ziemniaki

przecież po treningu ziemniaki są jak najbardziej ok ok 450 g ziemniaków = 100 g ryżu a po kiego jeść owsiane do mięsa? jest ryż, makaron, kasza jęczmienna/gryczana, chleb razowy z którymi można wykombinować wiele smacznych posiłków

grupą krwi nie sugerowałbym się są zwolennicy tej metody i przeciwnicy ( ja należe do obojętnych)u mnie sprawdza się tylko z pomidorami ale i tak je jem ziemniaki j/w ok a powiedziałbym że lepsze od ryżu czy makaronu po treningu ale nie pochłaniałbym na raz więcej niż 400 choć tabele różnie mówią

[...] : Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron. Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

tak tak jeżeli chodzi o obiad to zazwyczaj są to ziemniaki + mięso a np do rego ryżu w szkole dodaje różne rzeczy np dzisiaj miałem ryz+makaron gotowany...

nie dziwie się że po 3 dniu juz Ci on nie smakuje, poza tym moze się popsuć, wilgotne produkty nie są dobre w przechowywaniu, nie wiem jaki jest problem ugotować świeża kaszę, makaron to jest góra 15 minut, czy ziemniaki a nie katować się czymś czego się nie lubi.

Nie chcesz się otłuścić, a dajesz nadwyżkę 700 kcal (skoro na zerowym było 2300) i jeszcze chcesz, zeby to był gainer. Nie rozumiem wpychania w siebie ryżu, np. brązowy ryz jest zdrowy, wartościowy, co z tego, jak mój układ pokarmowy go nie toleruje.. To nie jem... Spokojnie możesz ryż na makaron/ziemniaki/ bataty/owoce

[...] jadłospis posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] 10 potem koło 12 staram sie jeść 20-25 kiełbasy (jak pisałem wcześniej tłuszcz mi nie grozi). Po pracy do domku i objad (w zależności co mama przyżądzi ale zawsze jest mięso ziemniaki lub ryż) Jakiś batonik przed treningiem. Po treningu maślanka i nabiał czyli serki, czasem wypijam litr mleka w godzine po treningu. Potem jestem taki syty że już [...]

[...] + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - mysle ze powinienes ww: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, kasza, ziemniaki, platki owsiane, warzywa bialka: filet z kurczaka/indyka, jajka, wolowina, serek wiejski, twarog,

Nie uważam żeby ryż w okresie po treningu, czy jakikolwiek innym był produktem lepszym niż pieczywo. Są to podobnie jak kasze, makarony, ziemniaki, czy płatki zbożowe na tyle podobne źródła węglowodanów, że na pewno bym ich nie segregował pod kątem, które jeść po treningu, a których nie. Masz ochotę zjeść w tym momencie pieczywo, to je jesz i [...]

[...] Później posiłek jest okej, chociaż mógłbyś zjeść go wcześniej. Wafle moim zdaniem to słaby produkt węglowodanowy. Daj tu coś nieprzetworzonego- kasze, ryż, owsiankę, ziemniaki, chleb razowy albo chociaż graham. Z dobrym źródłem białka- ryba, jajka, drób, wołowina, ser. Reszta wygląda OK. Pamietaj o warzywach, mam nadzieje że je jesz i [...]

[...] włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu mięso ziemniaki 6 posiłek ser twarogowy półtłusty 70g oliwa warzywa chleb żytni pełno ziarnisty 90 g Skomentujcie to i poprawcie według siebie

[...] łyżki platków owsianych, do tego siemie lniane-1 łyżka)2.5 szklanki mleka 0% między 10 a 11 najczęściej sa to jabłka.. od 2 do 3 sztuk 13-14 warzywa duszone z przyprawami(ziemniaki, kukurydza, fasola szparagowa, papryka, cebula, cukinia, przyprawy to papryka łagodna i dużo ziół) do tego 3 jabłka 17-18(ostatni posiłek) z nim mam największy [...]

Zdecydowanie polecam kaloryczne produkty naturalne. Orzechy,owoce,platki owsiane,brazowy ryz,jajka,ser zolty,kasze,ziemniaki.Zazwyczaj jest tak,ze mozesz zjesc tego multum i miec z tego miesnie,nie tluszcz. Gainer bardziej sprzyja otylosci.Dlatego,ze jest tam dodany cukier i jest to rozpuszczone w wodzie. Tak to poprostu dziala,ze kalorie w plynie [...]

10.00 jajecznica,warzywa, oliwa 12.00 normalne śniadanie,- kanapki + odżywka, kanapki? rozumiem chleb razowy, mięso warzywa 15.00 obiad (ryż/ziemniaki/kasza/makarony + mieso), warzywa oliwa 18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka, odzywka plus rodzynki plus ryż 21.00 pieczywo + ser olej lnainy warzywa przed snem; płatki owsiane. [...]

1. Czyli w w glownych posilkach w wylacznie z podstawowego/glownego skladnika min ryz, kasza, ziemniaki, tak? Czy w tym przyp w z warzyw nie powoduja ich nadwyzki? 2. Ok, czyli rozumiem ze gainer ok (btw, cwicze ok 4/week, a gainera pije tylko po tren, mimo tego k***** nienawidze ich slodkiego smaku, niekiedy wrecz powoduje u mnie odruchy [...]

chleb razowy nie pasuję po treningu a białko to można wziąć bezpośrednio po trenie ale to nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, tak więc proponuje białko i banan bezpośrednio po trenie a 1h później ryż z jakimś mięsem, oczywiście nie musi być ryż może być makaron, kasza, ziemniaki

[...] praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i czasami pobolewa delikatnie. Wegle mialem w granicach 500 g. Nigdy w zyciu tylu nie jadlem. Jesli chodzi o glowne wegle to byly to ziemniaki 300 gr, ryz bialy 125g, chleb pelnoziarnisty 120 gr i platki owsiane z owocami suszonymi 100 gr. i winogrona okolo 400 gr.

[...] , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww - drożdże dodają apetytu + witaminy, na obiedzie jest dużo mięsa, ziemniaki, i surówka z warzyw. 4.a gdzie jakieś mięso - mogę dodać mięso z obiadu. 5.tragedia, na potrningowy szybko wchłanialne białko i ww, na kolacje walnij jak cała [...]

[...] wędkować to sam możesz sobie rybę złowić. W sumie białko najdroższe, to największy wydatek. Na węgle to chyba Cię stać bo np. paczka ryżu basmati w biedrze kosztuje 2,99 zł, ziemniaki po treningu też możesz używać. Makaron pełnoziarnisty i kaszę gryczaną dostaniesz za grosze. Chleb żytni razowy też koło 3 ziko chodzi. Do tego poszukaj sąsiada, [...]