Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]
[...] 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce czytaj post w moim podpisie 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu brązowego + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka 7 posilek [...]
Elo. Mam 16 lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś [...]
7 jajek dziennie? Wszystkie z żółtkiem i gotowne na twardo? o 22:30 może z 2 razy w tygodniu zamiast jajek tuńczyk 150g Mateo, nie lepiej po treningu ryż ew. na zmianę z makaronem? A obiad kasza lub ziemniaki Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 20:49:27
[...] bedę go łączyć . Dieta poniedziałkowa -białko -trening -placki z otrab owsianych z szynką i kurczakiem wędzonym,pomarańcza,2 mandarynki.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty -ziemniaki watróbka duszona z jabłkiem,kalafior -2kromki razowca z twarogiem,dżemem i kurczakiem,szklanka kako ,jabłko Trening Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze [...]
Rooboy obiad w domu(kurczak,ziemniaki/ryz, surowka jakas) - kurczak jest? jest. jajecznice jem ale fakt musze czesciej ja jesc twarog? jem serki wiejskie czasem nawet 2 dziennie Mowicie ze podstawa wlasnie przejadac sie wlasnie, ktos tak napisal.. Takze hmm napisalem ze nei ma problemu z dolozeniem posilkow ... bowiem z tej diety watpie byscie [...]
[...] W ostatniej serii druga "30" to spłycone wspięcia, tak na dopompowanie jeszcze bardziej Dieta 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. Jakieś mięsko w sosie, ziemniaki, buraczki 3. Kura 200, ryz brązowy 150, cebulka, troche ketchupu, jabłko TRENING 4.WPC 50, Carbo 70 5. Kura 200, Ryż brązowy 150, cebulka 6. Twarog 200, orzechy, [...]
stopniowo matkę ustawiaj do pionu, pomału jej powiedz że ryż wcale nie wychodzi drożej niż ziemniaki. Zacznij z matką chodzić na zakupy i będziesz miał szanse zamiast chipsów to twaróg.. A jak nie pomoże to jej oświadcz że chcesz się zdrowo odżywiać a jeżeli ona jest przeciwko zdrowemu żywieniu, to zaczniesz się niezdrowo faszerować sterydami. Jak [...]
[...] wieprzowego 7:45 Drugie śniadanie 3 bułki 3 jajka 3 plasterki poledwicy 9:30 Miedzyposiłkowy jabłko 11:30 Obiad (w pracy nie mam wplywu na jego skladniki) Makaron/ryz/ziemniaki + mieso roznego rodzaju + surówka 200ml swiezego soku z pomaranczy 13:15 Miedzy posilkowy banan 15:45 Przed treningowy 100g bialego ryzu + 150g tunczyka w [...]
[...] problemami hormonalnymi. Wybieramy za to tłuszcze wysokiej jakości, jak te, które wymienilam powyżej. Do każdego posiłku dokładaj warzywa, wszystkich rodzajów (ale nie ziemniaki i kukurydzę), surowe, gotowane i kiszone (ale naturalne, niepasteryzowane) Pamiętaj, żeby pić dziennie minimum 2 litry płynów: przede wszystkim woda, ale możesz też [...]