[...] basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych 270-300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) plus warzywa mrozone lub swieze 3.(potreningowy) taki sam jak 2 4.4 kromki dobrej jakosci chleba. 100 gram szynki 2 plastry sera plus [...]
[...] mojej wiedzy wiem co z czym połączyć by było zdrowo i smacznie :) Ogólnie to jem jajka, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, twarogi, pierś z kurczaka i z indyka, ziemniaki (raz w tygodniu), kasze, ryż brązowy, ryby, musli, oliwki, oliwę z oliwek, olej lniany oraz sporo owoców i warzyw ale z umiarem, wiem ile niektóre mają węgli i [...]
[...] ponieważ to lubię, nie mogę się doczekać aż pójdę do liceum i będę mogła chodzić na siłownie od 16 lat. + Co do diety to często jest ona różna, często jem płatki owsiane, ziemniaki co niedziele, owoce różnie w sumie, warzywa zielone około 200 g dziennie, a tak to co jest sezonowe, z tłuszczy to wymieniam do koktajli awokado/mleko kokosowe, a [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Heja. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Staż na siłowni: sumiennie 1 rok, w tym pół roku bez konkretnej diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy [...]
Staż: 2 Lata Dieta trzymana słabo stąd spory BF 25% Typ Endomorfik Zamienniki do posiłków: Białko K** 40 gram Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka Odżywki: ZMA na noc Czy mogę [...]
Jestem na redukcji tylko niewiem Bo zjadłem dziś , 2x twaróg chudy Siledzik na raz . 3 kromki chleba razowego ser zulty 2 plastry Pomidor Ziemniaki gotowane z rybą i warzywa Moje zapotrzebowanie jest -1 900 według moich obliczeń podanych na tej stronie Według kalkulatora 2100 A obiliczyłem że zjadłem dziś około 1750 kcal to jak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczyć ilość kalorii, które musi zaspokoić mój organizm? Dodam, że raczej nie będę bawił się w ryż, jogurty naturalne i tym podobne. Po prostu konkretny polski schabowy + ziemniaki i konkretne kanapki plus jajecznica na śniadanie/kolacje, przykładowo. I trzecia sprawa, czy ktoś mógłby rozpisać jakie treningi mógłbym mniej więcej robić [...]
[...] 75gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych 300gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) W posiłku po treningowym do porcji miesa lub ryby daj 90gr ryżu białego lub basmati biały lub 90gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. [...]
[...] jakimś dobry tłuszczu lub ewentualnie piekarnik, ale nie wiem czy wtedy będzie smaczny. 3. Jaki dodatek do falafela jako źródła węgli, bo tam przegryzałem pitą, może jakieś ziemniaki pieczone z piekarnika czy coś takiego? 4. Najważniejsze pytanie - czy ciecierzyce do zrobienia falafela ciężko znaleźć, bo taki hummus to często w biedrze [...]
[...] na poziomie 1kg tygodniowo. Poniżej przykładowy dzień, pierwsze dwa posiłki zazwyczaj takie same. Obiady to pierś, wieprzowina, indyk, czasem ryba, ryż, kasza, sporadycznie ziemniaki. 4 posiłek to albo odżywka, albo jogurt z twarogiem i owoce. Kolacja to łosoś, makrela, twaróg, jajka. Do drugiego i trzeciego posiłku zawsze warzywa. [...]
[...] jest odpowiedni. Na śniadanie jem ogólnie białko, tłuszcze czyli przeważnie jajka.Drugi i trzeci posiłek jem zazwyczaj taki sam, jest to kurczak/ wątróbka/ łosoś + ryż lub ziemniaki. Kolacja to przeważnie mozarella z jajem lub tuńczyk, makrela. Do wszystkich posiłków jem sporo warzyw ale ich nie wliczam, przeważnie jest to papryka, pomidor, [...]
[...] dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 Kurczak/ziemniaki/skrzydełka/pomidorowa/ogórkowa/barszcz/Ryż/schabowy (nie mam dużego wpływu) potem jest trening i 10 min po treningu pije koktajl białkowy przychodzę do domu i przed [...]
[...] za duże, ale za to wygląda on dobrze. Mam zamiar wypracować taką sylwetkę do końca 2022 roku (taki mój cel |-)). Posiłki białkowe znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp. Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :) Na [...]