Dieta na masę. Mam 17 lat i wagę 60 kg przy 190 cm wzrostu 1.Posiłek 8:00 - płatki owsiane ( czasami otręby pszenne) - 2 jaja - rodzynki - szklanka mleka 2. Posiłek 12:00 - 4 kromki z serem białym i dżemem - oliwa z oliwek 3. Posiłek 15:00 - Ziemniaki / ryż / kasza - Oliwa z oliwek - Jakieś mięso 4. Posiłek 17:30 (po treningu) - [...]
[...] to mleko ... kanapkni moga zostac ale chleb cyz tam bolki powinny byc razowe, zamiast tego "szejka" dodaj 50g mass xxl. obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i kotlety z piersi z kurczaka lub salatka z tunczyka lub ryz z piersia z kurczaka w sosie pieczarkowym - te dania zamieniam, czasem tez zupelnie cos innego [...]
[...] zoltym, jogurt. 2 sniadanie(12:00, juz w pracy, przerwa 15min):kanapki i szejk(2banany,4lyzki lodow waniliowych i ok.200ml mleka) obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i kotlety z piersi z kurczaka lub salatka z tunczyka lub ryz z piersia z kurczaka w sosie pieczarkowym - te dania zamieniam, czasem tez zupelnie cos innego [...]
[...] nie masz co sie martwic jedz normalną dawke. co do diety, zamiast kurczaka moze byc indyk albo ryba salatki to roznego typu wiec pewnie one Ci sie nie znudza. i jako ww ziemniaki, ryz (ciemny tylko) i makaron (tez ciemny lepszy). pokaze Ci przykladową diete jaką dalem kiedys kolezance Musli z owocami suszonymi 50g Mleko spożywcze 1,5 % [...]
[...] ( oczywiscie brzuszki codziennie, pokusze sie chyba o 8ABS, kolega osiagnal fajne rezultaty po tym). Co do diety to wiadomo ograniczam tluszcz maxymalnie, slodycze to samo, ziemniaki staram sie zastepowac ryzem etc. (wiadomo wszystko w granicach rozsadku, organizmowi trzeba wszystkiego). W czasie trenigow mam zamiar popijac sobie jakis napoj [...]
[...] kanapki? Może już lepiej byś sobie jogurt naturalny wypił? Albo te orzechy w torebeczce zjadl co szkodzi nawet na lekcji poszamać ;) Dziwnie wyglad troche ta dieta ogólnie liczyłeś BTW w niej?Bo jak mniemam to taka domowa prowizorka bo obiady sa normalne hmyy , Ogolnie staraj się unikać ww o wysokim indeksie te ziemniaki staraj się odpuszczać .
ziemniaki ze wzgledu na wysokie IG,ale po treningu raz na jkais czas beda ok.szczegolnie teraz kiedy sa mlode tak to skup sie na weglach o nizszym/srednim IG ryze paraboliczny/brazowy/basmati kasze jeczmienna/gryczana/kus-kus makarony durum/razowe platki owsiane,pieczywo razowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-05 19:26:05
[...] niż białka. A to białko to tak przy okazji, bo i tak będzie musiał dać do tego białko zwierzęce, ale może np dać wtedy 150g piersi zamiast 200g i będzie dobrze. No a ziemniaki to nie są takie super. Lepsze są jakies ziarna, kasze, czy tego typu rośliny. Ale jak lubisz to czasem możesz spokojnie sobie zjeść, nic złego się nie stanie. Tylko [...]
[...] o niskim ig, raczej normalnie za dnia. Po treningu możesz dać o wyższym, ja czasem daje np kasze jaglana, ale to raczje jako urozmaicenie niż stały element. Makaron i ziemniaki chyba też mogą być. Apropos tego co napisał kostek to oprócz brązowego też dobry jest basmati. Mi bardzo smakuje, jest dobry, tylko troche drogi, ale w tesco można [...]
Witam. Chciałem się zapytać wszystkich znawców, czym mógłbym zastąpić ryż i ziemniaki??? Myślałem tak o makaronie, jakiego rodzju makarony można spożywać w treningowe, a które w dni wolne od treningów??? Jakie byście polecili?? Tak skorzystam z okazji...ziemniaki są lepsze w dni nietreningowe czy treningowe?? Co wogóle najlepiej po treningu jeść, [...]
[...] jak najbardziej, co do antka to gośćzjadł 100 tabsów, dochodząc w końcówce cyklu do 4 dziennie(po 50 mg), efektów zero-nie ma hoooya przy takiej dawce nawet jakby jadł tylko chleb i ziemniaki to chociaż by mu morda spuchła i siła poszła, więc lewy towar na pewno też krąży, choć z pewnością nie w takich ilościach jak głoszą spiskowe teorie na sfd
mam nadzieje ze nic slodkiego nie zjem dzisiaj dzisiaj??? chyba sobie żartujesz mialaś na pewno na myśli cały tydzień a ja mam ochotę na kopytka ze skwareczkami z boczku i kiełbaski pewnie mama zrobi,bo widziałam ugotowane ziemniaki w lodówce Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-05 14:56:12
w wiec tak zjadlam wczoraj owsianke, odrzywke, jablko, ryz, cyca, makarono prlnoziarnisty, warzyw pomidor cebula papryka ale male ilosci, toffifi ziemniaki mlode sporo i mam wzdecie od rana i sie coraz wieksza robie
no wlasnie ten jogurt to tak okazjonalnie bedzie bo ten nabial to nie dlamnie.. tal licze wszytko poza warzywami.. chyba ze ziemniaki albo marchewka wpadnie albo kukurydza.. no wiadomo o co chodzi.. czyli moze tak zostac ?
[...] Ty prawie nic nie jesz!! zmierz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij o jakieś 500-800 jeśli chcesz mocno redukować ( zmiejsz węglowodany więcej białka i tłuszczy, ziemniaki jedz sporadycznie, jedz więcej kotleta podczas obiadu) Jeśli się zagłodzisz to będzie piękny efekt jojo Twoje ćwiczenia są w miare wporządku wydaje mi się Zmieniony [...]
[...] przerwie, niestety przymusowej... Więc może byłoby trochę lepiej A teraz trochę zaległości CD Jedzonko z wtorku 1 - makrela + chleb czarny 2 - białko + olej 3 - ziemniaki + pierś 4 - chleb* 5 - twaróg* ad4 - wziąłem sobie białko ze sobą z oliwą i spadło na podłogę i po białku A byłem u Dziewczyny ad5 - nie miałem mleka więc nie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia, bieżnia, rowerek itp. Dieta : Śnidanie: Płatki mleczne lub jogurt Śniadanie II - Jabłko Obiad - ziemniaki, ryż, kotlet schabowy itp. (w małych ilościach) Kolacja: jogurt lub owoc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Mój trening: Poniedziałek [...]