ziemniaki

w ostatnim moześz wrzucic ryz/makaron/ziemniaki/kasza

urozmaicaj ryż na kaszę jęczmienną,gryczaną,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki. I jw gdy podasz obliczenia będzie można stwierdzić,czy dieta jest odpowiednio dobrana

[...] orzechy wloskie, wszystko podliczam w kalkulatorach i kaloryka z opakowan, jesli chce jakis zamiennik, czasami jakies spaghetti wpada z wolowiny, przecieru pomidorowego, ziemniaki robie w formie pieczonych ziemniakow lub frytek zgodnie z makro, lub tez gotowane /SFD/2017/4/29/2888b66d00284bbfa53c47c2ce04444e.jpg Zmieniony przez - lisowski122 [...]

[...] za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

[...] Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki) V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i [...]

[...] woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka może być jeśli sos nie jest kupny jak jest rób sam sosy IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków V [...]

[...] owsianych jajecznica + owsianka = OK. 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g szynkę zamieniłbym na mięso/rybę. Dodaj warzywa 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek OK 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela OK 16:00 [...]

Łoooo... ziemniaki z masłem orzechowym i jogurtem, Master Chef :D

[...] 3,9 II sniadanie 10 makrela wedzona 250g b51,7 t38,7 w0,02 kcal 552 chleb pełno ziarnisty 20g b1,34 to,4 w9,56 kcal 47,4 obiad 14,30 piers z kur 150g b32 t2 w0 kcal 150 ziemniaki 100g b1,2 t0,35 w38 kcal59 warzywa mroz 100g b2,3 t0,3 w3,9 kcal3,9 posiłek IV przed trenngiem 17 ryba soute 100g b16,6 t0,6 w0 kcal 73 kasza jecz 100g b 8,4 t2 [...]

[...] cwiczylem przez 2 tygodnie co poniedzialek fbw I juz nie mialem zakwasow, czyzby pamiec miesniowa ? Moze 5 dni przesadzilem ale z 3,4 bede chodzi , sprawa kolejna to o ta diete sie rozchodzi co moge jesc zamiast tej kielbasy? Kasza makaron czy ziemniaki odpadaja, macie jakies sugestie? Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2014-12-21 23:23:06

Na redukcję z tych trzech produktów najlepsze są ziemniaki

płGatki owsiane makaron durum lub razowy kasza jęczmienna gryczana ziemniaki po treningu czy czasem kasza manna ryż biały

możesz dołożyć kefir po treningu Po piłce,jako 2 opcja, ustal coś z węglami,np.jajecznica+chleb razowy lub mięso+ryż/ziemniaki

ziemniaki od czasu do czasu nie zaszkodza a pieczywo tylko pelnoziarniste

ziemniaki bez tłuszczu jak coś a pieczywo razowe lub pełnoziarniste

[...] 2x 1,5 Dieta : w tym wieku nie ma sensu miec dokladnej diety wiec jesc ile sie da wzorujac sie na diecie masowej czyli platki na sniadanie przedtreningowe i po mieso ryz/ziemniaki a w nocy bialko +- 3000kcl Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : bialko niedlugo Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] tylko to że mniej syci od ciemnego, bo gorsze w niczym nie jest. Dlaczego kasza jęczmienna,gryczana? Długo się trawią, to fakt dobrze uzupełnią glikogen ale w JAKIM czasie? Po treningu potrzebujemy energii w szybszej postaci: biały ryż,makaron,ziemniaki,cukry proste np.owoce, carbo itp. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-14 20:00:56

[...] Siemie Lnianie 25g Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 125g Makaron razowy 100g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml Kolacja: twarog chudy 250g Brokuły 350g [...]

W sumie to Ci powiem, że wcale złej tej diety nie mam. Nawet jak wyliczyłem kcal to kręcę się koło 3000. ziemniaki/ryż/pieczywo na zakwasie, masło z prawdziwego zdarzenia, orzechy włoskie. Jajka/ kurczak od sąsiada hodowli :-) Szynka też obok wędzona, białe sery. Woda mineralna i pepsi max :-)) haha, może brakuje trochę ryb morskich i tematów ala [...]

Sniadanie : Płatki z mlekiem II Sniadanie :Bułka w szkole (nie zawsze) Obiad :najczesciej ziemniaki z kotletem lub mielonym Coś miedzy Obiadem a kolacją np.4 kromki chleba z serem Kolacja: 2-4 kiełbasy gotowane Jem nie tak zeby starczyło energii na długo tylko aby zwalczyc glod