ziemniaki

[...] ewentualnie trochę prostych w postaci niedużego owocu (tutaj wszelkiego rodzaju ryż, makaron, płatki owsiane/żytnie/jaglane/orkiszowe/gryczane, wszelkiego rodzaju kasze, ziemniaki/bataty, warzywa strączkowe takie jak fasola/groch/ciecierzyca/bób i wiele wiele innych) i ostatnia rzecz czyli źródło tłuszczu - tutaj możesz dać tłuste mięso które [...]

NETTO od 11.07 do 17.07 - mięso mielone z indyka Indykpol - 500g /5,99zł - pomidory luz - 1kg / 2,89zł - ziemniaki młode luz - 1kg / 0,69zł (oferta do 10kg, przy zakupie pow. 10kg cena 1,99zł/kg) - mix orzechów Sereno - 200g / 9,99zł INTERMARCHE od 11.07 do 13.07 - pomidory luz - 1kg / 1,99zł (czyli taniej niż w NETTO :-PP ) - udziec wołowy bez [...]

[...] bez budulca, wiec postanowiłem dziś o niego zadbać. Zaczne od produktow które dziś zakupiłem i z których głównie będzie się skladala nowa moja dieta. Wegle: Ryż, kasze, ziemniaki, wafle ryzowe. Bialko: jajka, serek wiejski, pierś z kurczaka i inne mięsa, jogurty (mam je za darmo bo mamuśka pracuje w Danone.hihi) Tluszcze:oliwa z oliwek, [...]

[...] koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: 66,8 g (32,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

Witam pierwszy raz się wypowiadam w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej [...]

Hmm no dobrze. Dzięki wszystkim za porady i konstruktywną krytykę ;-D Reasumując: 1. Dieta jest koszmarna, dodam jaja, ziemniaki i więcej tłuszczu i będzie git 2. Muszę wskoczyć na 1500, 1600 lub 1700 kcal, bez różnicy, i obserwować swoje ciało 3. Muszę zastosować trening siłowy 2-3 razy w tygodniu 4. Metoda obliczenia TDEE i odjęcia od wyniku [...]

Zrób prawidłowe zrzuty, ale "na już": żadnych shaków z mcdonalda, princepolo, mielonek, chleba pszennego. Z tego czytelniejszego zrzutu, to mogą zostać ziemniaki i pomidor. {:-( Nie korzystaj z gotowców, typu smażona pierś w panierce - tylko liczysz mięso i tłuszcz użyty do smażenia, nie dlatego, by pomijać panierkę, ale panierki nie używamy. Ona [...]

i inne :-) -mielona łopatka, gryczana niepalona -poledwiczka wieprzowa na szpinaku, ziemniaki -kurczak, basmati -łosoś, fasola czarne oczko, jaglana /SFD/Images/2016/7/11/299a384e8f2348ee92f2919645c23a35.jpg /SFD/Images/2016/7/11/31ff11ebb236477990d6a45fd2a08e16.jpg /SFD/Images/2016/7/11/02c62f7d1c80434ab8e33320eb79402a.jpg [...]

i inne :-) -mielona łopatka, gryczana niepalona -poledwiczka wieprzowa na szpinaku, ziemniaki -kurczak, basmati -łosoś, fasola czarne oczko, jaglana /SFD/Images/2016/7/11/299a384e8f2348ee92f2919645c23a35.jpg /SFD/Images/2016/7/11/31ff11ebb236477990d6a45fd2a08e16.jpg /SFD/Images/2016/7/11/02c62f7d1c80434ab8e33320eb79402a.jpg [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] ciasto, wino, serek wiejski z bananem, Wrap z wołowiną w MC Donald 10.07 Jedzenie: Jaglanka z serkiem wiejskim i bananem, kanapka z szynką, kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidor, stek wołowy z chlebem, sałatka, gofr z jogurtem i borówkami To tak skrótowo, jak widać pojadłam i popiłam. Trochę w wyniku tego napuchłam, zwłaszcza że [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] 55g twaróg, 15g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 80g nektarynka, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/7/11/0299fee370e8407e8c27e6a8c088a321.jpg 3. 150g ziemniaki, 110g wątróbka, 10g smalec 4. 190g jabłko, 50g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/7/11/6ef356fddb274f96bb07807dc7207016.jpg 5. [...]

Poniedziałek-11.07 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 [...]

Witam pierwszy raz się wypowiadam w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej [...]

[...] który pomógł mi w redukcji:-)) Jak widać dieta dość monotonna, ale mi takie jedzenie odpowiada. Oczywiście pojawiają się urozmaicenia: drób/wołowina/ryba, ryż/kasze/makaron/ziemniaki/pieczywo, oliwa/orzechy, brokuły/ogórki/kiszonki/buraki. Na masie więcej szaleństw, sosów i dodatków. Piję dużo wody, podczas samego treningu 2-3l. Sporo kawy i [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/15b38e7a10364aa585e784b642af22a5.jpg /SFD/Images/2016/7/12/9acbb2c4dc8e4a4fbc682814e5d87717.jpg Cheat meal Pizza, ziemniaki pieczone z rozmarynem, ciastka milka, sunbites, pierogi ruskie, kruche ciasto z owocami /SFD/Images/2016/7/12/54502004a7ff43668dfc973ec768e435.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/15b38e7a10364aa585e784b642af22a5.jpg /SFD/Images/2016/7/12/9acbb2c4dc8e4a4fbc682814e5d87717.jpg Cheat meal Pizza, ziemniaki pieczone z rozmarynem, ciastka milka, sunbites, pierogi ruskie, kruche ciasto z owocami /SFD/Images/2016/7/12/54502004a7ff43668dfc973ec768e435.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/15b38e7a10364aa585e784b642af22a5.jpg /SFD/Images/2016/7/12/9acbb2c4dc8e4a4fbc682814e5d87717.jpg Cheat meal Pizza, ziemniaki pieczone z rozmarynem, ciastka milka, sunbites, pierogi ruskie, kruche ciasto z owocami /SFD/Images/2016/7/12/54502004a7ff43668dfc973ec768e435.jpg [...]