[...] cale) i do tego lyzka masla orzechowego. Co do urozmaicenia diety to oczywiście jest wiele sposobów, możesz zamieniac np.ryz na makaron pelnoziarnity lub po treningu jesc ziemniaki pieczone. Kurczaka również możesz od czasu do czasu zamieniac na wołowinę ( możesz zrobic sobie pulpety wolowe z mielonej wołowiny) lub ryby typu makrela , tunczyk, [...]
[...] dzień. Głównym źródłem białek są jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych oraz brązowego ryżu, czasami ziemniaki ale nie częściej niż 4 razy w tygodniu. Tłuszczy specjalnie nie dodaję chyba, że odczuwam taka potrzebę ale jak już to stosuję oliwę z oliwek. Trening: W czasie [...]
[...] niedojedzona bo pózno wstałam więc wpadły: Jaja sadzone , żytnim na zakwasie , awokado i pomidorami mięso z ud z kurczaka , bataty i brokuły mięso z ud z kurczaka, ziemniaki , ogórek kiszony @ się rozkręca {{:-( Niniejszym oświadczam iż wytrzymka zwana morderczą wykonana: 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 [...]
[...] były dwie kolby kukurydzy. Wczoraj może i nie było wzorowo, z regóły jem na śniadanie kefir z czymś (płatki owsiane) lub chleb, na obiad co rzucą (mięcho-ok. 100g)+ ziemniaki+ surówka a na podwieczorek (jak starczy kalorii) to jakiś owoc albo nabiał i na kolacje staram się jeść same białko, ale jak widać nie wychodzi. To, że mam obniżoną [...]
Dziś też zadowolona. Nawet mięsko było zdrowe. Tylko że mama kupiła jogurt owocowy no i się zastanawiam czy go zjeść jutro na śniadanie czy zostawić do niedzieli w ramach małe-co-nieco. Dodam, że tłuszczu ma 2,3g, węgli ok. 17g. a białka chyba 8 albo 7 (nie pamiętam). No więc tak: Rano:godz. aerobów Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu/30g Ser twarogowy [...]
[...] Dieta jak to często w niedziele bywa tak średnio trzymana, mianowicie: 1.Omlet 200g owsianych, 3jajka 20g HAP 2. Obiad, ziemniaki, filet z kurczaka w panierce, mizeria 3. Zapiekanki 4. Zapiekanki 5. Ryż żołądki 6. Żołądki Od jutra już wszystko leci tak jak ma być :) muzyczka na dziś [...]
[...] sok - mały banan 2. Posiłek/ około południa Cztery kanapki z chleba razowego z: -szynką -serem żółtym -warzywami 3. Posiłek/ po południu - kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ziemniaki/ ryż brązowy/ makaron razowy - mięso - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek/ godzina- półtorej godziny przed treningiem -ok. 100g twarogu chudego z owocami i [...]
jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]
09.02.2013r DNT Zjadłem równo 2500kcal Udko, ziemniaki, jaja, razowy,oliwa, szynka, Twaróg chudy 200g, banan, płatki owsiane Gramatury nie podam bo mi screen poleciał... Nic oprócz tego co wypisałem nie podjadałem ;)
[...] W:14g T:1,5g białko możesz dać juz 15min po treningu - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g Jak dla mnie to jakaś pomyłka 3 jabłka po treningu jeść :P. Mięso plus ryż biały, lub ziemniaki, to podstawa 5. Posilek godz. 22:00 - 200g sera twarogowego półtłustego B:37g W:7,4g T:9,4g - 10g oliwy z oliwek OK ! Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-27 [...]
No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]