g rodzynek, 30-50 g orzechów włoskich, pół kostki sera białego chudego 125 g. 2 h po śniadaniu siłownia. odrazu po siłowni woreczek ryżu 100 g, jabłko, obiad: ziemniaki ze schabowym + ogórek kolacja: druga połowa kostki sera białego chudego 125 g, woreczek ryżu 100 g, orzechy włoskie.

[...] sacharozy.Jednak osoba,ktora ma na celu zrzucenie kilku zbednych kilogramow powinna powstrzymac sie przed slodyczami,moze jej w tym pomoc wspomniany wyzej chrom. Natomiast glowne zrodlo weglowodanow w diecie polakow to skrobi(ziemniaki,pierogi...),ktora przy naszej narodowej znikomej aktywnosci ruchowej obbtluszcza zreszta tak samo jak cukry.

[...] podzielone na te do spożywania "codziennie", "kilka razy w tygodniu" i "parę razy w miesiącu". -podstawowa warstwa (ta na samym dole) włącza ziemniaki, polentę, kuskus, bulgur (rodzaj kaszy z pszenicy ) oraz inne ziarna (USDA wymienia tylko chleb, zboże, ryż i makaron) -fasola, rośliny strączkowe i orzechy mają [...]

rano na śniadanie jem: jajecznice z 3 jajek + płatki owsiane górskie (100g) z mlekiem. po siłowni woreczek ryżu (z mlekiem lub śmietaną), 50 g rodzynek. Na obiad ziemniaki ze schabowym. Później znowu woreczek ryżu. Na wieczór kostke sera białego chudego, 20 g oliwy z oliwek, orzechy włoskie. Wiem, że bardzo mało jadam warzyw ale nie przepadam za [...]

a o tym nie pomyslalem ale wtedy to nie frytki tylko pieczone pokrojone ziemniaki

[...] 150gr- 5,5- 12,3- 2,2 jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2 /otreby i orzechy razem 6,1-b 37,1-ww 3,4-t posiłek 4 kotlety schabowe 150gr- 21,7- 0,5- 18 /lepiej piers ziemniaki 200gr- 2,6- 29,8- 0 razem 24,3-b 30,3-ww 18-t daj warzywa i oliwe posiłek 5 pół bułki małej 35gr- 3- 20,5- 0,7- /razowy margaryna laight ~~ 0- 0- 0,5 /orzechy [...]

[...] 3 jogurt 1,5%- 150gr- 5,5- 12,3- 2,2 jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2 razem 6,1-b 37,1-ww 3,4-t posiłek 4 kotlety schabowe 150gr- 21,7- 0,5- 18 ziemniaki 200gr- 2,6- 29,8- 0 razem 24,3-b 30,3-ww 18-t posiłek 5 pół bułki małej 35gr- 3- 20,5- 0,7- margaryna laight ~~ 0- 0- 0,5 szyn z piersi [...]

Co do drugiej diety.Sam zastanawialem sie czy dac te ziemniaki chodzilo mi o urozmaicenie diety ale przyjalem. Czy moze to byc kasza KusKus? Czy moge do jakiegos posiłku dodawac makaron czy mam sobie darowac. Chleb zamienie na razowy nie ma dla mnie wiekrzego znaczenia jaki chleb jem (chodzi o smak).ta zupa w proszku tez dodalem by wyrownac bilans [...]

[...] sok, marchew zastapila zielonymi warzywami- salata, ogorek, ewentualnie jakies brokuly dodac wiecej zdrowych tluszczy - orzechy, oliwa z oliwek, ryby Co do drugiej chleb zwykly na razowy zamienic, , ziemniaki zamienic na kasze albo ryz, zupe wywalic a przedewszystkim jesli bylaby z torebki Zmieniony przez - TeQuilla19 w dniu 2005-03-16 17:26:14

[...] kcal obiad platki owsiane 70g/8,3b/5,04t/48,5ww/256 kcal ser twarogowy chudy 50g/9,9b/0,25t/1,75ww/50 kcal 18,2b/5,3t/50ww/306 kcal 1 kolacja ziemniaki 300g/5,7b/0,3t/55ww/234 kcal mintaj 300g/50b/1,8t/0ww/219 kcal ryba upieczona w foli aluminiowej 55,5b/2,1t/55ww/453 kcal 2 kolaja ser twarogowy [...]

[...] warzywa strączkowe oraz większość warzyw i owoców. Złe to te, których przyswajanie powoduje silny wzrost poziomu glukozy we krwi, np. cukier, mąka, biały ryż, ziemniaki, kukurydza. Jedzenie węglowodanów o małym IG hamuje tycie (a wręcz powoduje chudnięcie), więc menu powinno bazować właśnie na nich. Montignac zaleca jadanie 3 [...]

jakie jst twoje zapotrzebowanie jakie proporcje Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał 500ml mleka np. banan lub rodzynki /daj warzywa daj tran 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem [...]

Nie no oczywiscie zostaw ziemniaki (choc lepiej kasza) i oliwe

Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]

To jest moja pierwsza w zyciu dieta. I tak mam 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy. 1 Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki Oliwa z oliwek [...]

[...] dotego mozna 1 jajko na twardo plus aminokwasy 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i warzywa (marchew itp.) Obiad (14.00) normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) plus aminokwasy przed siłka (16.00) odżywka białkowa porcja (10% wegli reszte białko na 100gr) po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko [...]

[...] wegle zlozone posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) to mozesz dac kasze gryczana :) 17:30 trening po treningu carbo okolo 30 min po treningu daj bialko v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka [...]

[...] produktów niskoglikemicznych, aby dłużej odczuwać uczucie sytości. Objętość naszych posiłków powinny stanowić przede wszystkim warzywa i owoce, oraz kasze, makarony, ryż, ziemniaki. Ale najważniejsze są warzywa i owoce. Nie zapominajmy również o zaspokojeniu naszych wymagań, co do płynów. Musimy pić odpowiednią ilość wody. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA [...]

[...] Potem uloz posilki do tego, w ktorych zawzyj pelnowartosciowe bialka: piers, ryby, ser bialy, wolowina, szynka, jaja itp, zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby i ww złozone: kasze, rryze, makarony, ziemniaki itp. A ww proste odrazu po treningu. W tym wszystkim pomoga Ci posty podwiesozne.