[...] więc 400g węglowodanów dziennie pozwoli uwolnic więcej niż np. połowa tej wartości. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb razowy, płatki zbożowe. Poza aspektem insuliny, dieta wysokowęglowodanowa jest lepsza do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i wątrobie po ćwiczeniach, niż [...]
[...] wędliną/serem 2.1litr mleka + lyzeczek cukru + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem 3.5gram kreatyny + 25g glukozy 4. jak wyzej ale 30min po treningu 5.obiad - ziemniaki plus jakies mięcho - taki zwykly niewiem ile czego:( 6.0,5kg sera twarogowego poltlustego z miodem - miodu moze z 100g (rozbijam na dwie porcje w odstępie 2h) [...]
[...] -kotlet schabowy:) -kotlet mielony -kotlet z piersi kurczaka -udko kurczaka pieczonego -kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu) -skrzydełko z kurczaka pieczonego -ziemniaki gotowane -koltlet devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka) -leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem) -bułka zwykła -pączek [...]
[...] i deficyt czasu. zawsze mogę sobie coś poczytać, pouczyć się - podwójny pożytek Z dietą też nie ma aż takiego kłopotu. Na początek odstaw te najgorsze węglowodany (ziemniaki, ryż, chleb, kukurydza...), a z czasem dodawaj jakieś kolejne zmiany w diecie. Będzie dobrze Pozdrawiam! ----------------------------------- !!!!! [...]
[...] zwiększając spożycie węglowodanów na 2-3 dni przed zawodami przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążeń treningowych. W tym czasie dieta sportowca powinna zawierać ok. 8-10g węglowodanów na kg masy ciała a ich głównym źródłem powinny być produkty żywnościowe takie jak; ryż, kasza, makaron, pieczywo, owoce, soki owocowe oraz ziemniaki szukala
Obliczając liczbę węglowdanów w diecie nalezy uwzględniać wszystkie produkty, nawet lody, chipsy czy słodycze. Jednak tego typu produkty powinny być w treningu sportowym maksymalnie ograniczane. Najlepsze węglowdany to ryż, ziemniaki, kasze, przetwory zbozowe, warzywa, owoce, itp. szukala
[...] ostatni posiłek to niezbyt dobry pomysł(laktoza i tłuszcz)-zamień na tune-samo białko. Pozmieniaj te posiłki, które się powtarzają(te jajka z ziemniakami-to makabra)-zamień ziemniaki na cos innego(nie tylko ziemniaki, ale np kasze, soczewica, ryz, cieciorka, soja-tez syca na dlugo, a urozmaicą diete). Pozatym ułozyłeś sobie tą dietę jakbys był [...]
[...] 1.2,5gram kreatyny + 25g glukozy 2.5kanapek z wędliną/serem 3.1litr mleka + 6lyzeczek cukru +lyzeczka kakao + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem 4.obiad - ziemniaki/ryz plus jakies mięcho - taki zwykly niewiem ile czego:( 5.5g BCAA 6.TRENING 7.5gram kreatyny + 25g glukozy 8. jak w punkcie 3 ale 30min po treningu 9.0,25kg [...]
[...] schabowy:) -kotlet mielony -kotlet z piersi kurczaka -udko kurczaka pieczonego -kiełbasa smażona z cebulą (pewnie full tłuszczu) -skrzydełko z kurczaka pieczonego -ziemniaki gotowane -koltlet devolaille (chyba tak sie pisze,to jest ponoc z kurczaka) -leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem) -bułka zwykła [...]
Darku a jesli moglbys mi powiedziec co w moim przypadku bylo by najlepsze zamiast ryzu, juz przejdal mi sie troche, nie mowie o jego calkowitym wyeliminowaniu ale podmienieniu paru posilkow? Kasza,makaron(jaki?),ziemniaki? Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
[...] Nikt oczywiście nie zachęca Cię by jeść taką ilość na raz, po prostu podałem orientacyjny przelicznik kaloryczny. Gdybym to przeliczył na warzywa to wyszło by jeszcze wiecej. Z tego tytułu, że ziemniaki zajmują dużą objętość a jednocześnie zawierają mało węglowodanów mogą mieć zastosowanie np. w kuracjach odchudzajacych (wbrew opiniom) szukala
[...] na jednej imprezce bo juz prawie nie miala sily mowic hehe tylko sluchala. ale ona chce w 2 tyg. schudnac a pozniej znowu obzerac sie tym co lubi najbardziej czyli ziemniaki, czipsy, frytasy, do tego ciacha, cukierki itp. i mysli ze nie przytyje :-p. hehehehh, a robi takie mixy ze nie jednej osobie wlos by sie zjezyl. a jak jej mowilam [...]
[...] teraz nie byłyby pomocne w układaniu mi diety. Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej łączyć ze sobą a dokładniej chodzi mi o łączenie tych produktów spożywczych: -jaja -ziemniaki -ryż -mleko -mięso z kurczaka -biały ser -owoce (jabłka) To powinno pozwolić nakreślić szkic mojej diet Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is [...]
Boogi, prześmiewco, nie lubisz wegetarian...? Czy wiesz, że tak lubiane przez większość kulturystów prohormony produkowane są z jamu - takigo tropikalnego warzywka, które bambusy wtranżalają tak, jak my ziemniaki? S. Ambroziak