[...] za mało jak na swoje zapotrzebowanie. Kurczak z ryżem jest dobry, jako jeden z posiłków. A teraz napiszę Ci w prezencie, źródła węgli: makaron, ryż, kasza gryczana i zwykła, ziemniaki, owsiane. Białko: ryby - łosoś, mintaj itd: mięso:kurczak, indyk, wołowina. inne: serek wiejski, twaróg, WPC, jajka. Tłuszcze - żółtka jaj, oleje, oliwa. I na bazie [...]
wiem że to co Ci piszą to jest denerwujące ale powiem Ci ze mają racje, też byłem kiedyś w tym miejscu co ty. Teraz zaczełem stosować diete, gainera i białeczko i nawet 1kg na tydzień przyrasta. Rozumiem jaką masz prace i nie dasz rady przestrzegać diety, ale nawet jak sobie robisz kanapki to z chlebem razowym do tego ser jakiś majonez itp, zeby [...]
[...] dietę to gdy jesteś w niższych wagach nie odgrywa ona, aż tak ważnej roli chyba, że chcesz robić masę mięśniową powyżej 100 kg. Jeśli spożywasz wystarczająco dużo węgli typu ziemniaki ryż i łatwo obrastasz w tłuszcz to lepszym rozwiązaniem byłoby białko, bo to jego najczęściej brakuje w zwykłej diecie. Jeśli już to jedz mięso chude - drób. Z [...]
[...] 76 g (33%) I - gryczana + trochę wheya, jabłko, jajko na miękko trening (whey+owoce leśne po treningu) II - owsianka z owocami leśnymi, jajka na miękko III i IV - kaczka, ziemniaki, masło V - kasza gryczana z masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, migdały, trochę kokosowego suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
[...] lniane +słonecznik ( po 10 g ) to na śniadanie , śledzie kupuję solone moczę je i następnego dnia robię z nich sałatkę śledziową tj jabłko, ogórek cebula + jogurt i do tego ziemniaki w mundurkach , a po za tym to ryż, kasze ( gryczana, jaglana, jęczmienna,kukurydziana ), ziemniaki, z mięsa kurczak filet no i surówki własnej roboty. ten smalec [...]
30 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 6x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Podciąganie udało się w każdej serii tym samym systemem, ale w ostatniej już podciągałam się zdecydowanie niżej. Zawsze sobie myślę, [...]
[...] trwalo kolo 3 miesiecy. Teraz nie podobam gramatury bo jestem w pracy i nie chce namieszac ale jest bialko 2,2-2,4, tluszcze 0,8-1, reszta wegle. 3-4 posilki, kura, ryz/ziemniaki/tortille, bialko, jaja, mix orzechow i czasem maslanka. Raz na tydzien jest ostry cheat (jem maca 8-) ), chcialbym co 2tyg ale nie daje rady, uzaleznienie of [...]
dieta wbrew pozorom wcale nie musi być droga,jak wiele osób twierdzi jajka,twaróg,kurczaki,płatki,makaron/ryż/ziemniaki/warzywa itd stosujesz jakąś dietę teraz?jak jesz w ciagu dnia?
[...] pić możliwie jak najwięcej wody mineralnej niegazowanej. Napoje typu pepsi spożywam znacznie mniej niż dawniej starając się je całkiem wyeliminować. Co do reszty rzeczy to ziemniaki rzadko, chleb z ziarnami, makarony rzadko, ryż/kasza też bo nie podchodzi mi na "sucho" bez sosów czy coś tego typu z mięs to kurczak, polędwica, schab, karkówka, [...]
[...] stołową jogurtu naturalnego z pomidorem. I tak to mniej więcej wygląda każdego dnia, najbardziej zmienia się obiad i kolacja tzn. na obiad czasem jest to makaron razowy, 4 ziemniaki, ryba zamiast mięsa, a na kolację: po prostu 2 kanapki takie jak o 10.00 lub 12.30. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-01-31 16:32:00 Zmieniony [...]