ziemniaki

[...] wdzięczny: Chcę przytyć ze zdrowym jedzeniem (przytyć i wyrobić sie przy tym... oczywiscie ćwicze) węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa [...]

[...] -orzechy -duża papryka -witaminy multi vitamin sport Proponuję tu dać ww o wyższym IG, gdyż w reszcie posiłków będziesz miał węgle o niższym IG. tj ryż biały, makaron, ziemniaki, ew możesz zostawić 6 posiłek 17:40 -woreczek ryżu -puszka tuńczyka w sosie własnym -rodzynki -sałatka warzywna j/w -jogurt zamiast ryżu daj ww o niższym IG, [...]

jeśli 4 jest potreningowy wrzuć ziemniaki i jak Kocio napisz dokładnie

Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40

Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40 Wasyl jakiej apki używasz ? :-D

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane – 100g Banan Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 300g Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]

[...] po treningu, a w reszcie zastąp go chudym mięsem wieprzowym/wołowym (jeśli pozwalają na to fundusze) - urozmaicaj źródła węglowodanów (oprócz ryżu masz kasze, makarony, ziemniaki) - ogranicz nieco prochy - w śniadaniu zamiast odżywki możesz dać jajka - w ostatnim posiłku proponuję wyeliminować orzechy włoskie (są ciężkostrawne) - zwiększ [...]

No tak, będzie wówczas rozsądna dieta, ale to już nie jest paleo. Najlepiej ww takie jak ryż i ziemniaki wrzucać po treningu. Resztę posiłków trzymać sztywniej. P.S. Skerx na jaką siłkę chodzisz w Gliwicach?

[...] do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( kasze, ryż, makarony, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce ), w diecie uważaj na tłuszcze nasycone, dobrym żródłem tłuszczu jest oliwa z oliwek ale też z nią nie przesadzaj. Widzisz [...]

ser żółty dawaj dla urozmaicenia, biały najlepiej tylko na noc. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Zaś dostarczanie węglowodanów jako jedynego źródła z owoców to zły pomysł. Poczytaj o fruktozie i 10 wskazówkach żywieniowych. Zacznij pierw od wprowadzenia ich w życie, później po lekturze forum zacznij układać dietę, bo [...]

trenig 3x w tyg silownia 2x basen, aerobów narazie nie robię i jest to mój błąd. Co do diety to jak narazie odstawilem slodycze, napoje(tylko woda mineralna),ziemniaki, pieczywo tylko razowe i duzo owocow oraz warzyw. Lecz niestety jem nie stabilnie, czesto zjem sniadanie ok 8 nastepnie maly posilek ok 10-12 pozniej dopiero ok 16-17 obiad i do [...]

[...] ale za to spadki masy są minimalne. Odnośnie diety polecałbym jeść: twaróg chudy, białka jajek, kurczaka albo inne mięsko, ryby, i inne proteinki (z małą ilością tłuszczu), ziemniaki, ryż, kaszę, warzywa (mało owoców - fruktoza) i mało tłuszczów (tylko te zdrowe). Z suplementów najlepszy byłby hmb, l-karnityna i jakieś fat-burnery (na tych [...]

[...] diety Staram się jeść porządne śniadanie, 5-6 posiłków dziennie, zero łakoci Nie mam czasu na większe posiłki przedtreningowe dlatego zazwyczaj wcinam jakąś grahamkę, po treningu standardowo banan, koło godz. 18 wcinam obiad (kurczak, mielone, ryż, ziemniaki coś w ten deseń), następnie a6w i na zakończenie jakiś owoc, zazwyczaj jabłko

ehh, powiedzcie czy moge ziemniaki i ryz, i jakie miesa. Co mam jesc na przekaski jesli nie pieczywo (jajka, mleko), nie ser z0lty ani tez bialy :(

W przypadku mojej diety próbowałem już różnych metod głownie stosowałem dietę składającą się z ryżu, kurczaka(smażonego na grillu bez oleju) warzyw (papryka/pomidory/brokuły) ziemniaki , ryby(głownie makrela) spożywałem również produkty mleczne jakieś kefiry , serki wiejskie, wieczorami trochę orzechów lub masła orzechowego . Nie była to jednak [...]

[...] warzywa /trening po ok 2h Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g /jaką masz odyzywke? jelsi bialkową to mozesz dodac do carbo Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) /nie za często, zamieniaj na inne chude ryby lub mięso ziemniaki Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek warzywa jaki rozkald btw wychodzi?

[...] O Dzień w szkole: godz.7 - mleko z płatkami, ewentualnie jajecznica godz.10 - kanapki z wędlinom, serem żółtym i pomidorem godz.12 - j.w. godz.14 - obiad w domu: kotlecik, ziemniaki, surówka godz.17 - ryż po chińsku godz.20 - tuńczyk+pomidor godz.22-23 - ser biały zmiksowany z mlekiem, ewentualnie ser+śledź w oleju+papryka(pasta rybna) [...]

Ryż biały lepiej zastąpić brązowym, parboiled, jako zamienniki od ryżu oczywiście kasze, makarony, ziemniaki. Ogólnie dieta ok, ale węgle dodawaj stopniowo, tak jak USgorn pisał - dodaj jakąś rybę, też tłustą i jogurt naturalny/kefir/maślankę.

po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]