ziemniaki

[...] truskawki - sałatka z kurczakiem (kurczak, kalafior, marchew, brokuły, kwaszony ogórek, oliwa, lniany), wafle ryżowe, migdały, sok z buraków - białko proch + banan - wół, ziemniaki, fasola, kokosowy, mandarynki, banan Energia: 3000kcal BTW: 230/85/370 Trening Mocno słaby trening. Siady rampa x5 80/90/100/110/120/130 MC rampa x5 70/90/110/130 [...]

he, he :) . Nawet nietrenująca osoba nie przytyje od późnego jedzenia, jeśli dobowy bilans wyjdzie na 0. Swego czasu z racji pracy jadaliśmy z mężem późno główny posiłek (19-21) , o 22-24 kolacja - jakoś żadne z nas nie miało problemu z wagą... I bynajmniej nie były to koktajle białkowe, tylko ziemniaki, gulasz, kotlety, kanapki , ciasto itp.

[...] + banan - 16/2/34 - mielone mięso z kurczaka z makaronem ryżowym - megaaaaa - wg przepis z kwestii smaku - 74/9/81 - ryż musem owocowym + 2 wafle ryżowe - 13/15/130 - ziemniaki z piekarnika + filet z indyka - 30/6/64 - ryż jaśminowy + mus z truskawek, wiśni. jagód, maślanki, śmietany, czekolady i wiórków kokosowych - 19/34/143 Energia: [...]

Sobota - DNT - omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi - BTW - 60/39/6 - ziemniaki + file z kurczaka + warzywa - BTW - 66/9/52 - smoothie owocowe (mandarynka, grejpfrut, jabłko, maliny) + wafle ryżowe - BTW - 17/2/54 - Panini Rolls + Tortilla + Rosette + masło + serek wiejski + migdały + owoc - BTW - 67/46/90 Energia: [...]

[...] 3. Ryż jaśminowy +melon + jabłko + mieszanka owocowa + bita śmietana 4. Kolacja na mieście: tatar + file z kurczaka na szpinaku z suszonymi pomidorami i fetą + pieczone ziemniaki 5. Wafle ryżowe z jogurtem 0% z jagodami + mozzarella Energia: 3180kcal BTW: 230/77/396 Niestety nie dałem rady zjeść tyle ile planowałem. Niby IIFYM, ale deser w [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Żółtko 60g, Białko jaj 140g, Masło klarowane 3g (25/21/1) 2. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - przed treningiem 3. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - po treningu 4. Ziemniaki 615g, Filet z kurczaka 320g, Oliwa 20ml, Awokado 130g (82/45/112) 5. Ryż 200g, Banan 135g, Jabłko 120g, Kiwi 60g, Truskawki 165g, Borówka 25g [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze całe 290g, Klarowane 5g, Grejpfrut 170g 2. Banan 240g (białko mi się skończyło) 3. Kurczak 325g, Oliwa 12ml, Ziemniaki 600g 4. Banan 155g, Jabłko 200g, Pomarańcza 270g, Ryż Jaśminowy 200g, Praliny z łososia 90g, Migdały 100g 5. Panini Rolls 225g, Praliny z łososia 145g, Banan 260g, Migdały 20g, Truskawki 110g, [...]

[...] to co jem i wracam do swojej roboty. Nie wiem czy to naprawde tak dziala, czy to placebo ale podoba mi sie to ;) Ogolnie makro czerpie ze zrodel: Wegle - makarony/ryze/kasze/ziemniaki/bataty Bialko miesa wszystkiego typu + ryby i wpc, serki wiejskie Tluszcz - tluste miesa, olej i wiorki koko, maslo orzechowe Bazujac na tych produktach idzie [...]

[...] Uginanie młotkowe - 3x12 7. Uginanie na kolanie - 3x12 3. Dieta 1. Omlet z białek + tost z suchą krakowską z indyka i parmezanem + baton 2. Lody - po treningu 3. Kurczak + ziemniaki + warzywa 4. Sałatka owocowa z jogurtem greckim i Oreo :) 5. Hamburger 6. Baton + wafle ryżowe z dżemem /SFD/2016/7/24/c426a13c0bc54aa88998bf0de4e31434.jpg [...]

A no, wygląda to spoko, na redukcji. A wracając do bułek jasnych, nie wiem czy tak macie ale mnie naprzyklad ciągnie do nich. Wolę od balonika zjeść bułki, czy to s filetem, czy to z samym pomidorem, czy z dżemem. Te 6 bułek w DT to serio zły pomysł czy to był sarkazm? Ziemniaki lepsze? Bo frytki z Actifry też mi pasują mocno, tylko trzeba się [...]

[...] jeszcze bardziej mogą go kopnąć/ruszyć progres może to metoda? :-> jak oceniasz swoja silną wolę? samokontrole? obecnie? w skali od 1 do 10 btw 10 frytek ? to w sumie ze 2 ziemniaki zjadłeś w sumie moze z 15g ww wpadło heh co innego jak jestes ulany jak prosiak co innego jak metabolizm szwankuje a co innego jak fatu mało metabolizm hula dieta [...]

[...] Czas postu: --h Czas uczty: --h Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 05:00 - croissant x 3 :D 11:00 - 2 ziemniaki, sałatka z fasolką, pudding i 4 słone ciastka 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 21:30 - spaghetti z wołowiny z parmezanem + banan [...]

[...] uczty: 7h Energia: 2694kcal Białko: 171g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 309g 1. 12:00 - koktajl malinowo/jagodowo/bananowy + kasza jaglana 2. 17:00 - pieczone udka z kurczaka + ziemniaki pieczone + kapusta kwaszoną + banan 3. 19:00 - śledzie + warzywa + wafle ryżowe http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po II posiłku: Omega-3 - [...]

[...] postu: 18h Czas uczty: 6,5h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 [...]

[...] postu: 17h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 [...]

REDUKCJA - 12.04.2015 - Dzień 28 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki z musem 2. Kurczak + warzywa + ryż z odżywką i bananem (potreningowo) 3. Ziemniaki + wieprzowina + wołowina http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

[...] postu: 10h Czas uczty: 13h Energia: 2610kcal Białko: 231g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina [...]

[...] 37 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Energia: 2426kcal Białko: 208g Tłuszcz: 89g Węglowodany: 195g 1. Naleśnik 2. Kurczak + warzywa 3. Wieprzowina + wołowina + ziemniaki + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 [...]

Poniedziałek (DT): Miska: 100% 1. Serek wiejski + migdały + owoce 2. Sałatka z awokado i grillowanym indykiem 3. Wołowina + ziemniaki + owoce B: 167g T: 80g W: 127g Energia: 1910kcal Trening: Nogi + brzuch. Przysiady, przysiady, prostowanie. Zwis wolny w najszerszym chwycie 4x20s Podciąganie nóg w zwisie. Allaszki 4x25 (sztabki 95kg). Wallslide - [...]