ziemniaki

7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g dodaj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa I Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do [...]

zajrzyj do działu trening w domowych warunkach. Opieraj dietę na ww takich jak kasza/ryz/makaron/ziemniaki/owsianka tłuszczach oliwa/orzechy/olej lniany i źródłach białka

weekendowe ladowanie oparłem o miód, makaron i ziemniaki

[...] chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc) 100 g brokułów - 1 [...]

[...] kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc) 100 g brokułów - 1 [...]

[...] chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc) 100 g brokułów - 1 [...]

chlopie zacznij jesc ryz kasze ziemniaki a nie brokuły i kalafior zeby miec siłe. cvo do redukcji to nie uwazam zebys mial co redukowac odbuduj najpierw zaopasy energetyczne w organizmie bo twoje wypowiedzi chce zredukowac itp sa dziwne wg mnie i tak masz spora niedowage a głodny jestes bo spalasz 3x wiecej niz przyjmujesz jak bedziesz biegał 1h z [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: wf dwa razy w tygodniu, fitness raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę z serem Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka/rybę, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : kabanosy Co jako deser : cukierki, ciasto, chipsy itp Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie [...]

W konwencjonalnej żywności, masz pełną gamę składników odżywczych do wyboru jak mięso/jaja/ryby opcjonalnie nabiał, co do węglowodanów ryże/makarony/kasze/ziemniaki/bataty. Tłuszcze również mogą znajdować się w posiłku po treningowym. Jak to wspomniałem wcześniej - redukcja jest dobrą opcją w Twoim przypadku, tzn możesz zastosować rotacje [...]

[...] Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 kcal/b 40/t 6/w 95 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z [...]

domer Wypiję koktajl zaraz po treningu i w ciągu godziny ziemniaki z mięsem. Pytanie czy dodatkowo dodać jajko z rana :)? Mięso będę urozmaicał. Z zupą jest tak że dostajemy ją bez ryżu i mięsa i sami sobie dodajemy :) Jeszcze dzisiaj wrzucę poprawioną dietę!

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

[...] i nie wydziela związków toksycznych. Resztę jadasz do sałatek na zimno lub z kielona Węglowodany masz tylko złożone, ale możesz spróbować jeść te o wyższym IG. Czyli ziemniaki lub biały ryż, lecz pamiętaj, że takie ww dozwolone są tylko po treningu. Do posiłków 1, 2 i 5 koniecznie dodaj warzywa. Czekam na pytania i sugestie. Temat [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Daktyle można w takim razie wrzucić po treningu, skoro tak lubisz, a uciąć z innych węgli. Ziemniaki są dobre na redukcji - sycą, mają wit.C, potas... A co do rozkładu węgli w ciągu dnia, to zgadzam się z przedmówcą, by dać okołotreningowo, a poza tym po trochę do każdego posiłku.

[...] szkodzące. Nie wiem, dlaczego podałeś tylko te 3 produkty - są dobre, ale masz jeszcze inne do wyboru - kasza gryczana jest bogatym źródłem wartościowego białka, minerałów; ziemniaki - dostarczają sporej dawki witaminy C, a także potasu - bardzo ważnego dla sportowców; jest jeszcze kasza jaglana... No i te owoce, warzywa, strączki. Strączki np. [...]

[...] zastępuje jajecznicą. Na obiad mieso jest zamiennie: kurczak (noga), wołowina, wieprzowina, indyk, czasem ryba. Warzywa różne ok 500g. Przy obiedzie wymieniam makaron na ziemniaki, kasza gryczana. Na kolacje czasem jajka zastępuje śledziem Wydawało mi się, że mam miskę dopiętą, natomiast nie zauważam żadnego progresu. Odkąd wszedłęm na mase [...]

[...] 10 i pozniej dopiero okolo 17, ale zaczne chyba jaos probowac jeszcze zjesc przynajmniej z raz albo wypic gainera albo przynajmniej glukoze no i tak patrze ze bialka mi brakuje w diecie chyba bede musial jakas odzywke dorzucic, i szamac wiecej lepszych wegli, gdyz glownie jem bialy chleb i ziemniaki no i wieprze , muszę zmienić nawyki żywieniowe

no dobra. jeszcze tylko ostatnie dosyć głupie pytanie... najlepsze pod tym względem są chyba szpinak,marchewka,buraki oraz ziemniaki tak? wymieniłem te do których mam dostęp... czy są jeszcze jakieś istotne warzywa oraz owoce? chodzi mi tylko o te naj... no i jaka jest ta odpowiednia ilość warzyw? a no i jeszcze czy warzywa konserwowe mogą [...]

Witam :). Dla siebie możesz liczyć na wyrozumiałość, z dietą gorzej, bo niestety jest słaba. Wyrzuć przetworzone produkty - chleb tostowy, wędlinę, sos, jeśli jest ze słoika, itp. Frytki można zjeść, ale nie co dzień, nadmiar smażonych potraw nie jest korzystny dla wątroby, a przez to sylwetki i zdrowia. Kurczak, wbrew pozorom, nie jest jakimś [...]