[...] pewnie jakieś zakupy będę robić, więc może są jakieś wskazówki co do tego ostatniego dnia/ładowania? Jakie owoce najlepiej wciągnąć? (mogą być jabłka/banany)? czy tego dnia mogę już zapodać Wheya? Oraz czy jako ww złożone może być razowiec albo ryż/kasza, ziemniaki jaki skrobię można wrzucić? (no i ile mniej wiecej powinno wyjść ww tego dnia?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 19 (znowu zaległa :D) Dzień 19 minicuta, dzień treningowy. Nic wielkiego się nie wydarzyło, nie bardzo jest co opowiadać xD. Przy okazji wizyty na siłowni, zrezygnowałem z karnetu, bo od marca będę się przenosić na inny gym, większy, bliżej, i taniej- nie mogło być inaczej :D. Delikatny żal jest, bo poznałem tam sporo osób i już się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEŃ 20 Dzisiaj dzień nietreningowy, ale mocno chodzony %-) 21,5k kroków zrobione, chociaż trochę z pogody skorzystałem. Oprócz spaceru, dzisiaj tylko lepienie pierogów i op*****ling :)) Jutro mija 3 tydzień minicuta, pomierzymy, poważymy, i podsumujemy :-) Jedzonko: Koktajl twarogowy, banan, jabłko, śliwka, kiwi Ziemniaki z kurczakiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEN 23 Dzień treningowy- objętość zmniejszona, ciężary nadal w górę- taką redukcję to ja mogę robić, przynajmniej psychika nienaruszona bo spadków siłowych praktycznie wcale :D. Na prawdę klamoty wydają się dziwnie lekkie, nie mam pojęcia czym to jest spowodowane, ale trenuje się świetnie :D. Dodatkowo cardio daje mi taką radochę, i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#MINICUT DZIEN 26 Ho, ho ho! Siemano wszystkim \-) Mam nadzieje, że chociaż u Was Mikołajki przebiegają wesoło i z prezentami, bo u mnie szkoda nawet gadać. Dzisiaj dzień treningowy- w kilku słowach, mocny, wykańczający trening, do upadku. Ostatnimi czasy ostro się zajeżdżam na tych treningach, myślałem, że jak obniżymy volume to będzie lepiej, [...]
Kombinujesz jak koń pod górę, gdzieś coś zasłyszałeś i teraz jesteś niereformowalny. Zapoznaj się czym jest IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał [...]
Spróbuj wrzucić 1x w tygodniu jako ostatni posiłek :-)) Ale pamiętaj, że najlepszy czit to wartosciowe żarcie. Zarzuć ziemniaki, ryż, owoce. Z mojego doswiadczenia wynika, że najlepszy efekt daje uderzeniowa dawka węglowodanów. Kiedyś na forum się mówiło "tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów" ;-) I wiesz co... Ja bym może trochę na Twoim miejscu w [...]
[...] raty, ból, pot i takie tam ;-] Miska: - 2 kromki razowca, jajecznica na maśle z pieczarkami, plasterek twarogu, olej kokosowy - kawałek żeberka, łopatka i schab, ziemniaki, warzywa - kawałek żeberka, łopatka i schab, oliwki, olej kokosowy, mozarella Wczoraj się rozpędziłam z deklaracją na liczenie, mój organizm jakiś zestresowany - na [...]
[...] sobą i jestem tak zadowolona, że nie da się tego opisać. Miska: - chleb żytni, twaróg, wołowina - placek (mąka ryżowa, jaja, banan, olej kokosowy) - pierogi ze szpinakiem - ziemniaki, szynka wieprzowa, chleb żytni, twaróg - rosół a raczej woda z warzyw i kawałka mięsa + drobny grzech w postaci 3 jeżyków %-) parcie na słodkie miałam, ale zostało [...]
[...] 035,0 kcal 73,0 g B 103,9 g W 36,5 g T - chleb razowy, jajo, twaróg, olej kokosowy, pomidor, rzodkiewki - makaron, łopatka (właściwie to nie posiłek a 2 "gryzy" w biegu) - ziemniaki, wątróbka drobiowa, pieczarki, cebulka + mały kawałek domowej pizzy, którego już nie wliczałam, 100 może 200 kcal nie wiem + mleko do kawy, sok pomidorowy Miska [...]
[...] x20/ 3kg x20/ 3kg x20 Po południu rower w terenie - ok. godziny Dieta (110/160/55): 1 428,1 kcal b: 99,2 g w: 154,9 g t: 45,7 g - placek (owsiane, jaja, ananas) - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, młoda kapusta - kawałek ciasta drożdżowego domowego - udko z kurczaka, żołądki drobiowe, koktajl (szpinak, ananas, banan) + mleko do kawy, sok [...]
[...] zasadzie byle coś zjeść. Ani wczoraj ani dziś do tysiąca raczej nie dobiłam, ale pal sześć. Pulpetom nie zaszkodzi raz na jakiś czas oszczędniej zjeść %-) ;-) Nieliczona Dieta (110/160/55): - banan - gołąbek, sałatka - pół kromki razowca z twarogiem, łyżka makaronu - ziemniaki, kurczak + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex
[...] pompek. Po treningu spieszyłam się do pracy i oczywiście niespodzianka z cyklu "Eve i jej przygody" @@-) Dieta 110/160/55: 1 264,0 kcal b: 105,6 g w: 116,0 g t: 42,0 g - ziemniaki, pierś z kurczaka, pieczarki, sałata, papryka, pomidor - jw - 2 kromki razowca, szprotki wędzone - placek gryczany z musem truskawkowo-rabarbowym, koktajl ze [...]
[...] leżę i pachnę, bo wszystko boli%-) DIETA 1763kcal, 145g (33%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany 1)owsianka z bananem, jabłkiem i jajem 2)pieczona perliczka, ziemniaki w ziołach, sałatka:pekińska, cykoria, pomidory, czerwona cebula, papryka 3)placki z mąki gryczanej z jajem i rodzynkami 4)sałatka z jajem i gorgonzolą + [...]
[...] bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 chwila odpoczynku i 20 min aero bieg DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, truskawki 2)jaglana, whey, truskawki 3)dorsz pieczony, ziemniaki, sałatka z olejem z orzechów włoskich 4)udziec wołowy z ryżem, sałatka, kalafior, pudding z chia z łyżką mleka kokosowego +suplementacja: tran, zielona herbata, [...]