[...] minut tygodniowo Kilka ćwiczeń zamienione, dużo serii, dużo powtórzeń. Szczegóły będą w następnych wypiskach. Dieta: 1. owies 100, 1 jajko, 8 białek, ananas 2. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150 3. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150, masło orzechowe 30 4. ryż/gryczana 75, kura 150, masło orzechowe 30 5. ryż/gryczana 75, kura 150, 6. twaróg [...]
[...] bez cukru, to dobre tłuszcze. Kurczak na kolejne posiłki, to dobrze, ale zjedz minimum 150g mięsa i ze 100 g ryżu, bo daje mały wyrzut IGF i to zdrowy węgiel, a nie ziemniaki z sosem (a fe). A gdzie masz warzywa? Nie jesz tego? O mecie w Twoim wieku zapomnij, bo przy takiej diecie i w tym wieku, za 2-3 miesiące będziesz tu pisał: [...]
Dzięki za odpowiedź. Chleb i ziemniaki wyeliminowałem, gdyż staram się jak najrzadziej łączyć węglowodany z białkami ( znam parę osób które mają bardzo dobre rezultaty diety rozdzielczej ). Do piersi zamiast ziemniaków jem sałatę z pomidorem lub coś w tym stylu.
Kolega najważniejszy jest bilans całodniowy , co z tego że rozdzielisz węgle, białk i jakoś tłuszcze i w odstępach czasowych będziesz jadł. Myślisz że jeśli zjesz pierś + warzywa i dopiero za 30 minut węgle co znam takiego trenera co tak poleca b według niego pierś się strawi już! Nie wierz w zabobony :) Ziemniaki grzech wyeliminować największy [...]
No Grek trening przedni był. :-)) 3 stycznia 2015 TRENING Zaległe z wczoraj: 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 10kg 10 burpee Czas:14:31 Ogólnie miałam problem z doborem ciężaru,bo pierwszy raz robiłam te ćwiczenia, no ale wolałam najpierw się upewnić co do techniki. Filmiki wrzucę do tematu konsultacyjnego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowe odżywanie, oczywiście dostosowane do masy, czyli dużo zdrowego odżywiania, ale na przykład czy obiady mogą być takie od mamusi że to nazwę? Drobiowy, sałatka i ziemniaki na przykład? :) Oczywiście ograniczając wszelakie słodycze i fast foody. :) - Jak to jest z posiłkami przed i po siłowni? Jaki czas przed siłownią powinienem [...]
[...] na początku wpadł alkohol, niedawno porcja ciasta i w sobotę jedno piwo - to by było na tyle - nie miałam za dużej kontroli nad rodzajem posiłków, w diecie przeważały ziemniaki, kasza jaglana, mięso indycze i owoce (na niekiedy 3 posiłki dziennie miałam je nawet w 2), a także wiejskie mleko, wiejski ser i jaja (dużo nabiału, ale uznałam, [...]
Jakie witaminy brać na redukcji? Pokarmy jakie jem to :płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, wafle ryzowe, piers z kury, mintaj/losos, marchew,twarogi,jaja, mandarynki,jablka, banany, mleko z odzywka bialkowo, pije oliwe, orzechy włoskie/migdaly, warzywa na patelnie,pomidor, ser. Jakich witamin mi brakuje? Co poelcacie, żebym zakupił?
to są produkty, nie dieta, z produktów to jedząc codziennie same ziemniaki będziesz miał wypełnione zapotrzebowanie prawie na wszystko(witaminy i minerały), więc jak widzisz z tego co wypisałeś nie da się wiele powiedzieć, no może poza tym, że brak np solidnego źródła wapnia.
Dziennie jem wafle ryzowe, piers z kury i jajka, platki owsiane z mlekieim i odz bialk. Na zmiane jem jeden dzien ryz i twarog a jeden dzien kasza i ser np krolewski. Ziemniaki min 3 razy tyg. 4 razy mintaj a 3 razy losos. Warzywa i owoce tez dziennie. Oliwa i orzechy na zmiane. A co do wapnia to chyba jest w warzywach? Jakie jeszcze dodac zrodlo [...]
[...] i tłuszcze, potem trening i po treningu białka i węgle. W DNT rezygnujesz z węgli i zjadasz ich mała porcje przed spaniem. Same węgle z minimalną ilością B i T. Np pieczone ziemniaki lub coś podobnego, o niskim IG. Ogranicz tez tłuszcze roślinne. Widze że jesz dużo orzechów - o6, których później nie równoważysz o3. Ogranicz źródła o6. Razważ też [...]
[...] +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie ziemniaki, marchew i warzywa zielone). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c7ec7ed5dbf4abea792e337358a5340.png Niedziela: DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone [...]
[...] stabilizacyjnej 4x 20-25 3.deska z piłką gimnastyczną 4 x 20 i na koniec cardio.. dieta: 1. płatki owsiane+jablko+6 jak 1 cale przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+ClA po treningu bcaa+glutamina+ wit.c cardio.. 2. ryz+kurczak+pomidor 3.ziemniaki+kurczak+ogorek 4.ryz+kurczak+ogorek+maslo orzechowe 5.puszka tuńczyka +ogorek+olej lniany
};-) 4 stycznia 2014 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 18kgx25/x23/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 8kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/23/21 1a. Zawsze mnie "śmieszy" jak z każda serią bardziej odczuwam [...]
Piszesz o pieniądzach a gdzie podroby ? Warzywa bulwiaste ?? Powyższe rzeczy nie są drogie . Pozdrawiam hmm z bulwiastych to jedynie ziemniaki :) Wiadomo kiedy nie bedzie ryzu alternatywa dla tego beda ZIEMNIAKI :) Czy to w postaci ZUPY czy z dodatkiem kotleta .. Do glowy przychodza mi jeszcze placki ziemniaczane ale to sa tylko sposoby podania [...]