ziemniaki

Dzieta trzymana. Nawet się pomierzyłem i poważyłem ale cicho sza bo znowu się okazało, że dałem d... @-) zobacz sobie pozycje gdzie masz węgle i ogarnij temat na diecie z przewagą tłuszczy mieszasz cukier z tłuszczem i widocznie Ci to nie służy ziemniaki jakieś dodaj, albo kaszę a nie posłodzonego śledzia jadasz i twierdzisz że dieta trzymana :->

ale Ty nie masz żadnych innych węgli poza glukozą i fuktozą Czyli wg Ciebie powinienem uciac trochę tłuszczy i dorzucić węgli? Zaczyna się sezon na bób, kukurydzę i młode ziemniaki. Będą ok?

ale Ty nie masz żadnych innych węgli poza glukozą i fuktozą Czyli wg Ciebie powinienem uciac trochę tłuszczy i dorzucić węgli? Zaczyna się sezon na bób, kukurydzę i młode ziemniaki. Będą ok? LC może być ok dla osób z wysokim BF i niby łatwiej na tym kontrolować łaknienie i lepiej leci fat więc jak Ci pasuje to jedź LC, ale zamień węglowodany na [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

Kabo ale to co piszesz to na dobrą sprawę może dotyczyć wszystkiego bo np mięso też nie ma zawsze tego samego składu, ziemniaki też mają różny rozkład makro w zależności od rodzaju i pory kiedy były zbierane, to samo z owocami. Chyba bym musiał wstawić miskę sprzed 2 tygodni dla porównania żebyś widział jaki to jest przeskok jakościowy. Wtedy [...]

[...] Drugie sniadanie ( już w pracy ) są to 2-3 bułki grahamki + banan nie mam za bardzo czasu na inne jedzenie 11-12 Obiad: Przeważnie jemy jakieś jedzonko na wynos i są to ziemniaki z filetem ew. jakieś pierogi ruskie 15-16 W domu to już zależy na co mam ochotę przeważnie robię sobie jakiś makaron z serem , ryż z filetem , itp,itd ogólnie coś [...]

Żeby uzyskać 100g ww z ziemniaków to trzeba ich zjeść 500-600g, 100g ww z ryżu to zaledwie 140g suchego ryżu, l Po ugotowaniu się to podwaja czyli ze 300g wychodzi. Na redukcji jeżeli ktoś jest zarłokiem to ziemniaki znacznie lepiej wypadają:-))

Wyjazd z klientami. Niektórych rzeczy było X talerzy i butelek :-P W folii ziemniaki z boczkiem i kaszanka (moja pierwsza w życiu) z cebulką. /SFD/2019/6/28/b8d9230c8ca94012aeb9e6394f188c6b.jpg /SFD/2019/6/28/e804ba9284ed4ae2bbf542e30885a3ee.jpg /SFD/2019/6/28/f10cd885ad9444c9b59d3f79bc7fdb09.jpg [...]

[...] trening o 7 rano. Zapisało się 9 osób, ale nikt nie przyszedł, a czekałem od 6:45 %-) Micha hotelowa. Niektórych rzeczy było X talerzy i butelek :-P. I sporo rudej. W folii ziemniaki z boczkiem i kaszanka (moja pierwsza w życiu) z cebulką. /SFD/2019/6/28/b8d9230c8ca94012aeb9e6394f188c6b.jpg /SFD/2019/6/28/e804ba9284ed4ae2bbf542e30885a3ee.jpg [...]

[...] Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza [...]

[...] Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza [...]

[...] 2600 będzie odpowiednia w celu rekompozycji, ale wyliczenie zapotrzebowania jest na pewno błędne. Warto abyś wrzucił również inne dni diety. W obecnym urozmaicenie wydaje się niewielkie. Sporo nabiału, pieczywa, brak ryb, mięs takich jak wieprzowina, podroby, wołowina. Do wyboru masz również różnego rodzaju kasze, płatki zbożowe, ziemniaki, itp.

dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa 7 twaróg lninay pestki dyni orzechy laskowe Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos [...]

[...] Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza [...]

[...] papryki lub ogórka kiszonego Owoc np jabłko ok 170-200 kalorii (W dni kiedy później obiad czyli pon i wt to między śniadaniem a obiadem jabłko) Obiad: Kasza bulgur 50 g lub ziemniaki 250 g gotowanych mu 50 g ryżu Pierś z kurczaka ok 150 g gotowana mu robiona 2 papirusie lub 2 jajka Warzywa: trio warzywne (brokuł marchew kalafior) ok 300 g lub [...]

W piątki Na obiad gofry ok 150 g z brzoskwinia z puszki 170 g Sobota i niedziela Bez 2 śniadania Obiad Łosoś z piekarnika ok 160 g z 3 łyżki pesto plus 100 g kaszy bulgur lub np ziemniaki albo fryki do t3go surówki i pierś grillowana.

[...] kurczaka, kiełbasy lub boczku, szynki ile zapragniesz ja używam 100-150g. Kurczak, kiełbasa czy boczek najpierw podsmażasz możesz z cebulką podsmażyć i dajesz to wszystko na ziemniaki z brokułem w naczyniu. Potem robisz sos z czego dusza zapragnie: śmietana co ma najwięcej %, mascarpone, ser żółty tarty do sosu lub posypać na to co przygotowane [...]

[...] + sernik i kawka. /SFD/2019/7/2/c503552263464a8a91bdc4b21d970579.jpg 2. Jaglanka z wpc i bananem + płatki. /SFD/2019/7/2/e496f8640eea4a9ebe94315c1c44c5a9.jpg 3. Barszcz, ziemniaki i trochę boczku. /SFD/2019/7/2/8082b58d352b4db8a2f193808ba8fa95.jpg 4. Tosty z rolada ustrzycka i polędwica z kurczaka. Laysy, arbuz. [...]

02.07.2019 Cięcie dzień 30 Push: Crucifix 3x Butterfly 2x Wyciskanie Hammer na barki 60kg x12, 45kg x14 powolny ruch w dół Wyciskanie hantle skos+ 40kg x10, 35kg x12, 30kg x15 3sek w dół Podciąganie wzdłuż tułowia 60kg x20 x20 Brama leżąc na ławce 3x + stretch 20sek Wznosy w bok z linkami 2x Dipsy x16 Triceps jednorącz podchwytem 2x Triceps [...]