ziemniaki

[...] + mleko 2% (7g białka)-(32g białka) 2-gie śniadanie: 2-4x chleb żytni razowy (10-20g białka) + twaróg chudy (15-30g białka)-(50g białka) Obiad: Karkówka (22g białka) + ziemniaki (2.5g białka) + warzywo (xg białka)-(26~g białka) Posiłek regeneracyjny: Banan (3g białka) + przecier owocowy (3g białka)-(5g białka) Kolacja: Twaróg chudy (20g [...]

Więc przedstawię się. 16 lat 180 cm 70 kg Ektomorfik-Tak mi się wydaje. Cel-Masa Trenuję miesiąc. Chce sporządzić dietę z produktów poniżej,trzeba jeszcze uwzględnić szkołę 8-14;30. Mleko płatki owsiane Serek Wiejski Ryż(Często z Piersią z Kurczaka) Twaróg Banany Jajka Makaron Jogurty&Serek homegenizowany Filety,Ryby z puszki. +Warzywa [...]

[...] Moje przykladowe jadlo wyglada tak: Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jaj/kapapki z białym serem. 2 sniadanie: 2-3 kanapki z szynka i zoltym serem Obiad: po Polsku czyli mieso, ziemniaki, sorowka badz salatka Podwieczorek: platki owsiane/kukurydziane z mlekiem i gainerem Kolacja: Rozne kanapki. Z szynka/serem zoltym badz bialym. Zalezy co jest w [...]

witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]

[...] DIETA: 1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek 2.GAINER 100g 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa + oliwa z oliwek 4.Ryż + piersi lub makron + piersi, napewno coś z miesem 5.Albo ryż + mięso albo Tortilla albo coś innego sie [...]

[...] 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: - jaja lub mięso/ryba, - makaron durum/kasza/ryz brazowy, -warzywa, -orzechy wloskie 7 posiłek: - oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy półtusty 30g - jaja [...]

[...] obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka+4kromki chleba(30g białka+ok.21węgli) 6.posiłek 21.00 jogurt [...]

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]

[...] rzeźbę. W czym jednak tkwi cała ta moja wątpliwość. W tej chwili posiłki jadam bardzo nieregularnie, jednak są to maximum 2 dziennie, tj.obiad+kolacja ( obiad: zupa i/lub ziemniaki/kasza/makaron + sos/kotlet/ryba + dziennie ok.3 herbaty - rzadko czarna, najczęściej jakaś owocowna Dilmah/Irving + 1/2 razy w tygodniu śniadanie - mleko z [...]

[...] i gainera bede bral podczas cyklu, oczywiscie dorzucam diete. 1. 6 jaj, 80g owsianki + grzanki/bułki/owoce - co masz ochotę w ramach dodatku 2. 200-250 g mięsa, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa i dodatki wedle uznania 20 ml oliwy z oliwek (dwie łyżki stołowe) 3. porcja odżywki białkowej/200g chudego mięsa + 90g owsianki lub zamiast tego porcja [...]

1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g ogorek 50g 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser twarogowy tłusty 100g Płatki owsiane 50g Banan Kolacja Tuńczyk w oleju ser [...]

[...] Prawie codziennie jem gotowane jajka i ser twarogowy chudy. Od czasu do czasu jem też makaron z serem twarogowym. Mój obiad wygląda jak prawie w każdym polskim domu, czyli ziemniaki, kotlet(ostatnio często jest to kotlet z ryby) oraz jakaś surówka. Staram nie jeść go za dużo. ;) Czekam na odpowiedzi. Jeżeli będzie trzeba to wrzucę także moje [...]

[...] pewnością byłoby rozsądniej ograniczyć spożycie węglowodanów. Ta dieta zabrania, bądź ogranicza spożycie produktów o dużej zawartości węglowodanów takich, jak owoce, słodkie ziemniaki, pieczywo, makarony, ryż i inne. Tłuszcz i tłuszcze nasycone są zredukowane do minimum. wiele diet wychodzi z tego podstawowego założenia. Kiedy przyjrzysz się [...]

[...] + warzywa. 2 posiłek (godz. 11)- 2 owoce. 3 posiłek (godz. 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami. 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) lub makaron lub ziemniaki, pierś z kurczaka, ryba itp. + warzywa. 5 posiłek (po treningu)- coś na odnowienie po treningu- np banan + duży kefir. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 warzywo olej lniany 15 ml/ 16 t 13:00 Ryz 100g 6,7b/w:79 Piers z kurczaka 80g 18b/ olej lniany 15ml /16 t warzywo 15:00 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43 Pierś z kurczaka 80g /18b warzywo 18:30-19:50 Trening 19:50 50g Carbo / w: 45g 20:00 Schab 100g /b:21 // t: 10 ziemniaki 300 g / w:60

[...] śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie śniadanie Chleb razowy + szynka + warzywa Obiad Pierś z kurczaka /Schabowe Biały ryż/ziemniaki Olej lniany 300g jogurtu Posiłek przed treningowy Banan (węglowodany) CM3, AAKG i aminokwasy 30 minut przed treningiem. Posiłek po treningowy Banan Jogurt 300g [...]

[...] marchwiowego, czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z pieczywem wasa, Eventualnie kotlet + ziemniaki. Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - [...]

[...] pierwszego ) : ryż + mięso polane oliwą z oliwki na przekąskę troszkę orzechów Posiłek Trzeci przed treningiem (około 2godziny przed treningiem siłowym) : mięso + ryż/ziemniaki Posiłek Czwarty po treningowy (około 30 minut po treningu : Płatki owsiane +Rodzynki suszone +Mleko owoc- banan/pomarancz/jabłko Posiłek Piąty ( 2 godziny po [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]

[...] przed szkola godz 8.00 2 jajka 2 kromki chleba z serem/szynka w szkole ok godz 11.30 precel lub bulka z serem + energy drink jablko po szkole 13.30 lub 15.00 ryz/makaron/ziemniaki (100g)jakies chude mieso z kurczaka/indyka do tego od czasu do czasu sosik pomidorowy TRENING GODZINE PO POSILKU (40min-1h) ok. godz 19.30 puszka tunczyka lub [...]