[...] górkę (kto by pomyślał, że kiedyś miałam problem z dobiciem do 120g) Węgli trochę za mało, ale może i lepiej :-) 1) i 2) kasza gryczana, pierś z kurczaka, feta, pomidory 3) ziemniaki, klopsy, ogórek małosolny, masło extra i klarowane. Teraz jeszcze wypiłam szklankę mleka Napoje: 2 l wody, 3 kawy rozpuszczalne + mleko. Suple: selen 50. [...]
[...] cc/2,5/5 +30min marsz 12% 5.3 Wszędzie progres. Ostatnie serie już ledwo, ale nadal w zakresie. Miska: 1. whey, płatki, borówki, olej dyniowy 2. 3 jajka, wasa 3. kurczak, ziemniaki, śmietana trening 4. whey, maliny, worek ryżu Coś mi się pryładowało ww za dużo. Jutro przytnę, coby wyrównać. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-08-22 22:12:08
[...] kupa kcal i z braku czasu i z powodu zaj**istości typowego domowego obiadu, choć w wersji fit, mianowicie były to schabowe w panierce z płatków i migdałów – 8 sztuk + młode ziemniaki, do tego buraczki. Dziś mocno „węglowy” dzień – na start sajgonki z parowaru z piersią z kurczaka i warzywami, przed chwilą kanapki z piersią i warzywami na ciemnym [...]
[...] jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo mówi się o "ciągnięciu wody" przez te produkty. Węglowodany mają być z źródeł wolnowchłanialnych czy mogę sobie pozwolić na np. ziemniaki pilnując kaloryczności w kalkulatorze? Co z owocami? Z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam!
[...] jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo mówi się o "ciągnięciu wody" przez te produkty. Węglowodany mają być z źródeł wolnowchłanialnych czy mogę sobie pozwolić na np. ziemniaki pilnując kaloryczności w kalkulatorze? Co z owocami? Z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam!
[...] kg. Dobry trening, bez większych przemyśleń ;-) dieta: po treningu: placki owsiane z brzoskwinią, jabłkiem i migdałami + kawa z mlekiem posiłek 2. i 3.: szynka wieprzowa, ziemniaki na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa posiłek 5.: jaja, boczek Wyjątkowo nie zdążyłam zjeść śniadania przed treningiem, więc [...]
ja nie lubię mięsa wołowego, zresztą nie jest ono koniecznością, jedynie alternatywą. Więc bez przeginania. Jak robię ziemniaki to talarki np w piekarniku z ziołami czy frytki, do tego żołądki i jest rewelacja. Można robić też serniki (jutro oyebię taki z ochotą) gdzie wlatuje 600g twarogu, zelatyna,wpc i kawa. Redukcja wcale nie musi oznaczac [...]
[...] jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo mówi się o "ciągnięciu wody" przez te produkty. Węglowodany mają być z źródeł wolnowchłanialnych czy mogę sobie pozwolić na np. ziemniaki pilnując kaloryczności w kalkulatorze? Co z owocami? Z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam!
Osobiscie nie bałbym sie produktów nabiałowych o ktorych piszesz, mało tego dodał dodałbym mozzarelle i jaja, jesli chodzi o ziemniaki śmiało mozesz je jesc. Czepilbym sie tylko makro dałbym troszke wiecej białka jezeli nie masz przeciwskazan do jego przyjmowania na rzecz weglowodanów.
[...] je tu włączać. Czyli jeśli dobrze zrozumiałem nie ma jakiś ścisłych restrykcji w stylu w ciągu pół godziny po treningu trzeba dostarczyć cukry (w postaci gainera czy posiłku)? I jeszcze jedno pytanie mleko 3,2% jest ok? no i czy ziemniaki to nie tylko suche kalorie, czy faktycznie można powiedzieć równoważnik czy kaszy czy też ryżu? Pozdrawiam.
Kotlety z kuraka są ok. ziemniaki również. Kukurydza , ogórek , groszek konserwowy może być. Nie wiem czy zauważyłeś ale mamy tutaj fajny dział "Kuchnia" sporo przepisów i pomysłów jak zdrowo i smacznie wcinać http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Nie widzę sensu w eliminacji nabiału. Wręcz jest on zalecany w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Oczywiście, że ziemniaki mogą być a nawet są zalecane. Możesz podbić trochę ilość białka. Chyba, że podałeś tylko pochodzenia zwierzęcego.
jeszcze nie byłam tak głodna, żeby zjeśc brokuła. To musi być prawdziwy głut :-D Ja z gotowanych warzyw to buraki i ziemniaki.. Marchew czasami. Reszta kłuje mnie w zęby.. Ale tego zielonego potwora to gotuję tak na dosyć twardawo i wtedy jest do przełknięcia..
Dziekuje za pomoc, przepraszam za caps locka z tymi weglowodanami mysle ze sluszna rada bo biale pieczywo makaron ziemniaki tony slodyczy i slodzonych napojow sa na porzadku dziennym zapytam jeszcze o jedno czy w rzzbieniu swojego ciala pomoze ograniczenie tluszczow i weglowodanow + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do [...]
Dziekuje za pomoc, przepraszam za caps locka z tymi weglowodanami mysle ze sluszna rada bo biale pieczywo makaron ziemniaki tony slodyczy i slodzonych napojow sa na porzadku dziennym zapytam jeszcze o jedno czy w rzzbieniu swojego ciala pomoze ograniczenie tluszczow i weglowodanow + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do [...]
[...] wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa [...]
[...] osobno- tak samo z carbo i gainerami)- nie są zdrowe, pogorszą Ci wrażliwość insulinową. Tak jak Big Mac z colą nie jest zdrowy, chociaż o tym się nie wspomina. Ryż czy ziemniaki (tak, tak, to dobre źródło węgli) są 10 x lepszym rozwiązaniem. Przez pierwsze pół roku nie potrzebujesz ŻADNYCH suplementów, oprócz ewentualnie: - omega 3 (tu i [...]