ziemniaki

wzrost 178, waga 55 Zapotrzebowanie: 3000 kcal Węglowodany(55%) 1650 kcal Białko(15%) 450 kcal Tłuszcz(30%) 900 kcal 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram 2 białka jaja kurzego 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) Jogurt pitny ok.300gram Margaryna roślinna- 15gram Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- [...]

[...] (masło) - 2 jajka lub wędlina i ser żółty Południe - pierś z kurczaka z ryżem, czasem do tego jakiś sos, dodatki smakowe Obiad (około 14-16) - Różne dania, np makarony, ziemniaki z mięsem, etc - danie ruchome, ale zazwyczaj "syte" Po treningu: (około 16-18) - 100g Monster Mass (25g białka) + 1 miarka CP II Obiad - Duszona pierś z kurczaka [...]

Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady do poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze [...]

[...] Herbata 2 łyżeczki cukru 2 śniadanie Baton Czekoladowy + 2 kanapki z szynką/serem/warzywami Obiad Zupa około 0,6 l Rózne rodzaje rosół grzybowa żurek itd 2 Danie Kotlet ziemniaki sałatka Kolacja 4/5 Kanapek + herbata chce zacząc cwiczyc teraz na siłowni 3x w tygodniu w celu zrobienia miesni i polepszenia sylwetki pisac o jakies suple [...]

[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: kicboxing 2 lata trenowalem, jestem po rocznej przerwie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas:D Dieta: poprostu zdrowe odzywianie. 5 posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ziemniaki,piers z kurczaka i ogorek. :D:D

[...] Mój codzienny tryb jedzenia to: Na śniadanie jem kanapki- pomidory, ser, jajka, szynka.. Na obiad zatem- mięso: typu golonka, kurczak, jem dużo ryżu oraz makaronu, ziemniaki to tak sobie.. oraz dużo sałatek.. później owoce. Na kolację zatem jakieś kanapki, coś słodkiego.. Jem dużo ale przytyć nie mogę ani trochę? Co powinienem jeść? [...]

[...] wiejskim, jedno jajko surowe oraz saszetka gainer'a 30 (vitalmax) 11:30 - Saszetka ryżu Białego z tartym jabłkiem, oraz saszetka gainerka do popicia 13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + jakiś napój 15:00 - batonik np. snickers lub banan ( taki mini posiłek podczas pracy ) 18:00 - Tabliczka czekolady [...]

[...] ulozyc mi diete? Jestem ektomorfikiem 63 kg wagi, 188 cm wzrostu. Na forum wyczytalem taka diete : 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa, ziemniaki 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ?

[...] z brązowym ryżem i surówka z marchewki 2x w tyg 2.Indyk z kaszą/makaronem + warzywa 2x w tyg 3.Dorsz(lub podobna chuda ryba) + ryż + kapusta kiszona 2x tyg 4.Wiepszowina + ziemniaki + sałatka 1x w tyg (niedziela) Podwieczorek: Jogurt 0% z otrębami pszennymi, zbożowymi / bakoma men 7 zbóż Pieczywo wasa sport Biały twaróg chudy Odżywka wpc 80 [...]

[...] laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś podpowiedzi w prostszym języku. Co do diety mniej więcej wiem jak zacząć, już odstawiłem pieczywo, ziemniaki, słodycze i wszystko co zawiera dużo tłuszczów i węglowodorów. Stawiam głównie na białka. Jem chude mięso ( pierś z kurczaka lub indyka, jakąś chudą wołowinę, [...]

[...] z serem żółtym, szynką około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty) około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka około 17 - trening około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, [...]

[...] 180g / pierś z kurczaka lub indyka 180g warzywa - pomidor/ogórek/sałata itd. garść orzechów (włoskie/migdały/nerkowce itp.) 3) 15:00 makaron razowy 100g / ryż / kasza / ziemniaki 400g mięso (schab/chude wołowe itd.) 180g warzywa 2 łyżki oliwy z oliwek 4) 18:00 (60-70 min przed treningiem) płatki owsiane 0,5 szklanki 3 całe jaja owoc [...]

Bardzo proszę o poprawę mojej dietki, a będzie co poprawiać :) Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Zapotrzebowanie: 3810 kcal B-2g/kg - 134g T-1,3g/kg - 87,1g W-5/kg - 335,5g 1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 [...]

[...] niezbędne składniki odżywcze. Podział kalorii powinien przewidywać 10-20% spożycia kalorycznego na śniadanie. Możliwe jest zaplanowanie obiadu z przewagą węglowodanów ( ziemniaki, surówka i owoce ) i kolacji z przewagą białek ( mięso, niewielka ilość chleba, surówka i owoce) Owoce mogą być także spożywane między posiłkami, aby zmniejszyć [...]

[...] 50g -warzywa -omega 3 3kaps b-50 t-69 w-0 kcal-791 Posiłek 3 -wołowina rozbratel 200g -ryż brązowy 100g -warzywa b-48 t-66 w-68 kcal-1057 TRENING Posiłek 4 -ziemniaki 350g -pierś z kury 200g b-50 t-3 w-64 kcal-485 Posiłek 5 -twaróg półtłusty 200g -oliwa 50g b-37 t-59 w-8 kcal-707 Ogółem: białko-242g 2,4g/kg [...]

[...] ruchu, podnosząc dziecko, biegając z nim, wliczam również zabawy na trampolinie. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, nabiał, wędliny Co lubisz jeść na obiad : chude mięsa i ziemniaki bez żadnych sosów, tzw na sucho :) Co jako przekąskę : owoce, soki przecierowe np: kubuś Co jako deser : niestety słodycze, ale często też orzechy lub chrupie [...]

181 cm 62,5 kg 15 lat Dane z Vitalmaxa: Powinienem jeść kalorie: 3162 białko: 105,91 węgle: 404 tłuszcz: 124,6 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi [...]

[...] z serem żółtym, szynką około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty) około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka około 17 - trening około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, [...]

[...] problem że ja ich nie jadam i nie ma opcji żebym je jadł, owoce jak najbardziej ale warzywa NIE! :p Łatwiej jest wymienić które jadam niż te które nie; Ogórek, kukurydza, ziemniaki, groszek hmmm... i to chyba tyle jeszcze przerobie jakoś gotowana marchewkę i takie tam w zupach. Owoce praktycznie wszystkie, no i mięso wiadomo w każdej postaci [...]

15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]