[...] serki wiejskie (pamiętaj że nabiału ma być jak najmniej) Z warzyw wliczasz do bilansu takie warzywa jak: soja, fasolka itd. Żródła węglowodanów: kasze, ryż, makarony, ziemniaki Żródła węgli prostych: banan, winogrona, różne owoce (banan ma również sporo potasu, warto wrzucić po treningu z WPC) Żródła tłuszczu: oliwa z oliwek, orzechy [...]
Jedz to co Ci mama w domu daje, pilnuj tylko by to było jak najbardziej odżywcze. Mięso, jaja, sery, ryby, orzechy, kasze, makarony, ziemniaki, warzywa, trochę owoców, nieco zdrowych tłuszczy jak masło czy tran. Czasem zaszalej: pizza, burgery, lody, tort urodzinowy. Unikaj alkoholu, narkotyków, nie pal tytoniu i nie przyzwyczajaj się do kofeiny.
które posilki okolotreningowe? po treningu bez warzyw i tluszczu, ryz biały lub ziemniaki jako węgle Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 3 Jajca orzechy + rodzynki Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa, warzywa 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal [...]
A kto Ci każe wciskać ryż czy makaron, możesz owsiane zjeść, ziemniaki, trzeba urozmaicać dietę.
[...] stosowaniu pirydoksalu w ilości 2g dziennie mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne i uczucie zmęczenia. Źródła witaminy B6 Głównym źródłem witaminy B6 są produkty zbożowe i ziemniaki (pirydoksyna) oraz mięso i wędliny (pirydoksal i pirydoksamina). Szczególnie bogate w pirodyksynę są: wątróbka, ziarna soi, kiełki pszeniczne, orzechy włoskie, [...]
jakos nie bardzo rozumie domer. Np. jeśli bym jadł: I posiłek- 4 jajka, II- płatki z mlekiem, III- tradycyjny polski obiad(ziemniaki, jakieś mięsko, surówka), IV- kanapki z wedliną i warzywa, V- ryż VI- jakieś kanapki albo cos z mlekiem. Wspomne że jestem ektomorfikiem.
no mniej więcej, ja bym to zrobił I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt - OK II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem - OK III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) - OK IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce -OK V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba - WYWALIŁBYM KIEŁBACHE BO CHU#JASZEK WIE JAKI MA SKLAD VI cos [...]
jak smakuje to czemu nie a w ogole ziemniaki to takie srednie zrodlo wegli
Już zacząłem sam dietę planować a ta wygląda całkiem podobnie ^^ Chciałbym tylko kontynuować obiady na stołówce, da się to jakoś połączyć ? Planowałem przez tydzień obserwować czy są one mniej więcej podobne by później pod nie dopasować inne posiłki. Np. Wczoraj było: Zupa ryżowa 500 Chleb zwykły 50 Sznycel Wieprzowy 120 Marchew oprószana 130 [...]
[...] tam większość węgli w ciągu dnia, sugerowałbym zjeść o tej 18 i 21 dwa takie same posiłki, np porcja mięsa + 100g ryżu/kaszy/makaronu na posiłek, ewentualnie bataty czy ziemniaki, ewentualnie porcja tłuszczu, np sałatka z oliwą czy awokado. O ile nie koniecznie będzie błędem pominięcie białka w którymś z posiłków, to jednak warto też dbać o [...]
[...] filety indyk kura wołowina tłuszcze w okolicach 1g na kg tam podany jest schemat urozmaicenie wchodzi każdego rodzaju inny produkt przykładowo zamiast ryżu jest kasza ziemniaki makaron na tym bazuje czasami wchodzi chlebek zytni bez drożdży. Tłuszcze z orzechów awokado oleju lnianego oliwy z oliwek jaj Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]
[...] zbożowe. Do bogatych źródeł potasu zaliczamy: produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych fasola, groch, soja, soczewica, Warzywa - głównie szpinak, brokuły, marchew, ziemniaki, buraki, pomidory JW pisałem , głównie w postaci przetworów ale najlepiej owoce - głównie owoce suszone, także morele, banany, wiśnie, brzoskwinie, truskawki, [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj do diety np.jogurt naturalny/kefir Zrezygnuj także ze zwykłego ryżu białego,a zamiast niego daj produkty z większą zawartością minerałów jak ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki,kasza gryczana
[...] siłownia 3 razy w tygodniu no i szkola jestem w klasie maturalnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka / ser biały / kanapki Co lubisz jeść na obiad : tradycyjnie zupa ziemniaki mieso salatka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Leon - do soboty to Ty mozesz ziemniaki z pola ciotki pozbierac.
[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]
[...] jest o tyle prosto, że pełno tego we wszystkim, a i tak zawsze można sobie chlupnąć oliwy. Co do węgli. Masz ryż który ma 60g i taki który ma nieco ponad 70g, są też ziemniaki które mają jakieś 30g. Więc to co powiedziałeś nie do końca jest prawdą. Prawdą nadal jest to, że węgle troche zajmują żołądka, a tłuszcz nie dość, że jest bardzo [...]
[...] planie. I tydzien - zacznij wypijac coraz wiecej wody. Zacznij od jednej szklanki po posilku. Na drugi dzien wypij jedna wiecej po obiedzie. II tydzien - zacznij zastepowac ziemniaki ryzem. Na sniadanie jedz pomidora. Oczywiscie to tylko moje hipotetyczne rozwazania, ale uwazam, ze wielu osobom taka rozpiska pomogla by we wdrazaniu sie w diete. [...]
Białko - jaja , drób, wołowina , ryby Weglowodany - ryże, makarony durum, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, ew pieczywo razowe (ciemny kolor i posypka nasion nie oznacza zdrowego pieczywa), owoce Tłuszcze - jaja, ryby(tłuste) różne orzechy, pestki dyni, słonecznik, olej lniany, kokosowy(wiórki) rzepakowy, oliwa z oliwek , masło klarowane Warzyw [...]
wlacz tez ziemniaki do diety, makaron, spróbuj robic omlety/placki/nalesniki- powinny łatwiej wejsc niz na sucho
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
