[...] noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek wiejski - obiad również to samo, ziemniaki, mizeria, kurczak w płatkach kukurydzianych - póki smakuje to będę na tym jechał - shaker również to samo co wczoraj - mleko, owsiane, banan, włoskie, wpc - mały [...]
[...] u Rodziców kawa z ciastkiem i tak minął dzień. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kawałek chleba jakiegoś mieszanego, słabej jakości bo nic innego nie było - obiad ziemniaki gotowane, mizeria i kawałek piersi z kurczaka ale niestety w bułce tartej i smażony na oleju także ch** w dupę %-) - shaker mleko, owsiane, włoskie, wpc, 2 banany - [...]
[...] limitu - małe ciasteczko czekoladowe z kawą do pracy Mielone niestety rozwaliły mi się na patelni i jadłem je w konsystencji jajecznicy ;-) ale i tak bardzo pyszne. Do tego ziemniaki gotowane i trochę tej ćwikły jeszcze na boku - rewelacja. Trening - rower w terenie 24,2 km (1h 14 min) Atakowałem dzisiaj mały podjazd, wypompował mnie trochę. [...]
Poprawiłam co nieco obcinając głownie węgle. Poprawinie w redukcyjnej powinno być 3g wegli na kilogram masy ciła. Mi wyszło jakieś 1,5-1,7 mam nadzieję, że nie wyjdzie z tego NW. Ale akurat węgle najłatwiej nadrobić ;) Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 10g. (B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7 posiłek 2: godz: [...]
[...] czuje, że mogę szybciej płynąc to mam szybciej pływać czy cały czas patrzeć aby wszystko mieściło się w zakresie ? :-) DIETA 130/50/150 1. kasza jaglana, whey, śliwki 2. ziemniaki, jajka sadzone, olej kokosowy 3. mąka żytnia, jajko ,ser brie, olej kokosowy 4. śledź z pomidorami warzywa: kalafior, pomidory, ogórek Arphiel, Marta, Lilith, [...]
-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy [...]
[...] rano - OK cukier w ciagu dnia nie jest najlepszym rozwiązaniem, ma wysoki index glikemiczny, łatwo sie otłuścić, możesz ew wziąć 20 g po treningu + banan jesli nie masz carbo Jeśeli chcesz wzbogacić posiłki o ww - polecam 100 %soki owocowe a źródła ww złożonych - wybieraj wysoko skoncentrowane np ziemniaki zawierają jedynie 20% a ryż - ponad 70%
[...] zrobić takie badania? Ogólnie stan mojego zdrowia jest bardzo dobry i nie narzekam. Dietę mam, staram się jeść tylko pełnowartościowe produkty typu: owsianka, ryż, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, indyk, kurczak, chuda wieprzowina, jajka, tuńczyk dorsz itp. Unikam szybkich węgli, herbat nie słodzę, nie piję słodzonych napojów, czekoladę zjem [...]
[...] warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Posiłek po treningowy: B:50g W:70g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Sprobuj wprowadzic czasem rybe, kasze, ziemniaki. VI Posiłek przed snem: B:30g T:10g Serek wiejski Oliwa z oliwek jest OK. powinno byc w sumie okolo 2200kcal. W twojej diecie uluz sobie po ok 33% na kazde B, T [...]
Blue to są po prostu 3 jajka zmiksowane z przyprawami ;-) 1. Omlecik białkowy na mące koko :-D 2. Ziemniaki po szwedzki, kurczak w ziołach i sałatka :-) /SFD/2017/3/6/169f1a3922914174bb4f3dd223b0780e.jpg /SFD/2017/3/6/96497736cb4a4a27a824a8a34a99263c.jpg /SFD/2017/3/6/235881cd7fe243d68146130b60a75699.jpg
[...] przyzwoitości pouprawiać trochę sportu, ale skończyło się bólem kolana, uszkodzonym biustonoszem i nienawiścią do biegania. Boję się stanąć na wadze, więc na razie nie staje. Nadal ni ma gazu w mieszkaniu, więc moim głownym źródłem węglowodanów będą ziemniaki i chleb. I jajka. Jedziem od jutra. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-25 23:15:11
[...] ;) Ewentualnie placki ziemniaczane w gofrownicy. Zamówiłam sobie dziś mikrofalę, więc niedługo moje menu powinno być nieco bardziej urozmaicone (mam nadzieję, że do tej pory ziemniaki mi nie zbrzydną). Jakby nie patrzeć to już prawie miesiąc bez gazu (a tu rówież ciepła woda jest na gaz, więc jest drama) i wcale nie zapowiada się jakby miał być. [...]
[...] bcaa nie ma sensu tutaj 2. posiłek potreningowy z samych bananów czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze [...]
[...] chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie bez [...]