Taka rada na szybko, obetnij z tej makreli na 2 posilek o polowe i doloz do tego wpc po trenigu weglowodany np. ziemniaki czy bataty w równowartości około 400 kcal, a tyle obetnij z makreli. Ja bym wywalił z obiadu jogurt a dal jakieś chude mieso (dorsz, kurczak, indyk). I jak jestes początkujący to zacznij od tych 3300 jesli ci tak wychodzi. Mnie [...]
A może to być spowodowane tym, że zjadam po prostu za mało we wcześniejszych posiłkach, dlatego czuje sie bez energii? Na śniadanie zjadam jajecznicę z 2 jajek, z kabanosem, na odrobinie masła klarowanego i z pomidorem, a potem na obiad najczęściej smażony kurczak/indyk na oleju/maśle klarowanym, ryż/ziemniaki, warzywa.
ziemniaki bardzo fajny produkt, ze wzgledu wlasnie na niska kalorycznosc (mozna wiecej w tym samym makro, porownujac do innych zrodel weglowodanow), jak rowniez maja wysoki indeks sytosci, co sie ceni, szczegolnie podczas okresu redukcyjnego. jednak jest tez ich ciemna strona mocy, mianowicie ich indeks insulinowy, jest bardzo wysoki, co [...]
No wlasnie o to mi chodzi ze nie jem wcale wafli bo sa lekkie wole dac pieczywo zytnie dobre sprawdzone niz wafle . dla mnie slaba opcja .nawet w podroz wole wziasc kanapke niz suche wafle. Ja zjem tego chleba i nie jestem glodna,a na waflach to nie posilek. Ziemniaki mnie syca i oszukuja mozg troche bo jednak caly talerz jem :)
Wafle to jedynie okazyjna przekąska, nie mają stanowić część posiłku. Ziemniaki jak najbardziej zdają egzamin, dostarczają sporej ilości wit.C, potasu jak i przyzwoitej dawki niacyny, witaminy B1,B2,B6, magnezu, żelaza, miedzi i cynku. W dodatku są warzywem sycącym, niskoprzewtorzonym jak i tanim .. ;-) to polski superfood.
U Anny L. widziałam przepis na ziemniaczki, które są niskokaloryczne i zdrowe, do których na 10 sztuk młodych ziemniaczków dodajemy pół szklanki oliwy i szklankę orzechów włoskich (chyba). No bo w sumie co to za filozofia zjeść ziemniaki z mięsem, skoro można z orzechami.
[...] indyka, 2 kromki domowego chleba, pomidor Drugie śniadanie: owsianka z bananem, borówkami, odżywką białkową, orzechami włoskimi Obiad: mięso (najczęściej kurczak/indyk), ryż/ziemniaki/kasza, sałatka No i ta kolacja... Od razu napiszę, że nie lubię jeść takich posiłków typowo obiadowych na kolacje. Wiem, że mogłabym zjeść np jakieś kanapki z [...]
[...] sniadanie jem z reguly jajko na miekko badz serek wiejski z kromka chleba do tego jskis pomidorek i przewaznie banan, na obiad przewaznie jakies miesko badz ryba plus ryz ziemniaki czasami jakies potrawy z makaronem, kolacja 2-3 kanapki z serem wedlina warzywami badz jogurt z platkami albo owocsmi. Miedzy glownymi posilkami owoce z reguly [...]
[...] makro ;-) Na początku to ważne, by zobaczyć jak działa na nas rozkład i makro. Olej nie wyparowuje, a wsiąka w mięso ;-) Jak Ci bardzo zależy to polej resztą kasze, czy ryż, ziemniaki. Jesli pozostałe makro się zgadza, to węgle są ok. Teraz kwestia obserwacji. Co do diety wywal bułeczki fit, bo nic z fit wspólnego nie mają, bilansuj posiłki [...]
[...] sosów itp. Co jako przekąskę : przekąski kruche pałeczki - naturalny błonnik, marchew Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : bardzo mało makaronów z sosami, ziemniaki, mięsa tłuste, kluski, pierogi, białe pieczywo, kiełbasy, słodycze, słone przekąski Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
[...] Przy karkowce badz innym tlustym miesie tluszcz splywa bardzo dobrze, zbyt pedantycznymi komentarzami ludzi tam sie nie sugeruj, dotyka i to spokojnie, nawet jak ziemniaki pokroisz w talarki i wrzucisz na tego grilla to bedzie stykalo. Grill rowniez mozesz zastosowac jako otwarty, nie musisz zamykac. Moj model oceniam na 5 w skali [...]
Najlepiej jeżeli sobie sam będziesz wypiekać pieczywo lub masz zaufana piekarnie . Ziemniaki są Ok . Jednak masz jeszcze inne źródła weglowodanow z których możesz korzystać : http://www.sfd.pl/-t1135388.html
Np ziemniaki sa dobre i wartosciowe przy tym;) Mozesz tez uzyc slodkich ziemniakow, sa dobre chociaz ja wole "nasze" Ja uzywam ciecierzycy i soczewicy jalo zrodla weglowodanow, zwyczajnie mi smakuja, tez warto sprobowac. http://m.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ziemniaki_czy_bataty_Porównanie_okiem_dietetyka-a801.html [...]
[...] ograniczyć słodycze czy fast foody, produkty zawierające ulepszacze i utwardzone tłuszcze roślinne. Zadbaj o to, by diecie obecne były owoce i warzywa, mięso, ryby, jajka, ziemniaki, ryż, kasze, oliwa z oliwek, awokado, masło, orzechy. Ponadto, szczególnie w okresie jesienno-zimowym mamy niedobory witaminy D3, można zatem wzdrożyć [...]
[...] która mi pasuje troszke sie rozni . a wiec tak od tygodnia jem tak 160 ww b 16 /cornflakes/ mleko/1l/ ww 47g b 30 , ser biał /250g/ b 50g ww 49, ryż/2torebki/155ww b 17 , ziemniaki 300gr=60 ww, kotlet mielony x2 , bułka z serem /80gr/ b 10 ww 40 , dżem 320g/ ww 135 , kefir b 11 ww 16 no i juz nie wypisuj pieczywa surówki itp. w kazdym razie [...]
[...] nie chcę nieproporcjonalnie urosnąć w udach. Ten "rozrost ud" to chwilowe wzmożone ukrwienie po dwugodzinnym pedałowaniu. Na pewno nie urosną Ci od tego mięśnie, jeszcze patrząc na Twoje odżywianie na pewno nie masz się czym martwić. Tak poza tematem ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów i ich eliminacja z diety nie ma żadnych podstaw.