ziemniaki

[...] mam zakwasy na całym ciele, najbardziej bolą mnie dwójki, plecy i przedramiona (to pewnie od eccentric chin up) :p Dieta 1. 2 jajka, 25g orzechów, pomidorki koktajlowe, papryka 2. Po treningu odżywka białkowa 3. Wątróbka ok. 150g, ziemniaki, ogórek zielony 4. 100g kurczaka, 3 plasterki boczku, pomidorki, papryka, orzechy 5. Ryż + 2 jajka

[...] serii 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 5 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 8,10,10,10 kg Dieta 1. Dwa jajka, awokado 2. Pierś z kurczaka ok.200g, awokado 3. Dwa jajka, młode ziemniaki, kefir 4. Krem szparagowy 5. 80g ryżu, kawałek banana, cynamon Jutro postaram się wrzucić swoje zdjęcia :)

[...] Co do jedzenia i rozmowy z rodzicami to bedzie to najtrudniejszy element. Oni zawsze tak jedli bo tak jedli ich rodzice i dziadkowie. Oni nie widza nic zlego w tym ze nawet ziemniaki plywaja w tluszczu z patelni po kotletach... O surowkach tata nawet nie chce slyszec. Pozostaje mi jedzenie mniej na obiady i kolacje, i rezygnacja ze slodyczy [...]

[...] poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no i nie powiem, jest ciężko :p Dieta 1. Dwa jajka, awokado, sałata, pomidor, olej sezamowy 2. Ok. 100-150g mięsa wołowego, ziemniaki, buraki 3. Ok.100-150g zapiekanki z ryżu, jajek, mleczka kokosowego, banana, daktyli 4. 70 g pistacji 5. Reszta obiadu (ok. 50/60g mięsa) i jeszcze raz [...]

[...] hantelki 1 kg 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 12, 12, 10, 10 Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy ok. 30 g 2. Odżywka po treningu, 100g ryżu, awokado, banan 3. Ok. 250-300g Zapiekanki z ziemniaków i jajek 4. Golonka z indyka 250g, ziemniaki, sałata

[...] 12 rest 75 sec ze względu na plecy zamiast tego ćwiczenia zrobiłam dwójki na maszynie 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Golonka z indyka ok.150g, 50g ryżu, ziemniaki, sałata 3. Odżywka białkowa, 50 g ryżu, awokado, banan 4. Zapiekanka z ziemniaków i jajek ok.200g 5. Mięso mielone z indyka 180g, 50g ryżu, sałata

[...] biały/brązowy/parboiled/basmati itp., kasze (gryczana, jaglana, mogą być też inne, unikaj kus kus bo to bardziej produkt instant), płatki (nie otręby, ale płatki), owoce, ziemniaki, bataty, warzywa Źródła tłuszczu - oleje np. lniany, kokosowy, oliwa, masło, smalec, tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie) [...]

[...] jak jem kaszę solo, to wlałabym zjeść więcej. Tam samo z tym ryżem do kurczaka lub indyka, 50g to jakoś tak maławo trochę. Na obiad to zazwyczaj też kasza gryczana, ryż lub ziemniaki. Mam wrażenie, ze jak dołożę tego więcej to mi nabije za dużo węglowodanów. Rozkładam te posiłki tak, żeby nie chodzić całkiem głodna i żeby mniej więcej rozkład [...]

[...] z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]

[...] przykładowo rano jajka i warzywa potem koktajl na bazie banana, mrożonych owocó jagodowych, leczka kokosowego i może odzywki białkowej potem obiad - mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa + oliwa i na kolację nawet reszta z obiadu, żeby nie komlikować na początek co najmniej 1500-1600kcal w poczatkowym okresie nie zaczniesz chudnąć, ale [...]

[...] Nic nie napisałem o diecie ale ci co mnie znają wiedzą że od pięciu lat gdy redukuję mam tylko jedną MŻ - mniej żreć a częściej,jem to samo co rodzina czyli:chleb,bułki,ziemniaki,zupy,słodycze w małej ilości tylko raz dziennie do kawy itp. nie jem jedzenia fast food i nie pije słodkich i gazowanych napojów. Założenie na redukcję - zejść z [...]

[...] kiwi, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, winogrona, cytryny, ananasy, jagody; warzywa: pomidory, ogórki, papryka, marchew, kapusta, seler, bakłażan, sałata, słodkie ziemniaki, szczypior, dynia, kukurydza; substancje słodzące: cukier stołowy, syrop klonowy, stewia, aspartam oraz jaja, mięso i tofu. W związku z tym warto przeanalizować [...]

[...] a dodatkowo są źródłem wielu witamin i prozdrowotnych substancji. Bardzo dobrym pomysłem jest urozmaicenie diety w różne produkty węglowodanowe, takie jak ryż, kasza, ziemniaki, pełnoziarnisty chleb żytni czy wafle ryżowe. Nie taki tłuszcz zły Pomimo złej sławy tłuszczu, starań ograniczania go w diecie oraz walki z podskórną tkanką [...]

Polędwiczki z dorsza już zakupione, normalne ziemniaki tyle samo czasu piec ? Z doświadczenia wiem ze dłuzej. Zalezy od ziemniaka i mocy piekarnika. Min 40 min.

To najpierw dam ziemniaki a potem rybę, ale skubańce podgotuje z 5-10 minut

[...] parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby cicho siedzial, a na konkretne ładowanie mysle ze jeszcze za wczesnie. Dieta: 1. wątróbka 500g+ ziemniaki 200g+ warzywa 2.owsiane 50g+ mleko+ whey 30g+ masło orzechowe 30g 3. skyr 150g+ batonik+ batonik 4.ciasto sernik-brownie 5. dwa jabłka (nie wliczone) [...]

[...] : sporadycznie piwo i chispy staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja większość warzyw lubię ( ogórek kapustę ziemniaki marchewkę i pewnie coś jeszcze się znajdzie ) Owoce tylko cytrusy z wyjątkiem bananów(mdłości) Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] i za mało tłuszczów. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych, to dieta nie może być tak słabo urozmaicona. Cały czas jesz pierś z ryżem, a do wyboru masz różne kasze, ziemniaki, bataty itp. To samo dotyczy źródeł białka. Do wyboru masz różnego rodzaju ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby, a nie tylko pierś z kurczaka. Wędzone ryby można [...]

[...] temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na wieprzowine 150g, ryż i kaszę na makaron pełno-ziarnisty bądź ziemniaki. Pierwszy posiłek również będzie ulegał zmianie na jajecznice z 4 jak plus 2 bułki (kajzerki) bądź placek z płatkow owsianych (90g). Warzywa nie są doliczone do [...]

jaja będą Ciężej strawne po treningu, jedego dnia zjesz jajecznice, ale ja bym wolał dać więcej jaj niż wędlinę i dodać jakiegoś pomidorka. Drugiego rybkę + ziemniaki jakieś warzywko, trzeciego sp[agetii ale nie z jamimś sosem gotowym tylko np makaron, mięso od szynki passata.