ziemniaki

wegle - ryze, makarony, kasze, ziemniaki tluszcze - oliwa, olej lniany, tluste ryby, smalec z gesi dziwne pytanie troche

1. Ćwiartki z kurczaka+pieczone ziemniaki 2. Omlet jaglany 3. Udko z kaczki+ talarki z ziemniaków 4. Muffinki kokosowe 5. Muffinka+ lody bananowe-jagodowe /SFD/Images/2016/7/3/f8360626d8184b2d96e910b05fbbc6fb.jpg /SFD/Images/2016/7/3/287d5b00331e4b779aed60559d168ac0.jpg /SFD/Images/2016/7/3/7b70f9e3a4ec4de9bb25a13841926718.jpg [...]

1. Kurczak w przyprawach, ziemniaki z patelni, surówka 2. Sadzone z pieczarkami i cebulą 3. Wołowina, makaron z sosem, brokuły 4. Twaróg z owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/7/3/16a5c43c3eec4a4281864e53118348a8.jpg /SFD/Images/2016/7/3/5198b97f3ff64bf0aaab7f7357e5d59d.jpg /SFD/Images/2016/7/3/2dd475be7577464c9dca76fcfba3e8a5.jpg [...]

W tym przypadku zgoda, jeśli ktoś rozkłada węglowodany w ciągu dnia to wówczas jak najbardziej. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki - generalnie podstawy o których jest pełno informacji. Dodatkowo trochę owoców też nie zaszkodzi, byle nie zaszaleć za bardzo z fruktozą :-)

[...] /SFD/Images/2016/7/12/15b38e7a10364aa585e784b642af22a5.jpg /SFD/Images/2016/7/12/9acbb2c4dc8e4a4fbc682814e5d87717.jpg Cheat meal Pizza, ziemniaki pieczone z rozmarynem, ciastka milka, sunbites, pierogi ruskie, kruche ciasto z owocami /SFD/Images/2016/7/12/54502004a7ff43668dfc973ec768e435.jpg [...]

Jak @dudee. To nie jest tak, że suchy kurczak z ryżem i oliwą to magiczny posiłek kulturystów. To posiłek dość jałowy, w diecie liczą sie nie tylko makro, ale i mikroelementy, różnorodność i urozmaicenie są bardzo ważne. A to ze po tygodniu nietrzymania diety waga podskoczyła, to naturalny proces, związany z wyższą podażą ww. Ziemniaków nie ma co [...]

Ja zupy robie bardzo często. Np. rosół, czy pomidorowa, ogórkowa, grzybowa itd. I zawsze w jakiś sposób "zaznaczam" swoje produkty. Ziemniaki kroje troche inaczej, marchewkę też i inne korzeniowe. Wtedy wiem co jest moje, a "wody" nie liczę ;-) Jeśli chodzi o dodatki, to makaron, ryż gotuję osobno.

[...] zawsze dodaje 6 dramstików + 150 g szynki wieprzowej,jak sobie nabieram na talerz to wybieram każdy produkt osobno :) i na wage a wody jak kolezanka wyzej tez nie licze.. Zupy robie na bazie rosołu bez zadnych kostek i swinstw. tylko udka i mieso + tacka warzywna jako baza a pozniej albo ziemniaki albo kasze lub ruze czy makaron osobno gotuje

Ja zupy robie bardzo często. Np. rosół, czy pomidorowa, ogórkowa, grzybowa itd. I zawsze w jakiś sposób "zaznaczam" swoje produkty. Ziemniaki kroje troche inaczej, marchewkę też i inne korzeniowe. Wtedy wiem co jest moje, a "wody" nie liczę ;-) Jeśli chodzi o dodatki, to makaron, ryż gotuję osobno. \ hehe dobry rozkmin :D wzorki wycinac w [...]

Kurczak, ziemniaki, warzywa + tosty z miodem/masłem orzechowym i bananem /SFD/2016/8/13/8abb805e5d1049d4b07f0026df86f801.jpg Kurczak, ryż, warzywa + jabłko + batonik /SFD/2016/8/13/f8029bdf2d3348c688f3c6887ccb908f.jpg Serek homogenizowany, Puffinki, Cheeriosy i Reese's minatures /SFD/2016/8/13/ab60fd15aba443578fa212f8768cec4b.jpg

No okej, tylko w zupie jest wiele składników (to, żę w bilans wrzucisz zupa ogórkowa, rosół, czy pomidorowa itd) to nie wiesz co autor miał na myśli, bo to gotowiec. W zupach masz mięsa, ziemniaki, warzywa korzeniowe itd...różne rzeczy. O to bardziej mi chodziło ;)

[...] (w rozsądnej ilości, nie bardzo dużo) działa anabolicznie. Co dzień staraj się jeść 500-700g różnych warzyw i owoców, to też ważne dla mięśni, bo zawierają liczne witaminy. Część na surowo. Możesz jeść ziemniaki, nie zauważyłam ich; są dobrymi węglowodanami, a zawierają potas, potrzebny sportowcom, którego nie ma dużo w ryżu czy kaszy.

jak tak to np sniadanie jakaś owsianka czy kasza gryczana, jaglana, jakiś owoc, orzechy włoskie, dodać wpc w szkole np kanapki z razowca z jajkami, serek wiejski na obiad ziemniaki, np pierś z kirczaka bez panierki, jakieś warzywka odrobina oliwy z oliwek po treningu ryż, kasza, jakaś rybka, chuda szynka odrobina warzyw, do tego owoc

[...] z ryżem. Masz pełną gamę innych składników odżywczych do wyboru, takie jak (wieprzowina, wołowina, drób, podroby jak udka, ryby, jaja, opcjonalnie nabiał ) z węglowodanów (bataty/ziemniaki/kasze/płatki owsiane/jaglane/ryże/makarony). Oczywiście twaróg spożywany na noc nie jest konieczny. Warzyw nie wliczałeś? to fundament każdej zdrowej diety.

[...] tego. Staram się jak mogę jednakże w wielu przypadkach ograniczamy się do liczenia kalorii. Przykładowy dzien: 1 posiłek- płatki owsiane + otręby + mleko 0,5% 2 posiłek- ryż/ziemniaki, czerwona Fasola + warzywa + mięso mielone/pierś z kurczaka/ryba 3 posiłek- czasem jakieś ciemne pieczywo, jajkami, sałatka itp 4 posiłek- podobna konfiguracja co [...]

[...] że nie bardzo kumam jak wyliczyć ten bilans zerowy ;/ W jakiś kalkulatorach liczyłem to wychodziło mi coś koło 2800/2500kcal ale czy był to bilans zerowy to ni huhu nie wiem. Do diety dodam banany/gruszki. Warzywa tez wlecą. Jeśli chodzi o ryż czy tuńczyka to będę zmieniać na ziemniaki/ryż brązowy/makarony jak i kurczaczka czy inne mięsa.

Ułóż dietę w oparciu o jak najmniej przetworzone produkty i wtedy się oceni ;-) Co do ryżu z kurczakiem to nie jest żaden mus... Masz do wyboru wiele rodzajów mies, ryż też można zamieniać na inne źródła węgli np kasze, ziemniaki, bataty

Jedz kiełbase sery, makarony, boczek, ryby, ziemniaki ryz, chleb, bułki, mielone, tatara, kasze itd

Możesz też zrobić sobie zupy krem. To co płynne zawsze łatwiej wchodzi a i tu jest szerokie pole do popisu - możesz wykorzystać warzywa typu marchew, burak, seler itp. które mają więcej ww niż pozostałe warzywa, mleczko kokosowe, tłustsze mięso, ziemniaki, makaron/ryż jako dodatek - oczywiście nie wszystko na raz %-) ale zawsze to jakaś opcja

[...] są jakoś szczególnie "uprzywilejowane" , każdy kolor ma inne antyoksydanty - im więcej ich w ciągu całego dnia (niekoniecznie na raz) - pomieszasz - tym lepiej. Korzeniowe, ziemniaki, strączki - wliczaj , a tych mniej kalorycznych (papryka, pomidor, sałata itp.) nie musisz , chyba że jesz akurat b. dużą ilość. Wystarczy 500-700g, bo jak się [...]