Makrela w ostatnim posiłku jak najbardziej. Źródło dobrego białka i tłuszczu. Bezpośrednio po treningu węglowodany typu ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone. Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy [...]
Ta miska to "taka sobie" gotowe wędliny, pieczywo pszenne i 60 g odżywki. Żadnych węglowodanów złożonych - to też błąd. Dodaj płatki owsiane, ciemny ryż, kasze, ziemniaki, bo tylko chleb i bułki jesz. Tłuszczy zdrowych tez nie ma - dodaj oliwę, awokado, orzechy, prawdziwe masło. Z białka to kawałek kuraka wypatrzyłam. Jeśli kurczak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (godziny podwieczorka i kolacji się nie zgadzają, a przy 2 śniadaniu jadłem bułki co jakiś czas) Z tego co zaobserwowałem to dotąd jadłem jakieś 1500-1900kcal dziennie, mniej więcej taki schemat: bez śniadania, 2/3 bułki do szkoły,obiad(zupa/ziemniaki),owoc,2 bułki na kolacje + podjadanie Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-03 19:38:53
[...] C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 149 g (30%) ww: 180 g (36%) tł: 76 g (34%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka, ziemniaki, awokado, jabłko IV - łosoś dziki z kaszą gryczaną na maśle V - twaróg z makaronem gryczanym, włoskimi i wiórkami Cały dzień w biegu, jedynie wieczorem trochę się [...]
Ja sól dodam tylko jak gotuje ziemniaki , cukier do Owsianki i herbaty ale nie za dużo . ketchupu mało.. moim zdaniem ketchup to jednak straszne badziewie.
Dzięki staram się, haha. :D Dzisiaj sobie nie żałowałem, wpadło tego syfu... xD 1kg twarogu z rodzynkami i cukrem, 0.5kg parówek, obiad u babci (ziemniaki, buraczki zapiekane i kotlety mielone), pierogi z mięsem i barszcz ukraiński, litr mleka, 11 jajek, paczka ryżu, do tego bułki i chipsy. Lepiej nie liczę kcal, bo się przerażę. xD Driver [...]
Dzięki staram się, haha. :D Dzisiaj sobie nie żałowałem, wpadło tego syfu... xD 1kg twarogu z rodzynkami i cukrem, 0.5kg parówek, obiad u babci (ziemniaki, buraczki zapiekane i kotlety mielone), pierogi z mięsem i barszcz ukraiński, litr mleka, 11 jajek, paczka ryżu, do tego bułki i chipsy. Lepiej nie liczę kcal, bo się przerażę. xD Driver [...]
[...] i w 3/4 przypadku nie jem nic w tym czasie, przyzwyczaiłem się. Odżywiam się zwyczajnie: kanapki z wędliną i warzywami, zupy i typowe drugie dania (ryż z kurczakiem i sosem, ziemniaki i schabowy itp), od czasu do czasu kiełbasa czy kaszanka z elektrycznego grilla. Fastfoody rzadko, szkoda mi kasy i myśle, że jeszcze gorzej będe wyglądał hehe [...]
Każdy by chciał, wielu się to udaje nawet leżąc takie kanapowe ziemniaki które dostają zadyszki jak trzeba wstać po pilota. Jeśli myślałeś o masie mięśniowej to zapomnij słowo szybko.
[...] ale zjadłam tylko 2 pierwsze posiłki, bo zmieniły mi się plany i nie wracałam do domu. 1. 45g jaglanej, jajo, 20g orzechów włoskich 2. 3 jaja, mój chleb razowy z masłem, ziemniaki + warzywa (zupa), olej kokosowy, moja muffinka* 3. 2 moje muffinki (na szczęście miałam ze sobą, choć i tak był GŁUT) *muffinki = 1 jajo, 20g mąki razowej, 15g [...]
[...] trzymają diety. Zresztą Szpilka się zapasł na państwowym wikcie. Bo zanim odsiedział to nie był ciężki. Jasne - zdarzają się wyjątki. Np. Pudzianowski był takim genetycznym freakiem. Cwicząc siłowo, jedząc wiadrami wszystko na co miał ochote (słodycze, schabowe, bigosy, ziemniaki itp.) miał sylwetkę kulturysty. Ale to był ewenement. Wyjątek.
DNT ------------------------- Ja foty wrzucam w sobote.Beda regularnie co miesiac. Do miski wpadly jeszcze ziemniaki to razem z piersia na obiad mama zrobila + 3 ciastka i jakis deser 150 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700ba7ab4086413c9a5e2409a8d9aa52.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-08 23:13:32 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-08 [...]